2010年4月30日 星期五

Keep Fit Day 228 (30.4.2010) 97.2磅 (Fri)

脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1%  (42-52%) 肌肉 38.4(>34%)


早餐:日式咖哩豬肉包一個, 叉燒肉丁蟹柳即食麵, 好立克半杯



小吃 : 蛋卷一件


午餐 : 豬軟骨米線一碗



晚餐 : 羊肉晚宴



 


 



今天又有同事請食餅, 揀左蛋卷


中午去附近的翠華餐廳吃午餐, 人山人海, 叫了豬軟骨米線


很多豬軟骨, 但太膩, 吃剩一半豬軟骨, 米線則食晒


晚上約了朋友吃羊肉宴, 我們叫了一個四人套餐


但我們六人都吃得很飽, 食物的味道偏濃和咸


香酥羊肉大部分都是無骨的, 外皮很酥, 洒上很多孜然粉, 味道略濃


炒菜的味道較咸, 鐵板駱駝肉則太韌和太油


2010年4月29日 星期四

Keep Fit Day 227 (29.4.2010) 97.6磅 (Thu)

脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5%  (42-52%) 肌肉 38.8(>34%)


早餐:番茄蛋麥包三文治半件, 無糖麥皮一碗, 無糖奶茶半杯



小吃 : 芝士蛋糕一件



午餐 : 日式咖哩椰菜肉碎燕麥飯


小吃 : 齋鹵味, 利是檸檬夾心餅三塊


晚餐 : 自製日式咖哩豬肉包兩個, 鈣思寶一盒


今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 奶類, 脂肪 (欠生果)


運動 : 沒有


 



今天又有同事請吃餅, 有很多款式, 全部都好吸引


我揀了很久沒有吃過的芝士蛋糕, 還有藍莓醬餡, 好味呢 !


 


 


2010年4月28日 星期三

Keep Fit Day 226 (28.4.2010) 97.2磅 (Wed)

脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3%  (42-52%) 肌肉 38.6(>34%)


早餐:炸魚, 火腿, 多士, 番茄通粉, 咖啡加燕麥糠一杯



午餐 : 雜菜湯, 火龍果配煙鴨胸, 薯仔沙律, 吉列龍利柳半塊, 番茄煎雞半塊, 餐包一個, 雜菜, 意粉,  熱檸水





晚餐 : 炒雜菜, 豬肉生菜包, 椰汁大菜糕, 橙一個




今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 生果


運動 : 沒有



今天體重創新低


中午約了好友吃飯, 又到寫字樓的西菜廳, 不用外出迫


一個午餐有湯, 餐包, 沙律, 頭盤, 主菜, 餐茶


晚上外出吃飯, 我們叫了一個生菜包和一碟菜


兩人吃都好夠了, 'Honey'最近肥了不少, 很需要減肥呢 !


2010年4月27日 星期二

Keep Fit Day 225 (27.4.2010) 97.6磅 (Tue)

脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2%  (42-52%) 肌肉 38.6(>34%)


早餐:皮蛋魚片粥, 炸兩一碟



小吃 : 合桃牛油蛋糕一個



午餐 : 日式咖哩碎肉椰菜糙米飯


小吃 : 燕麥餅一塊, 藍莓, 無鹽腰果


晚餐 : 椰菜肉片, 蘋果一個


今天 吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪 (久奶類)


運動 : 踏單車33分鐘 (300卡)


 



這個早餐的炸兩好新鮮, 是即叫即做的


但碗粥就麻麻地了, 好似未煲夠, 可能我太早幫襯


早上又有同事請吃西餅, 很欠沒有吃過牛油蛋糕, 所以選擇了這個


2010年4月26日 星期一

Keep Fit 第三十二周總結 (19.4.2010 - 25.4.2010)








































日期19.4.1020.4.1021.4.1022.4.1023.4.1024.4.1025.4.10平均值總計
體重98.898.49998.498.898.298.698.6-
消耗00295000042.1295

今個星期體重偏低, 要吃多一點了, 怕太輕會不健康呢.


工作太緊張, 又提不起勁做運動.


 


 


Keep Fit Day 224 (26.4.2010) 98.2磅 (Mon)

脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3%  (42-52%) 肌肉 38.6(>34%)


早餐:燒雞腿扭扭粉, 薯餅一個, 咖啡半杯



午餐 : 胡椒豬肚例湯, 豆腐蒸鱔片, 翠玉瓜炒帶子, 白飯大半碗, 燉鮮奶一碗



晚餐 : 全麥維, 鈣思寶一盒, 亞麻籽, 蘋果一個


今天吃了 : 五穀, 肉類, 脂肪, 生果, 蔬菜, 奶類


運動 : 沒有


 



今天又要準備function, 要很早上班, 去到大x樂原來還未開門


只好去24小時營業的麥記吃早餐, 要了一個燒雞腿扭扭粉餐


但只得一個店員賣餐, 所以效率很慢


中午'Honey'來和我吃飯, 我們又去了部門的中菜廳


這裡環境不錯, 又不用外出和人迫, 坐得很舒服


但上菜則慢一點, 肯定要一個小時才吃完


這裏的工作較緊張, 早上完成了頒信儀式,還要做文件工作和整理相片


腦子真是沒有怎樣休息, 放工後精神和身軀都覺得疲倦


 


 


 


 


2010年4月25日 星期日

Keep Fit Day 223 (25.4.2010) 98.6磅 (Sun)

脂肪23.2% (23-35%) 水分49.9%  (42-52%) 肌肉 38.3(>34%)


早餐:蒸咖哩豬肉包兩個, 脫脂奶一杯



午餐 : 魚蛋, 雲吞, 水餃, 灼芥蘭全走, 無糖豆腐花一碗





晚餐 : 洋蔥番茄椰菜螺絲粉, 橙一個, 藍莓數粒, 婆婆老火湯


今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 生果, 脂肪, 蔬菜


 


 


 



中午去了大埔, 在市政大樓吃午餐, 我們去了平記


兩人叫了淨魚蛋, 雲吞和水餃, 加兩碟芥蘭全走


覺得上次幫襯的鴻發好吃些, 分量也較多, 每碗還送魚皮, 價錢亦平一元一碗


吃完後, 見到在亞婆豆腐花門外排長龍, 我們也在這裏吃了一碗無糖豆腐花


豆腐花真的很滑, 也不錯, 五元一碗實在很抵


晚上隔壁的婆婆又拿了一碗湯給我, 很開心有她的愛心老火湯飲


2010年4月24日 星期六

Keep Fit Day 222 (24.4.2010) 98.2磅 (Sat)

脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5%  (42-52%) 肌肉 39(>34%)


早餐:日本番薯一條


午餐 : 魚蛋魚腐米線一碗



小吃 : 有機番茄數粒, 無鹽腰果數粒


晚餐 : 自製蒸咖哩豬肉包三個, 鈣思寶一盒, 橙一個


,


今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 生果, 脂肪, 蔬菜


運動 : 沒有


 


 



中午在大X樂吃的魚湯米線不錯


下午做了咖哩豬肉包, 自己剁豬肉係較好吃, 又多咖哩汁


晚上吃了三個做晚餐


2010年4月23日 星期五

Keep Fit Day 221 (23.4.2010) 98.8磅 (Fri)

脂肪21.6% (23-35%) 水分50.9%  (42-52%) 肌肉 39.4(>34%)


早餐:白灼班片湯米粉一碗



午餐 : 青紅蘿蔔排骨例湯, 四季豆鮮菇炒肉片, 香芹冬菜浸桂花魚, 白飯半碗, 燉蛋





小吃 : 自製蘋果醬雪芳蛋糕一件, 燒賣五粒


晚餐 : 日本番薯兩條


今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪


運動 : 沒有



中午'Honey'來和我吃飯, 到寫字樓的中菜廳吃


放工後, 又忍不住吃了一串燒賣


2010年4月22日 星期四

Keep Fit Day 220 (22.4.2010) 98.4磅 (Thu)

脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6%  (42-52%) 肌肉 38.1(>34%)


早餐:炸菜肉絲米粉, 無糖咖啡加燕麥糠一杯



午餐 : 麥記豬柳蛋漢堡一個, 蘋果批一個


晚餐 : 素鴨冬菇蕎麥麵一碗, 蘋果一個



今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 脂肪, 奶類少量


運動: 沒有


 


大x樂的咖啡幾好飲, 無苦味唔放糖都飲到


今天中午下雨, 沒有外出吃飯, 到天色好一點, 才到附近的麥記買個午餐


我甚少吃麥記, 中環太難搵食, 加上下雨, 才會幫襯, 吃完之後好膩


晚上因為想用自製的蘋果醬做蛋糕, 所以放工後, 吃了一碗蕎麥麵才回家


2010年4月21日 星期三

Keep Fit Day 219 (21.4.2010) 99磅 (Wed)

脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2%  (42-52%) 肌肉 38.7(>34%)


早餐:炒米粉一碟, 無糖咖啡加燕麥糠一杯



午餐 : 有機番茄七粒, 玉桂提子包三塊


晚餐 : 合掌瓜黃豆排骨例湯一碗, 鮮菇豆腐飯, 熱檸水半杯, 蘋果一個



今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 蔬菜, 生果


運動 : 踏單車30分鐘 (-295卡)


 


 



早餐的米粉很難吃, 上面的米粉又硬又冷, 只有裏面嘅係熱


因為D米粉係用隻碗盛載, 有人要時, 就倒在碟上


今天午膳時間要完成要交的年結, 帶了麵包當午餐, 這裏的工作較緊張


今早屋企附近爆水管, 早上沒有水, 為怕放工後仍未恢復供水


所以放工後一個人去吃完晚餐才回家


2010年4月20日 星期二

Keep Fit 第三十一周總結 (12.4.2010 - 18.4.2010)



































日期12.4.1013.4.1014.4.1015.4.1016.4.1017.4.1018.4.10平均值總計
體重98.89999101.299.498.297.499.0-
消耗00000325046.4325

這兩個星期都很少做運動, 但我每天都由家步行到車站, 每程約二十分鐘, 來回共四十分鐘左右, 中午吃完飯都會在附近逛逛, 體重都保持約一百磅.


 


 


Keep Fit Day 218 (20.4.2010) 98.4磅 (Tue)

脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1%  (42-52%) 肌肉 38.6(>34%)


早餐:自製提子包一塊, 皮蛋瘦肉粥一碗, 叉燒腸一碟



午餐 : 番茄一個, 提子包三塊



晚餐 : 蘿蔔豬肉餃子八隻, 灼椰菜, 橙一個


今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 生果 (欠奶類)


運動 : 沒有


 



今天試了用新麵包機做的提子包, 都好滿意


中午還要在寫字樓繼續工作, 對於新工作還未完全掌握


希望下個月會熟習下來


2010年4月19日 星期一

Keep Fit Day 217 (19.4.2010) 98.8磅 (Mon)

脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5%  (42-52%) 肌肉 39.1(>34%)


早餐:煎蛋兩隻, 火腿兩塊, 多士走牛油一塊, 無糖奶茶半杯



午餐 : 番茄一個, 自製燕麥加麥麩方包三塊


小吃 : 吞拿魚酥一個, 無鹽腰果數粒



晚餐 : 燕麥加麥麩方包一塊搽果醬, 日本番薯兩條, 藍莓十多粒


今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 奶類, 脂肪


運動 : 沒有


 


 



今天又有同事請吃蛋糕和麵包, 我選了吞拿魚酥


吃完很膩, 酥皮實在太肥了


晚上要試新麵包機, 所以簡簡單單搽塊麵包和烚番薯便算


2010年4月18日 星期日

Keep Fit Day 216 (18.4.2010) 97.4磅 (Sun)

脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2%  (42-52%) 肌肉 38.5(>34%)


早餐:炸菜雞絲蟹柳叉燒即食麵, 無糖好立克半杯



小吃 : 有機番茄數粒



午餐 : 自製胡椒餅兩個, 鈣思寶一盒


小吃 : 蛋撻一個


晚餐 : 魚蛋魚皮米粉, 生菜+菜心全走, 鮮蝦雲吞




 


今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 蔬菜


運動 : 沒有



今天體重有點下降, 所以吃了個即食麵早餐, 增加多點脂肪


今天到街市買番茄時, 見到有機番茄剛開箱, 第一次在這個街市見到有有機蔬菜賣


放是買了一磅回來, 它是一串串的, 葉子連著葉枝的, 味道不錯