30.9.2009 (99.8磅 脂肪比率 27%)
0645: 蘋果一個 (生果-1)
0815: 雞粥一碗，腸粉一碟 (五穀-3, 肉類-2)
1030: 朱古力夾心餅一塊 (五穀-0.3)
1315: 沙律一碟，鹽燒鯖魚定食，少糖少奶咖啡一杯 (五穀-2, 肉類-2, 蔬菜-2, 奶類-0.5)
1930: All bran，雪梨一個，鈣思寶一盒 (五穀-2, 生果-1, 奶類-1.25)
總計：五穀－7.3, 肉類-4, 蔬菜-2, 生果-2, 奶類-1.75 (約1211.5卡)
運動：踏單車21分鐘 (-200卡)
今朝又輕了，唔想繼續下去，要吃多些
我照鏡也覺得有點瘦，pat pat也覺瘦了不少，穿褲子也不好看 
中午吃日本料理，同事吃鐵板燒，但我上次吃過了，所以我吃定食
到現在我晚上都係唔想煮飯食，我一煮飯實會整得多
屋企得兩個人，整成四個人的餸菜，所以食得好飽，煮得少，怕唔夠吃
就算我滾湯，都會放好多材料，整到一大鍋，唔知點解？
29.9.2009 (100.2磅 脂肪比率 28%)
0730: 火腿兩塊，齋多士一塊，無糖鮮奶麥皮半份，蛋白兩只，無糖少奶奶茶半杯 (五穀-3, 肉類/蛋白-3, 奶-1, 脂肪-1)
1300: 叉燒腸粉半條，豆苗餃１件，炸蝦角半件，煎堆仔半件，炒飯三湯匙，珍珠雞一隻，叉燒包半個，煎豆沙軟餅半個 (五穀-4, 肉類-2, 蔬菜-0.25, 脂肪-3)
1830: 全麥高纖脆餅一塊，洋蔥麥包一塊，粟米一條，佛手瓜三塊，紅蘿蔔三件，瘦肉少量，湯一碗半 (五穀-3, 蔬菜-1, 肉類-0.5)
總計：五穀－10, 肉類/蛋白質-5.5, 蔬菜-1.25, 奶類-1, 脂肪-4 (約1513.75卡)
運動： 踏單車25分鐘 (-240卡)
因為不想體重再下降，所以今天特意吃得豐富一點
早上到大快活吃早餐，不過約吃了半份
中午和同事外出飲茶，我已有一段時間沒有飲茶了
這間酒樓的質素不錯，每樣點心都幾好吃
本來晚上打算吃高纖麥餅，洋蔥麥包多士和生果的
但住在隔壁的婆婆拿了一湯碗紅蘿蔔粟米瘦肉湯連湯渣給我們
我們很多謝她的心意，我很少煲湯的，平時不夠時間煲
放假又想出街去，所以真是很少湯水飲
出街吃飯都會叫例湯代替飲品，因為在家少湯水呢
婆婆煲的湯很健康，她多不下鹽，但味道一樣很好味
她煲的涼茶也是少甜或走甜，唔怪得她沒有一般老人家的病痛
28.9.2009 (100.8磅 脂肪比率27%)
0700: 瑤柱白果糙米粥一碗 (五穀-2, 肉類-0.25)
0830: 蘋果一個 (生果-1)
1000: 脫脂奶一杯 (奶類-1)
1115: 高纖全麥脆一塊 (五穀-0.4)
1300: 西芹鮮蝦豬肉餃子五隻，蕎麥麵50克，自製番茄醬 (五穀-3, 肉類-2, 蔬菜-2)
1345: 橙一個 (生果-1)
1830: 粟米半碗，瑤柱白果粥一碗半，洋蔥麥包半塊，花生醬半茶匙，低糖橙果醬半茶匙 (五穀-4.5, 肉類-0.25, 脂肪-1)
總計：五穀-9.9, 肉類-2.5, 蔬菜-2, 生果-2, 奶類- 1, 脂肪-1 (約1284.5卡)
運動：踏單車30分鐘 (-270卡)
經過一天的斷食，沒有甚麼不適，昨晚較定時間制，煲粥做早餐
斷食後今天輕了兩磅，這個午餐很豐富，吃得很飽
晚餐是將早餐剩下來的粥，加多半碗粟米翻熱
| 日期 | 21.9.09 | 22.9.09 | 23.9.09 | 24.9.09 | 25.9.09 | 26.9.09 | 27.9.09 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 101.8 | 101.4 | 101.4 | 100.4 | 101.2 | 101.2 | 102.8 | 101.5 | - |
| 吸收 | 1170 | 1240 | 1120 | 1091.25 | 1080 | 1589 | 442.5 | 1104.7 | - |
| 消耗 | 266 | 385 | 280 | 0 | 190 | 200 | 0 | 188.7 | 1321 |
今個星期的運動量比目標的1200卡路里多出121卡路里，都不錯．
27.9.2009 (102.8磅 脂肪比率 27%)
暖蜜糖水 x 2 (60卡)
鈣思寶 x 1 (奶類-1.25)
無糖豆漿 x 3 (奶類-3)
總計：奶類4.25 (約442.5卡)
運動: 沒有
今天試試斷食一天，只喝流質飲品，見網友話可以清腸胃
等腸胃休息一下，可以參考：這裡
我不會只飲蜂蜜，會喝其他飲品，今天還煲了羅漢果水和無糖豆漿
因為今天是斷食日，所以只在家中休息，沒有做甚麼工作，也沒做運動
在家中看電視和聽收音機
26.9.2009 (101.2磅 脂肪比率 28%)
0800: 暖蜜糖水一杯，洋蔥麥包兩塊，花生醬兩茶匙，低糖橙醬一茶匙 (五穀-2, 脂肪-3)
1230: 洋蔥麥包半塊，鈣思寶一盒 (五穀-0.5, 奶類-1.5)
1315: 東東鮮蝦雲吞四隻，低脂豬肉香腸一條，椰菜兩碗 (肉類-3, 蔬菜-2，脂肪-1)
1545: 西芹鮮蝦豬肉餃兩隻 (肉類-1, 五穀-0.3)
1600: 十豆湯一碗 （五穀-3)
1900: 燒雞胸五件，海鮮雜菜煲，竹笙羅漢齋，紅燒豆腐一件，赤小豆粉葛豬展湯一碗，瑤柱鮮腐竹扒時蔬，白飯細半碗 (五穀-1, 肉類-2, 蔬菜-2, 脂肪-3)
2100: 雪梨一個 (生果-1)
總計：五穀－6.8, 肉類-6, 蔬菜-4, 生果-1, 奶類-1.5, 脂肪-7 (約1589卡)
運動：急步行一小時 (-200卡)
今晚外出吃做節飯，又要受考驗了
要上班的時候，就會在家中踏單車，因為方便，又不受天氣影響
今天不用上班，就到附近公園急步行，不用每天都踏單車那麼沈悶
下午做了西芹豬肉餃子，吃兩隻試味，幾好吃，有肉汁，西芹又爽口
今晚做節叫的餸都好清淡，只是燒雞較肥膩，其他都是蔬菜為主
25.9.2009 (101.2磅 脂肪比率 27%)
0700: 香蔥花捲一個，脫脂奶一杯，炒米粉半盒 (五穀-4, 奶類-1)
1130: 栗子兩粒 (五穀-1)
1300: 瘦肉椰菜飯 (五穀-2, 肉類-1, 蔬菜-0.5)
1530: 五穀脆麥餅一塊 (五穀-0.5)
1900: 火龍果一個，全麥維30克，脫脂奶粉一匙，五穀麥餅半塊 (五穀-1.75, 生果-1, 奶類-0.25)
2030: 十豆湯半碗 (五穀-1)
總計：五穀－10.25, 肉類-1, 蔬菜-0.5, 生果-1, 奶類-1.25 (約1080卡)
運動：踏單車20分鐘 (-190卡)
今天吃的五穀脆麥餅很高纖維，入口較乾和淡，不過就很健康
24.9.2009 (100.4磅 脂肪比率28%)
0645: 雪梨一個 (生果-1)
0815: 炒米粉 (五穀-3, 蔬菜-0.25)
1300: 龍蝦汁火腿燴天使麵一碟，菊花蜜一杯 (五穀-4, 肉類-2, 脂肪-2) ( K lunch)
1830: 橙一個 (生果-1)
1900: 薯仔番茄椰菜瘦肉湯 (五穀-0.5, 肉類-1, 蔬菜-2)
總計：五穀-7.5, 肉類-3, 蔬菜-2.25, 生果-2, 脂肪-2 (約1091.25卡)
運動：沒有
點解今天輕左一磅，本來早餐打算吃全麥維，而家都係要改吃炒米粉
中午去吃 K lunch，每人三十元，不用加一，有得吃又可以唱K，真係好抵
晚餐煲了蔬菜湯，很好味，用高速煲五分鐘，放氣後便可以飲用，十分方便
23.9.2009 (101.4 磅 脂肪比率 28%)
0645: 暖蜜糖水一杯
0830: 粢飯一個，少奶無糖奶茶一杯 (五穀-2, 肉類-1, 脂肪-1, 奶類-0.25)
1130: 1/8個蛋黃月餅，鈣思寶一盒 (脂肪-4, 奶類-1.5)
1300: 紫洋蔥粟米紅糙米飯 (五穀-2, 蔬菜-1)
1845: 鯇魚片絲瓜白菜粉絲湯 (肉類-2.5, 蔬菜-2, 五穀-1)
總計: 五穀-5, 肉類-3.5, 蔬菜-3, 奶類-1.75, 脂肪-5 （約1120卡)
運動：毛巾操，踏單車30分鐘 (-280卡)
今天同事請我吃了1/8個月餅，我真係好想吃，但不敢吃太多
這幾天同事碰到我，都說我太瘦了，兩邊臉頰也凹了下去
我對她們說，我已無減肥個多星期，現在只是保持現狀
但她們仍說覺得我這幾天也瘦了
連'Honey'今晚也對我說，識你咁耐，未見過你咁瘦
唔通真係減過龍，要增肥？
我自己照鏡，都覺得瘦了很多
22.9.2009 (101.4磅 脂肪比率28%)
0700: 香蔥花卷一個，洋蔥麥包半塊，脫脂奶一杯 (五穀-2, 奶類-1)
1130: 五穀麥餅一塊，芝士夾心餅乾一塊 (五穀-0.5, 脂肪-1)
1300: 日式鐵板燒，少糖少奶咖啡半杯 (五穀-3, 肉類-3, 蔬菜-2, 奶類-1, 脂肪-4)
1815: 火龍果一個，蘋果一個 (生果-2)
總計：五穀-5.5, 肉類-3, 蔬菜-2, 生果-2, 奶類-2, 脂肪-5 (約1240卡)
運動：踏單車40分鐘 (-385卡)
今天中午吃的鐵板燒很豐富，晚上要做番多Ｄ運動
這間日本料理今個月做特價，每個午市套餐減二十元
本來$128的午市鐵板燒套餐，現在$108，不設加一服務費
包括自助沙律吧，味噌湯，三款肉類，炒飯/麵，炒野菜和咖啡茶任添
21.9.2009 (101.8磅 脂肪比率 27%)
0645: 蘋果一個 (生果-1)
0815: 皮蛋瘦肉粥一碗，腸粉一碟 (五穀-4, 肉類/蛋白質-2)
1130: 自製洋蔥麥包兩塊，脫脂奶一杯 (五穀-2, 奶類-1)
1300: 西芹鮮蝦瘦肉餃五隻，白菜150克 (五穀-1, 肉類-1, 蔬菜-1)
1815: 番茄粟米燕麥片，十豆湯細半碗 (五穀-2, 蔬菜-2)
總計：五穀－9, 肉類/蛋白質-3, 蔬菜-3, 奶類-1, 生果-1 (約1170卡)
運動：踏單車30分鐘 (-266卡)
今天早上食得很多，西芹鮮蝦餃放在冰箱裏已幾個星期
但今天拿出來吃，一樣很好味
'Honey'說我今次做的洋蔥麥包很好吃 
今天吃了很多五穀類
| 日期 | 14.9.09 | 15.9.09 | 16.9.09 | 17.9.09 | 18.9.09 | 19.9.09 | 20.9.09 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 102.8 | 101.8 | 102.8 | 103 | 102 | 101.8 | 101.4 | 102.2 | - |
| 吸收 | 775 | 1295 | 770 | 1280 | 1115.5 | 1260.5 | 967.5 | 1066.2 | - |
| 消耗 | 246 | 205 | 262 | 0 | 272 | 267 | 180 | 204.6 | 1432 |
這個星期的運動量到星期六便達標，本來星期日可以休息一天，但後來見有時間，踏了二十分鐘單車，比目標多出232卡路里．
20.9.2009 (101.4磅 脂肪比率 27%)
0800: 脫脂奶茶一杯，香蔥花卷兩個 (五穀-2, 奶類-0.25)
1000: 西梅兩粒 (生果-0.5)
1130: 十豆湯一碗 (五穀-3)
1300：洋蔥番茄紅蘿蔔粟米帶子長通粉 (五穀-2, 肉類-1, 蔬菜-2)
1715: 蘋果一個 (生果-1)
1815: 自製洋蔥麥包一塊，花生醬一茶匙，低糖橙醬一茶匙 (五穀-1, 脂肪-2)
總計：五穀-8, 肉類-1, 蔬菜-2, 生果-1.5, 奶類-0.25, 脂肪-2 (約967.5卡)
運動：毛巾操，踏單車20分鐘(-180卡)
第一次煲十豆湯，沒有下調味都很好味，因我喜歡吃豆
本來今天打算不做運動，但當等包包發酵時，有空閒時間
便腳痕起來，踏了二十分鐘單車
今天做的洋蔥麥包很好味，我很喜歡吃洋蔥
19.9.2009 (101.8磅 脂肪比率 27%)
0800: 鈣思寶一盒 (奶類-1.5)
0815: 白菜肉片紅糙米燕麥飯 (五穀-2, 肉類-2, 蔬菜-1)
1145: 香蔥蒸花卷一個 (五穀-2)
1245: 烚白菜兩碗，去邊蒸豬扒一塊 (肉類-2.5, 蔬菜-2)
1445: 香蔥蒸花卷半個 (五穀-1)
1615: 西梅兩個 (生果-0.3)
1830: 溫泉蛋配冷喬麥麵 (蛋白質-1, 五穀-2)
2000: 火龍果半個 (生果-1)
總計：五穀-7, 肉類/蛋白質-5.5, 蔬菜-3, 生果-1.3, 奶類-1.5 (約1260.5卡)
運動：踏單車30分鐘 (-267卡)
今天做的香蔥花卷比起上次做的進步，樣子好得多，加了紅蘿蔔，賣樣也較好
直到今天運動量已達標，明天可以休息一天了
第一次跟小松本太太做溫泉蛋，下次要減一些時間，蛋白有點過熟
雞蛋很好吃，加上冷喬麥麵，很簡單的一個一人晚餐
18.9.2009 (102磅 脂肪比率 28%)
0645: 蘋果一個 (生果-1)
0815: 火腿通粉 (五穀-1, 肉類-1.5)
1145: 西梅兩粒 (生果-0.3)
1315: 川鹵麵一飯碗，叉子燒餅半個，三鮮蛋白數湯匙，素鵝三件，水餃三隻，糖醋魚塊去粉漿一件，高力豆沙一個，西瓜四片 (五穀-4, 肉類/蛋白質-4, 蔬菜-1, 生果-0.5)
1830: 橙一個，火龍果一個 (生果-3)
總計：五穀-5, 肉類/蛋白質-5.5, 蔬菜-1, 生果-4.8 (約1115.5卡)
運動：毛巾操，踏單車30分鐘 (-272卡)
本來今天帶了飯，但又受不住同事的游說，和他們外出吃飯
除了糖醋魚塊外，其他的都不算肥膩，同事說魚塊很好吃
我也試了一件，但我只吃魚肉，沒有吃外面的炸漿，其實吃得很少
川鹵麵很好味，吃一碗已幾飽了，這間店子送沙鍋津白和高力豆沙
這個午餐，我最愛吃素鵝和餃子，素鵝的煙燻味很香，豆腐製品是我的至愛
餃子肉質鬆化，又多汁，我自己總是做不到
17.9.2009 (103磅 脂肪比例 26%)
0700: 脫脂奶茶一杯，自製香蔥花捲兩個，香蕉一隻 (五穀-2, 生果-2, 奶類-0.25)
1100: 奇異金果一個 (生果-1)
1130: 嘉頓花生威化餅一塊（唔識計）
1300: 沙律吧，鰻魚飯定食，少糖少奶咖啡一杯 (五縠-3, 肉類-3, 蔬菜-2, 奶類-0.5)
1800: 壽司七件，枝豆，豆腐半塊 (五穀-4, 蛋白質-0.5)
總計：五穀-9, 肉類/蛋白質-3.5, 蔬菜-2, 生果-3, 奶類-0.75 (約1280卡)
運動：沒有
昨天吃的早餐不夠飽，成個早上想找東西吃，所以今天早餐吃飽一些
晚上去聽了一個營養講座，上磅105磅，脂肪比率21.5%，BMI 19
脂肪比率和我家中的磅相差很遠，是不是我的磅不準確呢？
16.9.2009 (102.8磅 脂肪比例 28%)
0645: 全麥維30克，香蕉一隻，脫脂奶粉三匙 (五穀-0.75, 生果-2, 奶類-0.75)
1130: 五穀麥餅一塊 (五穀-0.5)
1315: 大蜆野菜鍋，雪米糍一粒 (五穀-2, 肉類-1, 蔬菜-1)
1845: 勝瓜旺菜肉片湯，鈣思寶 (蔬菜-2, 肉類-0.5, 奶類-1.5)
總計：五穀-3.25, 肉類-1.5, 蔬菜-3, 生果-2, 奶類-2.25 (約770卡)
運動：踏單車30分鐘 (-262卡)
今天'Honey'放假，中午來和我吃飯
我吃了大蜆野菜鍋，這個午餐就當獎勵自己達標吧
如果去吃日式放題的話，我怕吃完之後又要減番，豈不是更辛苦
