2009年6月30日 星期二

Day 43 (30.6.2009) 119.5磅

30.6.2009 (119.5磅 脂肪比例31%)


0700: 雜菜洋蔥番茄巴庫豬瘦肉糙米飯一碗


1015: 焗腰果5粒,黑椒豬肉乾一小塊


1130: 奇異金果一個


1315: 咸檸檬蒸烏頭魚半條,上湯白菜仔半碟,五色蔬菜汁半杯



2015: 鯇魚片粥半碗,菜芯全走半碟,冬瓜粒湯飯一小碗


2200: 脫脂奶一盒


 



今天好開心,終於跌破120磅


昨天在超市買了一塊巴庫豬肉,它出自大埔華記農場


豬隻標榜用天然穀物和山水飼養,無有害農藥及改造基因的飼料


沒有豬羶味,獲得 ISO9001認證


中午碰到一個同事,他說我比起上個月見面時瘦了,真開心啊!!


今晚要上課,所以晚上不會做運動,晚餐的時間也會延遲


2009年6月29日 星期一

Day 42 (29.6.2009) 120.5磅

29.6.2009 (120.5磅  脂肪比例 30%)


0700: 雜菜雞柳糙米紅米飯一碗


0915: 焗腰果五粒,黑椒豬肉乾一小塊


1045: 奇異金果一個


1200: 豆渣包一個搽少許花生醬


1245: 韮菜雞蛋水餃五隻


1815: 豆渣包兩個搽少許果醬,脫脂奶一盒


1935: 急步行+緩步跑一小時


 



已是第五天改變了飲食方式,早上吃飯,晚上吃最少


但情況沒有改善,體重依然停滯著,或許試多一個星期


如沒有成效,跟一本營養書的建議,改用低卡路里餐的飲食方式,看看效果如何


2009年6月28日 星期日

Day 41 (28.6.2009) 121磅

28.6.2009 (121磅 脂肪比例31%) 


0820: 雜菜雞柳紅米糙米飯一碗


1130: 韮菜蛋餃五隻,脫脂奶一盒



1400: 奇異金果一個


1600 :自製豆渣包一個搽少許花生醬,大橙一個


1800: 麥皮加亞麻籽一大碗,原粒杏仁七粒


2100: 瑜伽半小時



昨天在taste買了一包無賀爾蒙雞柳,希望吃得健康


中午自己包餃子,沒有用肉做餡料,只用韮菜和煎蛋皮


今天用昨天做豆漿時剩下的豆渣,做了豆渣包


做瑜伽時肌肉有點痛,可能做得太密,以前我一個星期做一次


我昨晚才做過瑜伽,或許隔兩三天做一次會較適合


2009年6月27日 星期六

Day 40 (27.6.2009) 120磅

27.6.2009 (120磅  脂肪比例 32%)


0830: 香草焗雞雜菜粒米粉一碗(福米粉一個)


0945: 自製無糖北海道大豆豆漿一杯


1415: 印度烤雞香草包半分,自製無糖豆漿一杯,三文魚手卷一個



1530: 去核西梅兩粒


1830: 麥皮加杏仁粉一大碗


1900: 奇異金果一個


2000: 瑜伽一小時


2120: 脫脂奶一盒



今天上磅,仍然未跌破120,還雖努力,未可以吃豬扒包啊!


用北海道大豆做的豆漿,豆味特濃,十分好味


中午去了又一城的Taste,買了一分印度烤雞香草包


實在太大分,只吃了一半


我要晚上吃得最少,希望可以脫離平台期 


本來想吃完晚餐後去跑步,但因下雨,所以在家中做瑜伽代替


2009年6月26日 星期五

Day 39 (26.6.2009) 120磅

26.6.2009 (120 磅  脂肪比例 32%)


0700: 香蕉一隻


0800: 焗香草去皮雞胸配紅米糙米飯一碗 ,紅蘿蔔和油麥菜少許


1245: 烚蛋白兩隻,蘋果一個


1345: 焗腰果五粒,黑椒豬肉乾一小塊


1410: 迷你糯米卷兩件


1745: 關東煮湯烏冬(沒有吃年糕豆腐包和大塊炸魚餅)



 



中午同事去飲茶,打包了幾件點心給我,我吃了兩件迷你糯米卷


晚上去看詹瑞文的show,所以要在外面吃晚飯


我們在崇光百貨的紀文吃關東煮湯烏冬,原來大部分關東煮都是炸物


早知叫第二樣,所以我沒有吃年糕豆腐包和炸魚餅


今天較昨天輕了一磅半,希望明天可以吃豬扒包!


2009年6月25日 星期四

Day 38 (25.6.2009) 121.5磅

25.6.2009 (121.5 磅  脂肪比例 31%)


0820: 自制韭菜餃子四隻,菜芯全走半碟


1133: 焗腰果五粒


1200: 香蕉一隻


1315: 自制番茄方包一大塊


1415: 黑椒豬肉乾一小塊


1815: 香蕉一隻


1915: 香草焗春雞脾一隻(去皮),油麥菜約四兩,紅蘿蔔半條,脫脂奶一盒



 



今天將午餐和早餐倒轉吃,因為中午要去買野


差不多三個星期體重沒有上落,都係要改變一下飲食方式


打算早上吃多一點,晚上吃少一點,不要吃飽,看看情況有沒有改善


今晚的焗雞用香草和黑椒醃製,沒有用其他醬料調味,吃得醬料多亦不太健康 


選用美國的雪藏雞,雪藏雞的雞皮較薄,肥膏亦較少


因為'Honey'鍾意食雞胸,所以我食雞脾


2009年6月24日 星期三

Day 37 (24.6.2009) 122磅

24.6.2009 (122 磅 脂肪比例29%)


0815: 自製番茄方包一大片


0900: 麥皮一杯


0930: 香蕉一條


1130: 蜜餞無花果半個(同事旅行手信)


1300: 午餐@鹿鳴春(送別同事調職)


1630: 焗腰果五粒


1845: 自家製韭菜餃四隻,皮蛋肉鬆豆腐半件,菜芯全走約四兩,少許白灼韭菜



1945: 大橙一個


 



中午送別同事,到鹿鳴春吃套餐,有片皮鴨,糖醋桂魚,叉子燒餅,蒸餃


大鹵麵,燒雞,雞煲翅,清炒蝦仁,海哲拼盤,蒜蓉白菜和高力豆沙等等


但我每樣都是淺嘗,不敢吃太多,所以不太飽


晚上也吃得不多,灼菜全部走油走鹽


2009年6月23日 星期二

Day 36 (23.6.2009) 122磅

23.6.2009 (122磅  脂肪比例 30%)


0815: 自制番茄方包一大塊半



1230: 焗腰果五粒


1315: 日式叉燒烏冬一碗,芝麻雪糕一杯,壽司三件,蟹籽沙律


1615: 黑椒豬肉乾一小塊


1930: 法式牛柳粒,越式干燒生魚少許(上烹飪課示範班試食)



2015: 生菜鯪魚球粥半碗,菜芯全走半碟,薑蔥撈麵走蠔油半碟


 



今天中午和同事外出吃午餐,所以吃得較豐富


其實應該唔好食杯雪糕,但當我一見到便毫不考慮食晒一杯


可能係減肥期間很多甜品都沒有吃,一時間喜極忘形


今次做的番茄包好有番茄味


今晚要上烹飪課,所以又要外出吃飯,但都不敢吃肥膩的東西


2009年6月22日 星期一

Day 35 (22.6.2009) 122磅

22.6.2009 (122磅 脂肪比例 30%)


0815: 自制豆腐麥麩包兩小片搽少許花生醬,麥皮一杯


1000: 黑椒豬肉乾兩小塊(獨立包裝)


1245: 蘋果一個,橙大半個,自制豆腐麥麩包三塊


1830: 雪菜炸菜肉絲上海麵一碗,菜芯全走半碟


 



到現在體重還是徘徊著,沒有進展,平台期咁耐既 


幾時先可以食到豬扒包呀!!


今晚碗上海麵好大碗,食到好飽


 


2009年6月21日 星期日

Day 34 (21.6.2009) 121磅

21.6.2009 (121磅  脂肪比例 29%)


0830: 自制豆腐麥麩包三片搽少許果醬


1130: 自制韭菜水餃三隻


1530: 下午茶自助餐@沙田凱悅酒店



 



今天會去吃下午茶自助餐,所以早上不敢吃得太多


昨天做了水餃,包好放在冰箱裏,可以慢慢吃了


 


今天可算忍到口,很多甜品都沒有吃


只吃了兩口馬卡龍和半個提子士乾,豆腐花都沒有加糖


 


今晚沒有吃晚餐


 


2009年6月20日 星期六

Day 33 (20.6.2009) 122磅

20.6.2009 (122磅  脂肪比例 31%)


0800: 蘋果一個


0900: 西梅汁一杯


1130: 東東鮮蝦水餃三隻


1330: 皇帝蕉一隻


1630: 自制韮菜水餃五隻,自制無糖豆漿一杯



1900: 橙一個,自家制豆腐麥麩包三塊,搽少許花生醬



2100: 瑜伽半小時


 



今天吃完最後一隻皇帝蕉,可以不用再吃了


豆腐麥麩包做得不錯,很軟熟


'Honey'訂了明天的沙田凱悅酒店的下午茶自助餐,我要對甜品say no


 


2009年6月19日 星期五

Day 32 (19.6.2009) 121磅

19.6.2009 (121磅 脂肪比例 30%)


0730: 皇帝蕉一隻


0915: 麥皮一杯


1245: 椰菜蝦米炆米一盒(帶飯盒)


1500: 焗腰果5粒


2000: 譚仔記過橋米線套餐半份,土匪雞中翼一隻


2200: 西梅汁大半杯


 



家中還有太多皇帝蕉,所以又要吃 


這是第四餐吃椰菜炆米,不過椰菜低卡又好味,再吃都不會厭 


今晚吃的過橋米線套餐肉類較多,以後都係單叫好些


 


減肥一個月後總結 (19.5.2009 - 19.6.2009)

由19.5.2009 至 19.6.2009減了一個月,共減了六磅(由127磅-->121磅)


成績不大滿意,全部係頭兩個星期減的,跟住兩個星期還未脫離平台期 


減得不太理想,距離目標還差很遠,要繼續努力!!


 


My Weight Chart:

Weight Chart


2009年6月18日 星期四

Day 31 (18.6.2009) 121磅

18.6.2009 (121磅 脂肪比例 30%)


0745: 番薯一個


1045: 黑椒豬肉乾四小塊,焗腰果10粒


1200: 皇帝蕉一隻


1245: 去皮雞中翼兩隻,椰菜蝦乾炆米一盒(帶飯盒)


1500: 黑椒豬肉一小塊,焗腰果5粒


1900: 椰菜蝦米炆米粉



2100: 橙醬雪芳蛋糕一件(整好試味)




一早起床立即開爐烚番薯,用高速煲15分鐘,等放氣後便有得食


今早同事請吃小吃,有黑椒豬肉乾和焗腰果,兩樣都好好味,真係好難忍口


午餐是昨晚煮的炆米,用了新竹米粉,真係好爽口,又唔斷,今天吃還很煙韌


因為還有半個椰菜剩,所以今晚再弄多一次炆米


今晚做了一個香橙醬雪芳蛋糕,預備明天送給堂妹,所以試了一件


 


 


2009年6月17日 星期三

Day 30 (17.6.2009) 122磅

17.6.2009 (122磅 脂肪比例 30%)


0730: 皇帝蕉兩隻


0900: 麥皮一杯


1030: 皇帝蕉一隻


1245: 蘋果一個,皇帝蕉一隻


1630: 迷你裝Hagen-dazs雪糕半杯


1915: 椰菜蝦乾素香腸炆米,英式肉腸半條


2100: 瑜伽練習45分鐘



經過多天體重無乜上落,但這幾天穩步上昇


今天已比起最輕時重了兩磅,真是有點心灰.


未搬黎新屋前,跟屋苑的導師,學了兩三年瑜伽,因為搬屋所以便停了


我想現在都係時候要學番瑜伽了!


到下午實在好想吃點東西,終於忍不住吃了同事請的半杯雪糕.


今天一共吃了四隻皇帝蕉,不知會不會太多呢?



今晚在家做瑜伽,差不多兩年沒有做過,筋骨當然很硬


做了四十五分鐘便一身大汗,以前每次做兩個小時的


 


2009年6月16日 星期二

Day 29 (16.6.2009) 121.5磅

16.6.2009 (121.5磅 脂肪比例 31%)


0730: 蘋果一個


0930: 麥皮一杯


1300: 姆指壽司定食:包括迷你壽司十件(我給了一件給'Honey"),小烏冬一碗,味噌湯一碗,枝豆四條(無吃甜品,係雪米糍)



1930: 蒜茸焗青口走蒜茸一隻+啤酒香檳蒸花蟹半隻(越南菜烹飪班)




2000: 魚旦米粉一碗,菜一碟(全走)


 



今日上磅重番半磅添


這一個午餐都吃得很飽,甜品給了'Honey'食,他很喜歡吃雪米糍


今晚返越南烹飪班,蒜茸焗青口用的牛油很多,我只吃了青口,去掉蒜茸牛油


晚餐叫了一碗魚旦米粉走魚片,忍不住加了三滴辣椒油(平時落成湯匙的)


 


 


2009年6月15日 星期一

Day 28 (15.6.2009) 121磅

15.6.2009 (121磅 脂肪比例 31%)


0730: 蘋果一個,槐花蜜糖一杯


0830: 黑芝麻麥皮一杯


1115: 葵花籽麥包一小塊


1315: 海鮮湯飯半湯碗(沒有吃鮮魷),蒸馬友魚半條,五色蔬菜汁一杯


1730: 葵花籽麥包一小塊


1930: 清蒸黃花魚半條,白灼(走油走鹽)菜芯半斤,糙米飯大半碗


 



今晚'Honey'在深水埗街市買了一條黃花魚


我用粉絲墊底來蒸,蒸完之後粉絲吸了魚汁和油


粉絲變得很肥,吃粉絲時也吃了油分


下次蒸魚都是不要放粉絲吧


2009年6月14日 星期日

Day 27 (14.6.2009) 120磅

14.6.2009 (120磅  脂肪比例 31%)


0840: 槐花蜜糖一杯,蘋果一個


1200: 粉葛赤小豆鯪魚湯一碗連湯渣


1340: 自家製葵花籽亞麻籽麥包兩小片(搽小量花生醬+橙醬),鈣思寶一盒



1630: 粉葛鯪魚湯一碗連湯渣


1715: 酒樓吃晚飯,豉汁蒸鱔三件,鮮鮑魚仔一隻,上湯草菇浸莧菜,西芹數片,白灼蝦十數隻,炸豆腐一塊,芥菜一條,通菜幾條,燒雞一件,白飯大半碗



今晚要出街吃飯,是提早和爸爸慶祝父親節,未知可否忍得口呢!


成個星期都徘徊在120-121磅左右,唔知下星期可唔可以衝破呢!



出門口前在家中先飲一碗湯,希望打左底,今晚可以食少d餸.



今晚吃飯都算忍到口

,沒有吃炸海鮮卷,燒雞只吃了一件雞背,吃得最多是白灼蝦,因為這是我的最愛,又沒有吃糖水,所以今晚不是吃得太飽,希望明天不會增磅.