脂肪23.4% (23-35%) 水分49.7% (42-52%) 肌肉 38.4 (＞34%)
早餐：無糖蛋白麥皮一碗（細），香腸一條，煎蛋一隻，無牛油多士半塊，少糖鮮奶咖啡半杯
小吃：積及蔬菜餅乾一包(五塊)
午餐：日式咖哩雜菜，雞肉燕麥飯，素菜卷兩條
晚餐：素菜卷兩條，番茄煮素雞紅蘿蔔，鈣思寶一盒，橙一個
宵夜：自製鮮蝦西芹餃子三隻
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，脂肪，生果
運動：沒有
聖誕節大食會的剩餘物資，終於吃完了
早前在深水埗樹記買了兩包碎腐皮，準備用來做素火腿
但家中還有兩條素雞，所以暫時不想整住
今晚是大除夕，但'Honey'要返工，要一個人倒數了
我平時是不吃宵夜的，今天是大除夕會夜瞓
所以蒸了三隻餃子吃，以前多數放湯，原來蒸都不錯
餃子幾多肉汁，不過餃子皮則有點乾
早餐：自製肉鬆包一塊，迷你椰撻半個，脫脂奶麥皮一杯
午餐：雞絲燕麥飯，素菜卷兩條，菜心
小吃：自製迷你椰撻一個
晚餐：黑松露菌醬薯仔紅蘿蔔，橙一個，純豆漿一杯
運動：踏單車30分鐘 (-270卡)
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，生果，奶類，脂肪
椰撻是高脂肪食物，所以會帶回寫字樓和同事分享
請人食時，自己又忍不住吃了一個
早前永安百貨特價時，買了一樽黑松露醬，'Honey'不太喜歡它的味道
所以在雪櫃已放了一段時間，今天一個人在家
便用它來撈薯仔吃，我覺得味道不錯
早餐：自製肉鬆包兩塊，麥皮一杯，亞麻籽
午餐：千層麵，素腐皮卷一條，五青菜汁一杯
小吃: 薯片，自製迷你椰撻半個
晚餐：橙一個，廣東雲吞八隻，菜心
運動：踏單車25分鐘 (-235卡)
今天吃了：五穀，肉類，生果，蔬菜，脂肪（久奶類）
午餐吃聖誕節大食會吃剩的千層麵和素腐皮卷，還幾好味
薯片也是大食會剩下來的，這款巨浪大切沙律醬焗薯片，味道太甜
最近少吃蔬菜，中午飯後，出街買了一杯菜汁
| 日期 | 21.12.09 | 22.12.09 | 23.12.09 | 24.12.09 | 25.12.09 | 26.12.09 | 27.12.09 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 100.6 | 99.4 | 99.4 | 100.6 | 102 | 102 | 100.8 | 100.7 | - |
| 消耗 | 0 | 0 | 0 | 0 | 205 | 0 | 200 | 57.9 | 405 |
這個星期都係懶惰，只做了兩天運動，冬又真是提不起勁做任何事，包括運動，體重都能保持約100-102磅左右。
早餐：純豆漿一杯，自製肉鬆包兩塊，楓糖雪芳蛋糕一件
午餐：約舊同事飲茶－鮮蝦燒買一粒，豉油皇炒腸粉半碟，灼菜心半碟，叉燒包一個半，炸素鵝半份
小吃：紅提子九粒
晚餐：日式咖哩雞絲薯仔，純豆漿一杯
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，生果，奶類和脂肪
運動：踏單車26分鐘 (-250卡)
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今天約舊同事飲茶，送了一個楓蜜雪芳蛋糕給她，希望她喜歡
晚餐只吃了咖哩，因為入面已有薯仔，所以沒有加飯或其他澱粉類
早餐：鈣思寶一盒，全麥饅頭兩個，芝士香蔥包半
午餐：橙一個，日式咖哩雜菜飯一碗，素腐皮卷兩件
晚餐：廣島蠔醬油鍋烏冬定食
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，生果，脂肪
運動：踏單車20分鐘 (-200卡)
今天兩餐都是吃昨天大食會剩的食物
下午去了沙田的宜家逛逛，以為會比以前大和貨品會較多
但卻幾失望而回，和以前沒有甚麼改變
晚上和'Honey'去銀座藏人吃晚餐，定食有飯有烏冬，吃得很飽
早餐：蘋果一個，燕麥皮一碗，亞麻籽
午餐：素腐皮卷，千層麵，焗豬仔骨，沙律，饅頭，日式什菜咖哩，鹵水雞翼，香腸，蛋撻，橙醬蛋糕，自製杏仁糊
小吃：全脂奶半盒
晚餐：壽司八件
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，生果，脂肪
運動：沒有
中午在家開聖誕大食會，吃了很多東西，明天一定增磅
脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐：蘋果一個，炒麵
午餐：鰻魚壽司兩件，三文魚壽司一件，生蝦壽司兩件，羊架一件，燒骨一件，大蝦鮮果沙律，海鮮扁麵條，炒什菜，帶子炒飯，朱古力生日蛋糕半件，什菇酥盒一件，鹵水雞中翼三隻，鴨舌三件，pizza一小件，蝦多士一件，什果punch數杯
晚餐：橙一個，鈣思寶一盒，曲奇餅一塊
中午在寫字樓開聖誕聯歡會，一定吃超標，但在這個普世歡騰的日子
要玩得開心一點，不要太介懷吧！
還順道和一位上司慶祝生日，所以有生日蛋糕吃
鹵水雞中翼和鴨舌是同事今早才煮的，很好味道，又好夠淋
脂肪23.9% (23-35%) 水分49.4% (42-52%) 肌肉 38.1% (＞34%)
早餐：腸仔一條，煎蛋一隻，走牛油多士半塊，豬扒湯米一碗，鮮奶咖啡一杯
午餐：川鹵麵，辣子雞丁，干燒扁豆，韮黃肉絲，白飯半碗
晚餐：灼蝦四隻，白切雞四件，菜心，白飯半碗
運動：沒有
今天是keep fit一百天，體重保持約一百磅左右，都很滿意 
早餐和午餐都吃得很豐富，早餐的鮮奶咖啡不錯
中午到鹿鳴春吃客飯，京川菜剛較肥膩
晚餐吃的是昨晚留起的飯餸，本來是今天帶回寫字樓做午餐的
但我卻忘記了，所以便作了今天的晚餐
我想這個星期不會做運動，因為要準備聖誕節的食物
脂肪23.2% (23-35%) 水分49.9% (42-52%) 肌肉 38.5% (＞34%)
早餐：蜜糖水一杯，無糖蛋白麥皮一碗，無糖奶茶一杯
午餐：雞絲黃芽白糙米飯
小吃：朱古力兩粒，提子鬆餅一件
晚餐：冬菇炒菜心，白切雞數件，白飯半碗，灼蝦數隻，燻蹄數片，橙一個
今天吃了：五穀，蔬菜，肉類，生果，奶類(小量)，脂肪
運動：沒有
今天早餐的麥皮很好吃，很喜歡麥皮的煙韌和蛋白的香味
晚上回家吃飯，今年沒有媽媽，我和妹妹放工回家才煮飯
弟弟妹妹和我'Honey'，簡簡單單和爸爸做節
一起吃餐飯，已很滿足
| 日期 | 14.12.09 | 15.12.09 | 16.12.09 | 17.12.09 | 18.12.09 | 19.12.09 | 20.12.09 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 100.6 | 100.8 | 101 | 100.6 | 100.2 | 100 | 100.8 | 100.6 | - |
| 消耗 | 0 | 180 | 0 | 0 | 230 | 0 | 0 | 58.6 | 410 |
這個星期太凍了，真是提不起勁做運動，所以消耗量未達標，體重都差不多，保持100.5磅左右，但脂肪比率卻增加了．
脂肪24% (23-35%) 水分49.4% (42-52%) 肌肉 38.1% (＞34%)
早餐：腸粉走醬，熱豆漿加燕麥片
午餐：老細請飲茶－蝦餃一隻，蛋撻仔一隻，腸粉1/4條，雜菜煲，燒雞四件，咕嚕肉，春卷一條，燒排骨兩件，鹵水鵝一件，炒飯一碗，西蘭花數件，大蝦一隻，紅豆沙一碗
晚餐：芫茜魚片湯，橙一個
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，，生果，脂肪
運動：沒有
今天真是大頭蝦，沒有帶銀包和八達通手錶上班
星期天外出買餸時，把錢包和碎紙包放在一個小手袋內方便外出買餸
但後來卻忘記放回上班的手袋內，所以今天買早餐時才發覺沒有銀包
幸好我在匙包內放定幾張二十元，以備不時之需
今天它就大派用場了，也幸好我還有另外一張八達通咭在手袋內
中午老細請吃飯，所以今天可以不用問人借錢應急
中午吃飯時抽獎抽到易潔煎pan一個，很合用呢！
脂肪23.7% (23-35%) 水分49.5% (42-52%) 肌肉 38.2% (＞34%)
早餐：全麥維五十克，純豆漿一杯，亞麻籽
午餐：自製西芹雞肉餃子五隻
晚餐：橙一個，白果瑤柱糙米粥
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜(很少量)，奶類，生果，脂肪
運動：沒有
今天做的餃子很好吃，以前多用豬肉做餡，今次改用雞肉
加入爽口的西芹和鮮蝦，很鮮味和有口感
本來預算今天做多點運動，因為昨晚吃得太豐富
不過後來覺得很冷，實在提不起幹勁做運動，所以放棄了
脂肪22.9% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐：全麥維40克，蘋果一個，亞麻籽，無糖豆漿一杯
午餐：素肉黃芽白蕎麥麵（麵豉湯底）
晚餐：燒烤－豬扒一塊，雞全翼一隻，雞中翼兩隻，金沙骨一件，雞肉腸一條，迷你腸一條，牛油粟米兩件，紫心番薯半個，細大眼雞魚一條，大蝦一隻，丸子約十粒，烤麵包三塊。
今天吃了：五穀，肉類（多），蔬菜，生果，奶類，脂肪
運動：沒有
晚上參加了一個由營養師舉辦的BBQ，地點是西貢蠔涌的金喜花園
除了一般的燒烤食物外，還有大眼雞魚和大蝦
營養師還帶備一些香料，調味品，低脂噴霧式牛油和健康糖漿
給我們用來調味食物，可以用來代替蜜糖
今晚的紫心番薯幾好吃，但我自己卻買不到好吃的番薯
脂肪23.7% (23-35%) 水分49.5% (42-52%) 肌肉 38.2% (＞34%)
早餐：蜜糖水一杯，菜乾豬骨粥一碗，腸粉走醬一碟
午餐：自助沙律吧(有生菜，車厘茄，青瓜，粟米，紅蘿蔔薯仔沙律和罐頭菠蘿），鰻魚烏冬定食，咖啡半杯
晚餐：燕麥片40克，自製無糖豆漿，亞麻籽，橙一個
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，脂肪，生果
運動：踏單車23分鐘 (-230卡)
很久沒有在飯堂吃早餐，今天吃了中式早餐，粥加腸粉$14
午餐的鰻魚烏冬不錯，原條鰻魚另上，加上一大碗烏冬和味噌湯，真是很夠分量
前菜的三文魚小吃很好味，它入口很滑和帶點煙韌
和一般的入口便散開的不同，再加上自助沙律吧和餐飲，盛惠$58，不加一小費
今晚本來想做豆腐花，當豆漿機整緊豆漿時，我四周搵都找不到石膏粉
最後終於放棄，只好做豆漿，加入大片燕麥片和亞麻籽作晚餐
脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4% (42-52%) 肌肉 39.3% (＞34%)
早餐：自製牛油排包兩片，美心糙米芝士包一塊，脫脂奶一杯加燕麥片和亞麻籽
午餐：茶樓飲茶－鮑汁鳳爪，蒸叉燒包，金銀蛋浸白菜仔，鯪魚球，粉果，素餃，帶子腸粉，菜粒蛋白炒飯，蘿蔔絲酥餅
晚餐：自製牛油排包兩塊，番薯半個，蘋果一個
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，牛果，脂肪
運動：沒有
牛油排包已比平時發酵時間多，但因為天氣太冷，仍發得不夠
所以不夠軟熟，冬天都是不太適宜做包
午餐吃得很豐富，晚餐要控制一下
今晚吃的番薯是橙黃色心的，一點味道都沒有，好難吃
只吃了一半，掉了一半落垃圾桶
最後吃多兩片牛油排包頂肚
真是又要買日本番薯？
脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐：田園雞絲通粉一碗，代糖熱檸水半杯
午餐：低脂腸黃牙白燕麥飯
小吃：阿土麵線一碗（小）
晚餐：美心糙米芝士麵包三塊，橙一個，鮮奶細半盒
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，生果，奶類（少量）
中午吃完飯後外出散步，經過在附近開張不久的一間台灣小食店子
初開張時大排長龍，到現在熱情冷卻，當然已沒有那條長龍了
今天又不是太飽，於是便買了一碗來試試，我很喜歡吃這種麵線
在台灣時吃了不少，我全部配料落足，味道很濃，湯也太杰身
都是台灣的好吃，價錢也較平宜，這個標準裝，$12一碗
今晚因為想做包包，怕不夠時間，所以買了一包美心麵包做晚餐
剪了免費報紙的優惠卷，可以平兩元
今天只飲了細半盒鮮奶，是整包包用剩的
