Keep Fit 第二十周總結 (25.1.2010 - 31.1.2010)

日期	25.1.10	26.1.10	27.1.10	28.1.10	29.1.10	30.1.10	31.1.10	平均值	總計
體重	100.2	100.8	100.4	101.2	101.6	100.4	99.6	100.6	-
消耗	320	0	320	0	235	0	0	125.0	875

原來我保持體重已五個月了，慶幸一直都沒有超標，今個星期運動達標，體重保持約一百磅半，都很滿意，要繼續keep下去！！

 

Keep Fit Day 139 (31.1.2010) 99.6磅 (Sun)

脂肪23% (23-35%) 水分50%  (42-52%) 肌肉 38.8 (＞34%)

早餐：蝦米冬菇糯米飯，無糖杏仁豆漿一杯

午餐：關東煮，韓風海鮮烏冬

下午茶：無糖絲襪奶茶一杯，醬占多一件

晚餐：腐皮雞肉米線半碗，灼生菜半碟，蒜泥白肉兩塊

小吃：夏威夷木瓜半個，杏仁豆漿一杯

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，脂肪，生果

運動：行街數小時，由家來回車站，步行半小時

 

昨晚較定時間，早上便有熱騰騰的杏仁豆漿　

中午到自家烏冬吃午餐，烏冬彈牙，韓風烏冬夠辣味，很不錯

每次去日本都愛吃關東煮，這裏的關東煮味道和日本的差不多

我們在重慶大廈Woodhouse商場的蘭芳園飲下午茶

這裏馳名絲襪奶茶，我們也要試試，味道果然不錯

因為每人最低消費$20元，所以加多一件醬占多士

晚上又去譚仔米線

Keep Fit Day 138 (30.1.2010) 100.4磅 (Sat)

脂肪23% (23-35%) 水分50%  (42-52%) 肌肉 38.8 (＞34%)

早餐：皮蛋瘦肉粥，豉油腸粉，好立克半杯

午餐：瑤柱蝦米冬菇糯米飯，鈣思寶一盒

小吃：蒸健康蘿蔔糕一件，芝士包一個

晚餐：無油煎梅頭豬扒兩片，黃芽白，橙一個

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，脂肪，生果

運動：沒有

 

好立克走糖都覺得甜，所以只飲了半杯　

今天中午吃的是少油炒糯米飯，先把糯米和瑤柱加少量生抽蒸熟

炒香蝦米和冬菇，加芹菜和黃芽白煮熟，加入糯米飯兜勻

今晚的一人餐是用易潔鑊做的無油煎梅頭豬扒

這個鑊夠大，可以一邊煎豬扒，另外一邊用鍚紙焗蔬菜

今個星期運動量已夠，這兩天可以休息了

 

Keep Fit Day 137 (29.1.2010) 101.6磅 (Fri)

脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5%  (42-52%) 肌肉 39.4 (＞34%)

早餐：鈣思寶一盒，自製雙重芝士包兩個，越南咖啡一杯

午餐：青瓜雲耳肉片，飯半碗，例湯

小吃：燒賣五粒

晚餐：蘋果一個，橙一個，芝士包一個，素點心兩件半（素粉果味道帶酸，可能已變壞，所以只吃了一半）

今天吃了：五穀，蔬菜，奶類，生果，脂肪，肉類

運動：踏單車25分鐘 (-235卡)

 

早餐吃了用兩種芝士做的包，餡料用低脂芝士片，topping用pizza芝士碎

回到寫字樓後，再沖一杯朋友送給我的即沖越南咖啡，加了脫脂奶和代糖

味道不錯，一剪開咖啡包，便聞到很香的咖啡味

飯後外出散步，又吃了一串燒賣　

Keep Fit Day 136 (28.1.2010) 101.2磅 (Thu)

脂肪23.2% (23-35%) 水分49.9%  (42-52%) 肌肉 38.8 (＞34%)

早餐：蜜糖水一杯，蛋白麥皮一碗，脫脂奶一杯

午餐：洋蔥紅蘿蔔番茄pasta，椰菜絲沙律一盒

小吃：高纖餅乾一塊，豬肉乾一小塊，苦瓜甘筍汁一杯

晚餐：脆辣雞腿飽一個，薯皮一份，雪碧半杯，橙一個

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，脂肪，生果

運動：沒有

 

很愛吃今早的麥皮，很香的蛋白味　

今日中午飯後外出散步時，口痕很想買野食，買燒賣定辣魚蛋好呢？

後來終於入了吉ｘ島便當，買了一椰菜絲沙律，總比燒賣或魚蛋健康

下午同事請飲果汁，今次叫了苦瓜加甘筍，因為覺得蔬菜汁唔夠苦瓜味

不過今天的果汁都係無乜苦瓜味

今晚吃了一個肥爆的晚餐，又是破例的一次

我已很久未吃過麥記的套餐，今次加$3.5轉吃薯皮

Keep Fit Day 135 (27.1.2010) 100.4磅 (Wed)

脂肪23.4% (23-35%) 水分49.7%  (42-52%) 肌肉 38.5 (＞34%)

早餐：炒米粉，瑤柱瘦肉粥

午餐：韓式辣豆腐湯飯，韓式小吃

晚餐：蘋果一個，鈣思寶一盒，洋蔥番茄紅蘿蔔素火腿gnocchetti粉

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，脂肪，奶類，生果

運動：踏單車35分鐘 (-320卡)

 

早餐的炒米粉吃時過熱水，看到水內的油分很多，都係少吃為妙　

中午吃韓國料理，辣豆腐湯飯不錯，已戒吃辣一段時間，所以覺得特別好味

除了豆腐外，還有海鮮，韓式前菜也不錯

上次自己做的素火腿，今天終於吃完了

Keep Fit Day 134 (26.1.2010) 100.8磅 (Tue)

脂肪23% (23-35%) 水分50%  (42-52%) 肌肉 38.8 (＞34%)

早餐：蝦米腸粉五條，無糖奶茶加燕麥糠一杯

午餐：南瓜素火腿糙米飯，人蔘粉沖水一杯

晚餐：南瓜，椰菜，紅蘿蔔，番茄雜菜湯，橙一個

今天吃了：五穀，蔬菜，生果，脂肪，奶類，蛋白質

運動：沒有

 

 

今天早餐的腸粉有五條，真是吃得很飽

日本南瓜飯好好味  

人蔘粉是'Honey'的同事介紹給他買給我飲的，我從來都不喜歡飲這類飲品

它又沒有食物標籤，只寫著台灣出品

我叫他退回給他的同事，但'Honey'不好意思

所以只好開來飲用，因為年底便到期了

不知道有沒有網友飲過呢？

Keep Fit Day 133 (25.1.2010) 100.2磅 (Mon)

脂肪23.4% (23-35%) 水分49.7%  (42-52%) 肌肉 38.5 (＞34%)

早餐：田園雞絲通粉一碗，無糖奶茶加燕麥糠一杯

午餐：南瓜素火腿糙米飯，蘋果一個

晚餐：雞肉沙爹，健康素炒飯，鹽燒烏頭魚，蝦醬炒菜，椰汁大菜糕

小吃：鈣思寶一盒

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，脂肪，生果，奶類

運動：踏單車35分鐘 (-320卡)

 

今晚我們到附近的馬來餐廳吃晚餐，這是我們第一次幫襯

原來和隔離的泰國餐廳是同一個老闆

自從減肥後，晚飯甚少和'Honey'出街吃

今天又是破例的一晚

Keep Fit 第十九周總結 (18.1.2010 - 24.1.2010)

日期	18.1.10	19.1.10	20.1.10	21.1.10	22.1.10	23.1.10	24.1.10	平均值	總計
體重	100.6	99.8	100.4	100.6	102.4	101.8	100.8	100.9	-
消耗	280	0	280	0	305	0	0	123.6	865

今個星期的運動量超標，因為我每次的運動時間加長了，每次做三十分鐘或以上，體重平均約101磅，都在我標準之內，我要繼續保持下去！！

 

Keep Fit Day 132 (24.1.2010) 100.8磅 (Sun)

脂肪23.3% (23-35%) 水分49.8%  (42-52%) 肌肉 38.6 (＞34%)

早餐：番薯兩條

午餐：再來任點任吃放題＠金田日本料理

小吃：麥記軟雪糕一杯

晚餐：橙一個，番薯兩條

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，脂肪，生果（欠奶類）

 

今天我們提早慶祝結婚紀念，明天我取不到假

和'Honey'已渡過了N個年頭，他常說平凡是最快樂的

以前我不大同意，覺得生活太乏味，但漸漸就感受到了

上星期'Honey'生日時，已去過金田吃放題

但還有很多食物未吃過，所以今天再去

今次的甜品是杞子桂花糕，味道不錯，我又想學整　

因為昨天買了十條番薯，麻麻地好吃，想快點清倉

所以今天吃了兩餐番薯餐