脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6% (42-52%) 肌肉 39.2 (＞34%)
早餐：鈣思寶一盒, 自製叉燒麥包一個半
午餐 : 洋蔥番茄魚柳糙米飯
小吃 : 高纖全麥餅兩塊
晚餐 : 鹽焗雞飯, 唐生菜, 中國茶
小吃 : 自製老婆餅一個, 橙一個, 自製杏仁曲奇餅兩塊
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 蔬菜, 生果
運動 : 沒有
最近好少煮飯, 昨晚煮了這個糙米飯做午餐
覺得特別好吃, 不用出街迫真好
晚上一個人吃飯, 到大x活叫了一個鹽焗雞飯套餐
我吃了半份, 一半留給明天做午餐
餐牌上話鹽焗雞飯套餐有半隻雞, 看來這是春雞吧
雞都好夠味, 沒有點沙薑
晚上忍不住吃了兩塊杏仁曲奇
| 日期 | 24.5.10 | 25.5.10 | 26.5.10 | 27.5.10 | 28.5.10 | 29.5.10 | 30.5.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 99 | 98.6 | 99 | 99.2 | 98.6 | 98.6 | 98.8 | 98.8 | - |
| 消耗 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 350 | 50.0 | 350 |
脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4% (42-52%) 肌肉 38.8 (＞34%)
早餐：滑雞湯米通粉
午餐 : 自製叉燒餐包三個, 鈣思寶一盒
晚餐 : 花膠瑤柱青衣魚柳粥, 自製叉燒包一個, 香蕉一隻
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 奶類, 脂肪 (欠蔬菜)
今天吃的早餐幾肥膩, 不過米通粉不錯
中午做了叉燒餐包, 忍不住吃了三個做午餐
今天做的包包很好吃, 但餡不夠多
好難包得多餡, 怕埋唔到口和爆出來
脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.7 (＞34%)
早餐：溏心蛋煙腿扭扭粉, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
午餐 : 茶樓飲茶 - 蝦餃兩隻, 腸粉半碟, 素餃兩隻, 奶皇包一個, 紅油抄手三隻
晚餐 : 鬆餅一個, 鈣思寶一盒, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 生果(欠蔬菜)
中午約了舊同事外出飲茶, 吃得很飽
大家都轉到新環境工作, 互訴工作上所遇到的困難
原來我們都有共通點, 就是買東西來減壓, 她用了萬多元買了兩件大褸
我也用了四千元在永安VIP日買了六對鞋, 手袋和家居用品
脂肪22.9% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.6 (＞34%)
早餐：麥記火腿扒漢堡包, 咖啡一杯
午餐 : 黃枝記雲吞麵, 菜心全走一碟
晚餐 : 粟米豆腐羮, 餐包, 鮮蠔, 帶子, 煙肉卡邦尼菠菜意粉, 熱檸水
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 蔬菜, 脂肪
運動 : 沒有
幾次中午想去黃枝記吃竹升麵, 但店鋪塞滿人
我連門口也入不到, 今天特意遲些才吃午餐, 終於入到門口
等了一會便有位, 叫了一碗雲吞麵和菜心午市套餐, 盛惠$38
麵沒有梘水味, 雲吞沒有肥肉, 蝦很大隻和鮮味
晚上本來約了'Honey'到一田超市掃貨
'Honey'放工比我早, 他去到後打電話給我
他說人實在太多, 根本無辦法找的到付款的龍尾
最後我們放棄了, 去了附近的餐廳吃晚餐
脂肪22.9% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.6 (＞34%)
早餐：雞蛋三文治, 無糖麥皮加燕麥糠, 熱檸水
午餐 : 紅蘿蔔粟米豬肉湯, 麒麟豆腐班片, 翠玉瓜炒帶子, 燉蛋
小吃 : 燒賣一串
晚餐 : 灼菜心, 麵線一個, 低脂腸一條, 香蕉一隻
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪
運動 : 沒有
今天'Honey'放假, 中午來和我吃飯
照例怕出街迫, 在寫字樓的中菜部吃飯
放工回家途中, 又忍不住口買了一串燒賣吃
脂肪21.7% (23-35%) 水分50.8% (42-52%) 肌肉 39.4 (＞34%)
早餐：炸菜肉絲米粉, 無糖奶茶半杯
午餐 : 鮮蝦菠菜餃麵一碗
晚餐 : 納豆一盒, 雪梨一個, 香蕉一隻, 鈣思寶一盒, 高纖麥餅四餅
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類
運動 : 沒有
中午到翠華廳餐吃午餐, 鮮蝦菠菜餃不錯, 很多菜
晚上遲放工, 沒有甚麼胃口, 所以只吃生果, 納豆, 鈣思寶和麥餅
| 日期 | 17.5.10 | 18.5.10 | 19.5.10 | 20.5.10 | 21.5.10 | 22.5.10 | 23.5.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 98.8 | 98.8 | 99.4 | 99.4 | 99.4 | 98.2 | 97.8 | 98.8 | - |
| 消耗 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 325 | 0 | 46.4 | 325 |
運動量未達標
脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.9 (＞34%)
早餐：白粥一碗, 孖腸走醬
午餐 : 自製豆渣雞肉鬆麥包三片
晚餐 : 豆豉魚塊蒸豆腐, 白飯大半碗, 唐生菜, 中國茶, 蘋果 一個
小吃 : 香蕉一隻
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 脂肪 (欠奶類)
今晚一個人吃飯, 於工後,在大X活吃完飯才回家
要了一個豆豉魚塊蒸豆腐, 加一個唐生菜
脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 38.9 (＞34%)
早餐：豆渣肉鬆麥包兩塊, 果皮綠豆沙一碗
午餐 : 海南雞飯, 馬拉盞炒番薯葉
小吃 : 麥米粥半碗
下午茶 : 藍莓鬆餅一個, 熱黑芝麻綠茶一杯
小吃 : 橙一個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 脂肪, 肉類, 生果 (欠奶類)
運動 : 沒有
昨晚做完運動, 今早就輕左, 做運動真係會瘦
早上吃得很飽, 麵包和綠豆沙都飽肚, 綠豆沙好香果皮味
下午到佐敦的toast box吃午餐 , 海南雞飯不錯
油飯不多油, 雞很滑, 黑豉油好味, 配鹵水豆腐, 蛋和當歸湯
飯後去吃的甜品則麻麻地, 這個麥米粥加了椰絲和花生
椰絲的脂肪很高, 我又不喜歡吃煲過的花生, 所以只吃了半碗
今天很遲才吃下午茶, 所以沒有吃晚餐
脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 38.9 (＞34%)
早餐：蘋果一個, 低脂腸一條, 麵線一個, 灼椰菜
午餐 : 自製豆渣雞肉鬆麥包三塊, 鈣思寶一盒
晚餐 : 豆渣雞肉鬆麥包一塊, 全麥維, 蘋果一個, 燕麥糠, 脫脂奶一杯
下午茶 : 燕麥鬆餅半個, snapple半枝
小吃 : 果皮綠豆沙一碗
今天吃了 : 五穀, 奶類, 生果, 肉類, 蔬菜, 脂肪
運動 : 踏單車35分鐘 (-325卡)
中午做的肉鬆包好味道, 今次做出來的顏色很吸引
這個包有豆渣, 又要麥麩, 很健康的
脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 38.8 (＞34%)
早餐：白粥一碗, 牛脷酥一條
午餐 : 蘆筍沙律, 六白黑豚鍋飯
下午茶 : 燕麥鬆餅半個, snapple半枝
晚餐 : 蒸魚, 灼菜心全走, 橙半個, 雪梨半個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 脂肪 (欠奶類)
運動 : 沒有
細個時好鍾意食牛脷酥, 但不愛吃油炸鬼, 因為無甜味
那時太愛食甜野, 但長大後知道這些油炸食物很高脂之後
都盡量少吃, 只有間中食炸兩腸
今天在街市見到有一檔新開的粥檔, 它的油器是即做的
所以就破戒一次, 叫了白粥和炸牛脷酥
5蚊一條超大的牛脷酥很好味, 但真是幾油, 很滿足的早餐
中午在尖沙咀自家烏冬吃午餐
這個六白黑豚肉鍋飯太多豉油, 味道太濃
跟住到永安取昨天買了的四對鞋
當然又再血拼, 最後買了一個手袋和一些家品
今晚條魚是'Honey'在街市買的, 只係十五蚊, 是新鮮的
脂肪21.8% (23-35%) 水分50.8% (42-52%) 肌肉 39.4 (＞34%)
早餐：柴魚花生粥, 炒米粉, 熱檸水
小吃 : 火腿蛋包一個
午餐 : 蔬菜湯烏冬, 迷你鯖魚飯, 柚子蜜半杯
晚餐 : 烏冬即食麵, 灼菜心, 雪梨一個
今天吃了 : 蔬菜, 五穀, 肉類, 生果, 脂肪 (欠奶類)
運動 : 沒有
中午在舊字樓附近吃午餐, 然後下午返回舊寫字樓見年報
在尖東工作比起中環好得多, 午餐多選擇又平宜
今天吃了一個烏冬加迷你飯午餐
下午到了永安大出血, 買了六對鞋和其他家品
只會了兩對鞋回家, 還有四對明天和'Honey'一齊再拿回家
順道再看看還有沒有甚麼要買
今次去吉隆坡本來打算瘋狂購物的, 但卻甚麼都買不到
脂肪23.4% (23-35%) 水分50.4% (42-52%) 肌肉 39 (＞34%)
早餐：溏心蛋番茄香草腸扭扭通粉, 咖啡加燕麥糠一杯
午餐 : 燒雞串, 沙律, 南瓜湯, 蒜蓉包, 粟米石班塊薯菜半份, 香草羊扒意粉半份, 熱檸水
小吃 : 生果盒一個, 龍蝦肉乾, 豬肉乾
晚餐 : 全麥維, 蘋果一個, 亞麻籽, 鈣思寶一盒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 奶類, 生果, 脂肪
運動 : 沒有
大X 樂新出這款早餐, 蛋是用水浸至溏心, 較煎蛋健康
今天'Honey'放假, 中午來和我吃午餐, 又到寫字樓的西餐廳
叫了兩個午餐, 兩人Share來吃, 不過羊扒麻麻地好吃
下午同事請吃生果盒
今天下午又要攪function, 回到家已八時多
在家求其吃一點東西便做晚餐, 因為'Honey'忽然收到通知
公司有同事病了, 晚上要返工, 所以我要一人吃飯
