Keep Fit 第二十四周總結 (22.2.2010 - 28.2.2010)

日期	22.2.10	23.2.10	24.2.10	25.2.10	26.2.10	27.2.10	28.2.10	平均值	總計
體重	98.2	98.8	98.8	99	100.6	99.4	99.8	99.2	-
消耗	325	0	295	0	0	235	0	122.1	855

今個星期運動量都達標，但體重仍然偏低，平均99.2磅，目標是保持在102磅左右，新年期間，吃了不少糖果，如果仁，杏仁糖，曲奇餅，蘿蔔糕和年糕等，都沒有增磅．

 

 

Keep Fit Day 167 (28.2.2010) 99.8磅 (Sun)

脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4%  (42-52%) 肌肉 39.1 (＞34%)

早餐：蘿蔔糕兩件，年糕兩件

小吃：果仁，杏仁糖，橙一個

午餐：椰菜魚柳，燕麥飯一碗，綠豆沙半碗

小吃：自製心型綠茶提子包一塊

晚餐：廣島蠔烏冬鍋，關東煮半份

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，生果，脂肪（欠奶類）

運動：沒有

今天是元宵節，做了心型綠茶提子包

Keep Fit Day 166 (27.2.2010) 99.4磅 (Sat)

脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4%  (42-52%) 肌肉 38.9 (＞34%)

早餐：全麥維，鈣思寶一盒，亞麻籽，蘋果一個

午餐：洋蔥魚肉貝殼粉兩碗

小吃：自製低糖綠豆沙一碗，蘿蔔糕一件，腰果，杏仁糖

晚餐：煎健康蘿蔔糕三件，年糕三件，沙爹醬一茶匙，橙一個

 

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，脂肪，奶類，生果

運動：踏單車25分鐘 (-235卡)

 

今天在家做了綠豆沙和蘿蔔糕

晚餐的蘿蔔糕沒有放臘味，用瑤柱，蝦米和冬菇做材料

Keep Fit Day 165 (26.2.2010) 100.6磅 (Fri)

脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3%  (42-52%) 肌肉 39 (＞34%)

早餐：炒麵，熱豆漿加燕麥糠一杯

Keep Fit Day 164 (25.2.2010) 99磅 (Thu)

脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1%  (42-52%) 肌肉 38.6 (＞34%)

早餐：田園雞絲通粉一碗，脫脂奶燕麥片一杯

午餐：自助沙律吧，去吉列蝦餅煮，白飯半碗，味噌湯，前菜酸蘿蔔，無糖奶茶一杯

小吃：腰果，豬肉鬆，曲奇餅，砵仔糕一個

晚餐：洋蔥香草醬pasta，灼油麥菜，橙一個

 

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，生果，脂肪

運動：沒有

 

 

今天早餐的熱檸水我當熱水飲，沒有篤檸檬又沒有加糖

中午的特價套餐多是牛類，而我不吃牛，所以叫了這個蝦餅煮

我不喜歡吃吉列，所以去掉外面的吉列，一來怕熱氣，二來亦不健康

Keep Fit Day 163 (24.2.2010) 98.8磅 (Wed)

脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5%  (42-52%) 肌肉 39.2 (＞34%)

早餐：雜菌火腿蛋麵，熱奶茶加燕麥糠一杯

午餐：蒜蓉多士一片，粟米蛋花雜菜湯，燒豬脾配薯菜，無糖咖啡一杯

 

今天返工行去車站時經過這間茶餐廳，幫襯了這個早餐

它的麵幾好吃，不過不喜歡雜菌的獻汁

Keep Fit Day 162 (23.2.2010) 98.8磅 (Tue)

脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6%  (42-52%) 肌肉 39.2 (＞34%)

早餐：椰菜煮雞，白飯半碗，鈣思寶一盒

 

Keep Fit Day 161 (22.2.2010) 98.2磅 (Mon)

脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1%  (42-52%) 肌肉 38.7 (＞34%)

早餐：糯米雞一隻，皮蛋瘦肉粥加燕麥糠一碗，熱檸水半杯

午餐：魚腩一件，白飯半碗，例湯一碗，菜

小吃：果仁，曲奇餅，砵仔糕兩個

晚餐：南瓜味噌煮雞，白飯半碗，橙一個

 

 

 今天吃了一個分量很足的早餐

過年後第一天上班，到飯堂吃飯，魚腩的分量比以前少了

Keep Fit 第二十三周總結 (15.2.2010 - 21.2.2010)

日期	15.2.10	16.2.10	17.2.10	18.2.10	19.2.10	20.2.10	21.2.10	平均值	總計
體重	98.2	97.6	97.8	97.2	97.8	98.2	98	97.8	-
消耗	0	150	315	280	0	0	185	132.9	930

今個星期運動消耗達標，平均體重比目標低了4.2磅，下星期要吃多一些．

 

 

Keep Fit Day 160 (21.2.2010) 98磅 (Sun)

脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1%  (42-52%) 肌肉 38.6 (＞34%)

早餐：雙色饅頭一個，曲奇餅，果仁

午餐：椰菜煮鹽焗雞，鈣思寶一盒

小吃：樂家杏仁糖

晚餐：王將餃子三隻，海鮮湯麵半份，炒飯半份

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，生果，奶類，脂肪

運動：沒有

 

中午是用別人送的唐順興鹽焗雞做的，煮好椰菜才把雞加入焗一會

雞肉便不會鞋，菜也夠味，不用再調味

Keep Fit Day 159 (20.2.2010) 98.2磅 (Sat)

脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3%  (42-52%) 肌肉 38.8 (＞34%)

早餐：全麥維，脫脂奶一杯，蘋果一個，亞麻籽

小吃：自製合桃雪芳蛋糕仔兩個，曲奇餅，腰果

午餐：焗羊架四件配洋蔥，紅蘿蔔，椰菜

晚餐：無花果雪耳豬腱湯

 

 

Keep Fit Day 158 (19.2.2010) 97.8磅 (Fri)

脂肪22.9% (23-35%) 水分50.1%  (42-52%) 肌肉 38.5 (＞34%)

早餐：炸魚柳一塊，煎蛋兩隻，麥皮加燕麥糠一碗，多士一件，熱檸水半杯

小吃：腰果，樂家杏仁糖，鈣思寶一盒，曲奇餅

午餐：生麵皇粗麵一個，自製果皮紅豆沙一碗

晚餐：石鍋炸雞番茄湯拉麵

小吃：果皮紅豆沙一碗

今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，脂肪，奶類

運動：沒有

 

 

今天早餐吃煎雙蛋，因為不想吃火腿或餐肉等醃製食物

我只吃了一隻蛋黃，怕膽固醇超標

大Ｘ樂早餐的質素比起美Ｘ的高，起碼煎蛋是熱的

而美Ｘ的煎蛋，粥和炒粉麵是凍的

我只覺得美Ｘ的蛋白麥皮較大Ｘ樂的好吃

今天做的果皮紅豆沙很好吃，所以一天吃了兩碗

Keep Fit Day 157 (18.2.2010) 97.2磅 (Thu)

脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2%  (42-52%) 肌肉 38.6 (＞34%)

早餐：雙菇粥一碗，炒麵一碟，無糖奶茶加燕麥糠一杯

午餐：焗羊架四件，洋蔥，紅蘿蔔，番茄，中芹和南瓜

小吃：腰果，曲奇餅，鈣思寶一盒，橙一個

晚餐：肉丸瑤柱冬菇紹菜銀針粉

 

 

今天吃了：五穀，肉類，奶類，蔬菜，脂肪，生果

運動：踏單車30分鐘 (-280卡)

 

這兩晚真是很凍，昨晚九時多便上床睡覺

要穿上襪子，袋著兩個暖蛋取暖，開著暖風機來睡覺

今天焗的羊架生熟度剛好，不太熟又不太生

加上大量蔬菜，包括洋蔥，紅蘿蔔，番茄，中芹和南瓜，很滿足的一餐

今晚用昨天做的銀針粉做湯粉，銀針粉煙韌好吃，少油

用瑤柱和冬菇做湯底，再加早前做的肉丸，加了大量蔬菜，每人吃了數碗

Keep Fit Day 156 (17.2.2010) 97.8磅 (Wed)

脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2%  (42-52%) 肌肉 38.7 (＞34%)

早餐：煎薑汁年糕三件，煎蘿蔔糕三件，無糖豆漿一杯

午餐：肉丸四粒，茶葉雞四件，紹菜

小吃：湯圓三粒，腰果，曲奇餅，橙一個

晚餐：

 

 

Keep Fit Day 155 (16.2.2010) 97.6磅 (Tue)

脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2%  (42-52%) 肌肉 38.7 (＞34%)

早餐：雙色饅頭一個，脫脂奶麥片一杯

午餐：番茄雜菜湯，凱撒沙律，白汁菠菜鮮蝦意粉

 

 

運動：

Keep Fit 第二十二周總結 (8.2.2010 - 14.2.2010)

日期	8.2.10	9.2.10	10.2.10	11.2.10	12.2.10	13.2.10	14.2.10	平均值	總計
體重	98.6	99.6	99	98.6	98.2	98.6	98.4	98.7	-
消耗	0	345	0	340	0	0	225	130.0	910

今個星期運動量達標，消耗多出110卡路里，平均體重較上星期下降了0.7磅，比我的目標體重即102磅，輕了3.3磅，我想要增多少少磅才合標準．

 

 

Keep Fit Day 154 (15.2.2010) 98.2磅 (Mon)

脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3%  (42-52%) 肌肉 38.9 (＞34%)

早餐：蒸蘿蔔糕三件，脫脂奶麥皮一杯

午餐：自製雙色饅頭一個

小吃：自製冬菇豬肉丸兩粒

Keep Fit 第二十二周總結 (8.2.2010 - 14.2.2010)

日期	8.2.10	9.2.10	10.2.10	11.2.10	12.2.10	13.2.10	14.2.10	平均值	總計
體重	98.6	99.6	99	98.6	98.2	98.6	98.4	98.7	-
消耗	0	345	0	340	0	0	225	130.0	910

今個星期的運動量達標，不過體重比上個星期低了0.7磅，比起我的標準體重102磅，輕了3.3磅，跌破不多過或低過3磅的目標，那麼我要增一些磅．

 

 

Keep Fit Day 153 (14.2.2010) 98.42磅 (Sun)

脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5%  (42-52%) 肌肉 39.1 (＞34%)

早餐：煎蘿蔔糕三件，年糕三件

小吃：曲奇餅，樂家杏仁糖，無鹽腰果，橙半個

午餐：番茄湯，低溫焗羊架兩件，蔬菜，麻蓉湯圓三粒

小吃：香蕉一隻

晚餐：紅油抄手五至六粒，番茄湯浸四蔬半份，番茄湯什菜鴛鴦米泡飯半份

 

今天吃了：五穀，肉類，生果，脂肪，蔬菜（欠奶類）

運動：

 

祝各位情人節快樂！！

中午在家弄了情人節午餐，是很簡單的一餐

晚上到魚米家吃晚餐，'Honey'叫了紅油抄手

但他卻嫌太辣，所以大部分都是我吃