31.7.2009 (110.6磅 脂肪比例 29%)
0845: 雙菇粟米粥一細碗(60)，齋腸粉走醬少豉油約三條(200)，少糖咖啡一杯(50)
0945: 修腰毛巾操，舉水啞鈴
1130: 奇異果一個(40)
1230: 芝麻蜜汁紫豆卷配糙米飯(400)，熱蜂蜜綠茶一杯(40)
1615: 修腰毛巾操，舉水啞鈴
1700: 高鈣脫脂奶一杯(80)
1815: 麥皮+亞麻籽+杏仁粉兩茶匙一碗(150)，橙一個(60)
1930: 修腰毛巾操，舉水啞鈴，腳踏機40分鐘(-240)
總卡路里: 1080
運動消耗: 240
七月就快過去了，減了兩個半月肥，成績尚算滿意
今早'Honey'收夜更回家，買了一個大家樂粥餐給我
中午約了好友到'菓一道'吃午餐，這裡標榜健康飲食
加上我們都選擇吃素，這餐都算健康
30.7.2009 (110.8磅 脂肪比例 30%)
0815: 椰菜有機雞柳(120)
0900: 修腰毛巾操，舉水啞鈴
0910: 鈣思寶一盒(120)
1045: 自製提子奶茶麥包半塊(50)
1215: 修腰毛巾操，舉啞鈴
1300: 椰菜紅蘿蔔燕麥飯一碗(270)
1845: 麥皮一碗(125)，清蒸南瓜100克(25)，自製提子奶茶方包半塊(50)
1930: 西梅汁一杯(200)
2000: 修腰毛巾操
總卡路里：960
運動消耗：210
椰菜煮淋左好好吃，味道鮮甜又低卡，加了約一條雞柳的分量同煮
現在習慣了在家中踩腳踏機，覺得好方便，不用受天氣影響
現在'Honey'考慮想買一部單車機放在家中，方便兩個人同時做運動
中午的有味飯加了一些整麵包用剩的蛋做裝飾
白米用了日本米，再加1/4分量的燕米飯
飲了西梅汁之後，腸胃暢通了很多
29.7.2009 (111.8磅 脂肪比例 30%)
0700: 蘋果一個(100)，麥皮一碗(100)
0730: 修腰毛巾操，舉水啞鈴
1245: 自製提子奶茶麥包兩塊200)，番茄一個（15)，蛋白一隻(15)
1305: 餐後外出散步20分鐘
1330: 修腰毛巾操
1630: 高纖全麥餅一塊(25)
1820: 修腰毛巾操，舉水啞鈴
1830: 西梅汁一杯(200)，番薯一個約150克(130)
2000: 腳踏機35分鐘(-210)
2115: 橙一個(50)
總卡路里: 835
消耗: 210
今晚的番薯用高速煲蒸，蒸了十分鐘，味道和上次的完全不用
味道很甜，又沒有那麼乾
28.7.2009 (111.2磅 脂肪比例 31%)
0700: 自製提子奶茶麥包皮兩大塊(250)，蛋白一隻(15)，番茄一個(15)，蜜糖一杯(20)
0730: 修腰毛巾操每邊十次，舉水啞鈴
1045: 麥芽酥兩塊(60)
1245: 枝竹炆雞+紅米燕麥飯(400)
1330: 修腰毛巾操每邊十次
1745: 冬菇湯米粉一碗+菜心全走一碟(270)
2100: 西梅汁一杯(200)
2145: 修腰毛巾操，舉水啞鈴
總卡路里: 1230
想不到今天會減這麼多，減了1.2磅
今晚要上課，不會做運動
早上同事請我吃麥芽酥，我已很久沒有吃過了
細個時很喜歡吃，因為麥芽糖在餅乾面甜甜地，好好味
每次減肥腸胃都會不暢通，所以今晚放學後買了一樽西梅汁回家
27.7.2009 (112.4磅 脂肪比例 31%)
0645: 自製提子奶茶麥包一塊半(150)，蛋白一隻(15)，番茄一個(15)，蜜糖一杯(20)
0730: 修腰毛巾操每邊十次，舉水啞鈴
1250: 枝竹炆雞+糙米燕麥飯(400)
1315: 飯後散步20分鐘
1345: 修腰毛巾操每邊十次
1615: 高纖全麥餅一塊(25)
1815: 細橙一個(40)
1900: 紫心番薯150克(130)，麥皮一細碗(70)
2000: 修腰毛巾操，舉水啞鈴，腳踏機35分鐘(- 210 )
總卡路里: 865
運動消耗: 210
今晚吃的紫心番薯有點實，以為它未熟
可能蒸過火，吃時覺得它很乾和散，味道也不甜
26.7.2009 (112.8磅 脂肪比例29%)
0800: 節瓜煮鯖魚一碗(120)，迷你香腸一條(70)，自製提子百爵奶茶麥包半塊(50)
0900: 修腰毛巾操每邊十次，舉水啞鈴
1000: 做家務一小時(抹家具和拖地)(-100)
1200: 自製提子百爵奶茶麥包兩片(200)，番茄一個(15)，蛋白一隻(15)
1300: 修腰毛巾操每邊十次，舉水啞鈴
1545: 橙一個(50)
1700: 腳踏機35分鐘(-230)，修腰毛巾操每邊十次，舉水啞鈴
1900 : 枝竹炆雞(210)，鈣思寶(120)
總卡路里：850
運動消耗: 330
今次的奶茶包因為加了少許提子，所以減了糖分，百爵茶葉的味道真是較香濃
我亦加了一些全麥粉，令它更健康
用半隻雞整了枝竹炆雞，原來都好大碟，要分幾餐吃
25.7.2009 (112.8磅 脂肪比例 29%)
0845: 節瓜鯖魚一碗(120)，自製無甜味眉豆糖水半碗(60)
0915: 修腰毛巾操每邊十次
1045: 橙一個(50)
1130: 自製無甜味眉豆糖水半碗(60)
1330: 福米一個(240)，椰菜70克(20)，迷你香腸一條(70)
1930: 酒樓晚飯: 白灼蝦約八隻，燒雞四件，白飯兩湯匙，通菜，蒸魚，蒸蛋白豆腐，生日蛋糕少許 ( 約600)
2200: 修腰毛巾操每邊十次，舉水啞鈴
總卡路里: 1220
今天見到112.x磅了，又向目標邁進一步
今天吃的節瓜煮鯖魚，味道麻麻地
中午吃的福米粉，只放了約1/5包的調味包
香腸則是雪櫃內的淨餘物資，吃完之後暫時都不會再買這些醃製食物
今晚出街吃飯，和爸爸慶祝生日，總算忍到口
吃炒菜和燒雞(去皮)，都有過熱水來去油
生日蛋糕沒有吃忌廉，只吃了一層蛋糕底
各人見到我都說我瘦了，弟弟還說我手臂的bye bye肉不見了
24.7.2009 (113.4磅 脂肪比例 29%)
0700: 番茄紅蘿蔔燕麥飯一碗(250)
1145: 全麥餅兩塊(50)
1245: 番茄紅蘿蔔燕麥飯一碗(250)
1530: 番茄蛋(半隻蛋)三文治(230)
1830: 蘋果一個(60)，奇異果一個(40)
1930: 修腰毛巾操每邊十下，舉水啞鈴，腳踏板35分鐘(-200)
2045: 自製無甜味眉豆糖水一碗(120)
總卡路里: 1000
運動消耗: 200
中午陪同事吃下午茶，叫了番茄蛋治，給了半隻蛋給同事吃
今晚煮了很少糖的眉豆糖水，試下味道如何，不放糖怕會有澀味
我用甜品機做的，豆沙全部走了出來，只剩下豆殼
沒有甜味的糖水，只可以自己製作
今晚忘記了做完運動一小時內不要吃東西
23.7.2009 (113.2磅 脂肪比例 30%)
0700: 蜂蜜一杯(20)，紅洋蔥紅蘿蔔炆米粉一碗(250)
1215: 車厘子十粒(50)
1300: 雞(去皮)湯米粉一碗(400)
1530: 雪梨一個(45)
1800: 車厘子七粒(35)
1830: 清蒸南瓜+灼菜心+芋絲一扎(80)，鈣思寶一盒(120)
1930: 修腰毛巾操每邊十次，舉水啞鈴，腳踏機35分鐘(-200)
總卡路里：1000
運動消耗：200
這幾天實在吃得很齋，全是灼或蒸，都沒有用油
見網友話不吃油人會變得乾，所以今天中午便吃了一個較有油水的雞湯米
但都去雞皮和沒有飲湯
22.7.2009 (113.6磅 脂肪比例 31%)
0700: 紅洋蔥紅蘿蔔炆米粉一碗(250)
1200: 橙一個(50)
1245: 紅洋蔥紅蘿蔔炆米粉(250) ，車厘子十粒(50)
1630: 全麥餅兩塊(50)
1800: 無糖豆漿一杯(100)
1830: 有機納豆一盒(100)，清蒸有機南瓜連皮(50)
1930: 腳踏機35分鐘(-216)
總卡路里：900
運動消耗: 216
今個早餐吃得很飽，分量多了一點
以前覺得納豆很難吃，但現在愛上了，它對腸胃很有益處
21.7.2009 (113.4磅 脂肪比例 30%)
0645: 車厘子十粒(50)，香蕉一隻(80)，蜜糖一杯(20)
0830: 麥皮一杯(100)
1115: 全麥餅兩塊(50)
1215: 橙一個(60)
1245:白烚菜心+ 蝦丸兩粒+帆立貝兩粒(250)
1645: 全麥餅兩塊(50)
1830: 雜菜燕麥粥一碗(160)
1930: 腳踏機35分鐘(-170)
總卡路里: 820
運動消耗:170
可能最近的早餐多數吃得幾多，今天只吃生果，所以覺得不太夠
回到寫字樓要再加多一杯麥皮
20.7.2009 (113.6磅 脂肪比例 30%)
0700: 無油椰菜雞柳一碗(125)，鮮腐竹一條(50)，芋絲五扎(65)
1200: 奇異果一個(40)
1245: 無油椰菜雞柳一盒(125)，豬扒一塊約50克(110)，車厘子八粒(40)
1800: 車厘子五粒(25)
1845: 有機南瓜清蒸素雞(150)，自製奶茶方包一塊（100），脫脂奶一盒(90)
2045: 舉水啞鈴十五分鐘
總卡路里：920
今天上磅跌了一磅半，真是有點意外
不知是否因為這兩天將運動改了做腳踏板有關呢？
有機南瓜粉粉的很好吃，用來清蒸也很好味．
今晚的奶茶包雖然吃了數天，但依然還是軟熟的，用中種做法真的保濕很好
今晚舉水啞鈴代替緩步跑，想鍛鍊一下手臂肌肉
19.7.2009 (115磅 脂肪比例 29%)
0830: 椰菜紅蘿蔔燕麥粥一碗(160)，蜜糖水一杯(20)
0945: 車厘子八粒(40)
1130: 自製無糖豆漿一杯(30)
1200: 腳踏板36分鐘(-130)
1430: 日式醬汁燒鰻魚焗三色糙米飯(430)，蜂蜜綠茶(30)
1745: 自製無糖豆漿一杯(30)
1815: 車厘子八粒(40)，橙一個(50)，奇異果一個(40)
總卡路里: 870
運動消耗: 130
今天好開心呀，又到我第二個短期目標(115磅)！
今天的豆漿好好味，用有機黃豆，不用預先浸豆
做出來的豆漿比起先浸豆的做法香得多，但不是每部豆漿機都可以唔浸豆的
本來中午想吃銀鱈魚來鼓勵自己的，但找不到有銀鱈魚吃的日本料理
所以去了吃西式燒鰻魚代替，下次達標時才吃吧！
總結減肥第二個月成績
由19.6.2009至19.7.2009，減了六磅，由121磅減到今天115 磅
亦到達我第二個短期目標，可以吃一個鰻魚定食鼓勵自己
脂肪比例減了2%，由31%減到29%，兩個月總共減了十一磅
我覺得幾滿意了，第一個月沒有做運動，所以平台期達三個星期
第二個月才開始做運動，覺得做運動當然好一點
希望繼續保持下去，到達我最終目標！！
18.7.2009 (115.4磅 脂肪比例 30%)
0730: 自製奶茶方包兩塊共80克(200)，番茄一個(15)，溫室青瓜半條(6)，脫脂奶一盒(90)
1115: 車厘子九粒(45)
1500: 雜果沙律約一細碗(100)，瑞士雞翼去皮兩隻(200)，雞脾肉一件(30)，青口四隻(50)，豬扒兩小片(70)，羊扒一件去肥(200)，香腸一片(30)，一件如五角硬幣大小的果仁曲奇(30)
2015: 白烚菜心全走150克(50)
2100: 腳踏板35分鐘 (-150)
總卡路里: 1266
運動消耗: 150
今天終於見到115.x了，就快可以吃銀鱈魚定食，好野！！
我的奶茶方包用脫脂奶代替全脂奶，用米糠油代替牛油，咁就夠健康啦
下午去blog聚，可能會吃超標
今天吃得豐富，明天要再努力了！
第一次做腳踏板，原來都不容易，流汗比起緩步跑流的更多
以後下雨天都可以在家中做運動了
17.7.2009 (116.6磅 脂肪比例29%))
0645: 自製番茄醬椰菜豬扒(150)，蜜糖水一杯(20)
1300: 咸檸蒸烏頭半條(300)，上湯浸白菜仔走油半份(30)
1830: 涼拌肉鬆無鉛皮蛋豆腐半分(200)，車厘子六粒(30)，奇異果一個(40)
1930: 急步行一小時
2130: 鈣思寶一盒(120)
總卡路里: 890
早餐的豬扒重約70克，椰菜約120克
由今天開始改變飲食方式，澱粉質和肉類分開食
澱粉和蔬菜／肉類和蔬菜，看看體重會否回落，現在又停滞著
今天又去百佳買了很多車厘子，原來好低熱量，可以吃多一點
今晚沒有跑步，全程急步行，但覺出汗不多，好像消耗體力不足
16.7.2009 (116.8磅 脂肪比例 30%)
0700: 自製番茄醬雜菜粒長通粉一碗(260)
1130: 奇異果一個(40)
1300: 中午和同事外出吃日本料理，叫了幾個定食一齊吃，吃了壽司約六件，甜蝦刺身一件，三文魚刺身一件，豚肉飯一小碗，拉麵一小碗，少許日式沙律和味噌湯半碗(約700)
1800: 奇異果一個(40)，橙一個(50)
1900: 急步行45分鐘
總卡路里: 1090
雖然昨天吃得少，但今天體重不跌反升
番茄醬只有紅洋蔥和鮮番茄，長通粉加了無鹽香草和黑椒粒做調味
中午吃得太豐富，晚上要吃生果餐了
今晚只緩步跑了二十分鐘便開始下雨，後來怕滑倒，所以便急步行
但後來又再下雨，只好回家了
