脂肪21.8% (23-35%) 水分50.8% (42-52%) 肌肉 39.4% (＞34%)
早餐 : 香蕉一隻, 咸瘦肉粥, 蝦米腸粉
小吃 : 曲奇餅兩塊
午餐 : 素餃子加素香腸湯米, 暖豆漿
晚餐 : 蘋果一個, 腐竹雞蛋糖水三碗, 自製老婆餅一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 脂肪, 奶類, 蔬菜
今天中午沒有帶飯, 所以外出吃
到開心素食試試湯米, 湯底清淡不肥, 是健康的選擇
餃子味道較濃
2010年9月30日 星期四
2010年9月29日 星期三
Keep Fit Day 15 - 2nd yr (29.9.2010) 99磅 (Wed)
脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6% (42-52%) 肌肉 39.2% (＞34%)
早餐 : 香蕉一隻, 麥皮, 純豆漿, 蛋白, 鈣思寶一盒
午餐 : 和好友在尖沙咀利寶閣飲茶
小吃 : 自家製腐竹雞蛋低糖糖水
晚餐 : 番茄木瓜紅蘿蔔紅豆黃豆鯇魚尾湯
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 生果
中午到尖沙咀利寶閣飲茶, 這裏環境不錯, 有海景
朋友叫了很多食物, 吃得很飽, 食物質素不錯
鮮蝦腸粉和勝瓜鮮蝦餃的蝦很大隻, 又彈牙
乳鴿很好味, 焗鮑魚酥入面有一粒鮑魚
蒸蘿蔔糕很多蘿蔔絲, 好鮮甜
上次煲湯剩下一半湯料, 今晚用來再煲多一次這味湯
加多一條魚尾, 味道更鮮甜
2010年9月28日 星期二
Keep Fit Day 14 - 2nd yr (28.9.2010) 97.8磅 (Tue)
脂肪21.8% (23-35%) 水分50.8% (42-52%) 肌肉 39.2% (＞34%)
早餐 : 香蕉一隻, 豬扒時菜湯意粉, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
午餐 : 例湯, 白果鮮竹浸時蔬, 蟹肉蛋白扒豆付, 白飯半碗, 綠豆糖水
晚餐 : 元氣壽司
小吃 : 橙半個, 雪梨半個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 脂肪, 蔬菜, 生果, 奶類
運動 : 踏單車35分鐘 (-340卡)
今天'Honey'放假來和我吃午餐, 照例到寫字樓的職員會所吃飯
這個蟹肉蛋白扒豆付麻麻地, 最初吃覺得味道不錯
但食食吓就覺得好膩, 有點牛油味, 後來剩下半碟
我們吃東西很少吃剩的, 今次真是罕有
晚上去元氣壽司, 兩人吃了十八碟, 吃得很滿足
每次去吃壽司都吃到不能停下來
今天吃到超晒標, 明天會否增磅呢 ?
晚上要做多點運動
2010年9月27日 星期一
Keep Fit Day 13 - 2nd yr (27.9.2010) 98.4磅 (Mon)
脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐 : 蜜糖水一杯, 羅漢齋腸, 醬占多
午餐 : 乾蔥紅蘿蔔翠玉瓜扎蹄紅糙米飯
小吃 : 曲奇餅兩塊, 月餅1/8個
晚餐 : 薯仔番茄木瓜紅豆黃豆湯, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪 (欠肉類, 奶類)
今天沒有吃過肉類奶類
晚上飲昨晚飲剩的素菜湯
2010年9月26日 星期日
Keep fit 每周總結 (20.9.2010 - 26.9.2010)
| 日期 | 20.9.10 | 21.9.10 | 22.9.10 | 23.9.10 | 24.9.10 | 25.9.10 | 26.9.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 98.6 | 98.8 | 98.4 | 98.8 | 99 | 98.6 | 99.6 | 98.8 | - |
| 消耗 | 0 | 0 | 0 | 245 | 0 | 200 | 235 | 97.1 | 680 |
體重有一些上升, 運動量未達標.
Keep Fit Day 12 - 2nd yr (26.9.2010) 99.6磅 (Sun)
脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6% (42-52%) 肌肉 39.2% (＞34%)
早餐 : 脫脂奶一盒, 麥皮, 蛋白一隻, 月餅1/4個
小吃 : 自製水晶粿兩粒
午餐 : 乾蔥紅蘿蔔翠玉瓜扎蹄紅糙米飯, 雪梨一個
小吃 : 紅莓汁一杯
晚餐 : 薯仔番茄木瓜紅豆黃豆湯
今天吃了 : 五穀, 生果, 奶類, 脂肪, 蔬菜 (欠肉類)
運動 : 踏單車25分鐘 (-235卡)
前天在素食店吃過很好味的齋湯
所以今晚試試自己煲
沒有素食店的那麼濃, 但味道都不錯
今天吃素, 沒有吃肉
2010年9月25日 星期六
Keep Fit Day 11 - 2nd yr (25.9.2010) 98.6磅 (Sat)
脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐 : 粟米雙菇粥, 炒米, 無糖奶茶一杯
小吃 : 自製吉士麥包兩個, 蘋果一個
午餐 : 粟米豬扒飯, 熱檸水一杯, 灼芥蘭
小吃 : 紅豆砵仔糕半個, 無糖豆腐花一碗
晚餐 : 雪梨一個, 橙一個, 日本納豆一盒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 生果
運動 : 行山兩小時 (約-200卡)
今天到南丫島大半天遊, 由榕樹灣行到索罟灣
我們沒有在南丫島吃飯, 行完後返回香港才吃飯
今天較遲才吃午餐, 所以晚上不太肚餓
2010年9月24日 星期五
Keep Fit Day 10 - 2nd yr (24.9.2010) 99磅 (Fri)
脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 39% (＞34%)
早餐 : 脫脂奶一杯, 自製黑糖吉士包兩個
小吃 : 曲奇餅三塊
午餐 : 薯仔番茄木瓜眉豆湯, 番茄素肉粒豆腐飯
晚餐 : 沙爹洋蔥翠玉瓜紅蘿蔔炒札蹄, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類 (欠肉類)
中午到中環的開心素食吃午餐, 今天的湯很好飲, 我要多渣
木瓜很好味, 碗飯又多豆腐和番茄
晚上一個人吃飯, 炒了一個素菜, 用了沙爹醬做汁
吃了一大碟, 很滿足的一餐
2010年9月23日 星期四
Keep Fit Day 9 - 2nd yr (23.9.2010) 98.8磅 (Thu)
脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.9% (＞34%)
早餐 : 魚柳一塊, 腸仔兩條, 多士, 無糖麥皮加燕麥糠, 無糖咖啡一杯, 香蕉一隻
午餐 : 雞翼一隻, 春卷一條, 素翅一碗, 熱檸水, 自製黑糖吉士麥包一個
晚餐 :
運動 : 踏單車25分鐘 (-245卡)
中午在家做了黑糖吉士麥包, 第一次做吉士餡, 減糖後味道不錯
2010年9月22日 星期三
Keep Fit Day 8 - 2nd yr (22.9.2010) 98.4磅 (Wed)
脂肪22.9% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.5% (＞34%)
早餐 : 蜜糖水一杯, 瘦肉粥, 炒米粉
小吃 : 曲奇餅一塊
午餐 : 冬菇撈麵一碟, 灼菜心全走, 西芹雪梨汁一杯
小吃 : 齋鹵味(細)一盒
晚餐 : 香蕉一隻, 麥皮加蛋, 脫脂奶一盒, 月餅1/4個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類, 肉類
中午去了黃枝記吃午餐, 總覺得撈麵用的麵和放湯用的麵是不同的
撈麵的麵看來顏色較實色, 而放湯的麵則有點透明
覺得前者較好吃, 不知有沒有人都有這個感覺呢 ?
吃完午餐又在附近逛街, 行到上次幫襯過的素食店
買了一盒細齋鹵味, 只是十二元, 每款齋都有幾件, 算幾平宜
平時我在車站買的齋鹵味, 十二元只有兩款選擇
今晚'Honey'要返工, 所以一個人在家過中秋
用脫脂奶煲麥皮, 加蛋一隻, 好好味
再吃多1/4個月餅應節
2010年9月21日 星期二
Keep Fit Day 7 - 2nd yr (21.9.2010) 98.8磅 (Tue)
脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 39% (＞34%)
早餐 : 蜜糖水一杯, 生菜粟米粥, 叉燒腸粉
小吃：生果盒
午餐：南瓜排骨糙米飯
小吃 : 杏仁餅半個, 花生糖一粒, 迷你月餅1/8個 (同事手信)
晚餐 : 蒜蓉扎蹄炒菜心, 香蕉一隻
小吃 : 脫脂奶一盒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 脂肪, 奶類
昨晚睡覺時喉嚨有點不適，忽然咳起來
早上起床後，飲了一杯蜜糖水潤一潤
今天上司請吃生果盒應節
晚上一個人吃飯, 好簡單用早幾天買的扎蹄炒菜心便一餐
2010年9月20日 星期一
Keep Fit Day 6 - 2nd yr (20.9.2010) 98.6磅 (Mon)
脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 38.9% (＞34%)
早餐 : 自製皮蛋酥一個, 雞扒腸仔扭扭粉, 無糖咖啡加燕麥糠一杯
午餐 : 例湯, 豉汁蒸黃立倉魚, 鮑魚菇西蘭花, 燉蛋, 白飯一碗
小吃 : 曲奇餅兩塊
晚餐 : 南瓜蒸排骨, 白飯半碗, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 脂肪, 奶類
今天'Honey'放假來和我吃午餐, 寫字樓會所中菜部今天幾多人
可能因為做節關係, 不過這裏將會拆卸, 要開始倒數了
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