脂肪23.5% (23-35%) 水分49.7% (42-52%) 肌肉 38.1% (＞34%)
早餐 : 有機番薯兩條, 腐竹雞蛋糖水, 馬卡龍一個
小吃 : 脫脂奶一杯, 黑糖果仁乾果包一個
午餐 : 橙皮汽水鬆餅兩個, 乾果包一個, 老黃瓜腰果南北杏仁赤小豆瘦肉湯
晚餐 : 燒茄子, 雞軟骨餃子, 海鰻魚滑蛋石鍋飯
小吃 : 雪梨一個
今天吃了 : 五穀, 奶類, 肉類, 脂肪, 蔬菜, 生果
******************************
今天做的乾果包很好味
今天煲的老黃瓜湯很好味
晚上和'Honey'到尖東永安取 VIP日訂了的洗頭水
我們到附近的自家烏冬吃晚餐
脂肪23.2% (23-35%) 水分49.9% (42-52%) 肌肉 38.4% (＞34%)
早餐 : 有機番薯兩條
小吃 : 腐竹雞蛋白果糖水兩碗
午餐 : 生果酵素一杯, 蒜香肉碎白茄子
晚餐 : 蝦膏炒通菜, 腐皮卷四條, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪, 肉類 (欠奶類)
*************************************
中午用雞肉碎炒白茄子, 很好味
晚上用有機青通菜炒蝦膏
脂肪23.2% (23-35%) 水分49.9% (42-52%) 肌肉 38.4% (＞34%)
早餐 : 生果酵素一杯, 雙菇粟米粥加燕麥糠, 糯米雞一隻, 熱無糖咖啡一杯
小吃 : 芝士包一個(同事請)
午餐 : 南瓜紅蘿蔔木耳雞肉紅糙米飯
小吃 : 雞包仔兩個
晚餐 : 咸蛋肉片滾有機潺菜, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪, 肉類, 奶類
+++++++++++++++++++++++++
早前訂了的有機菜會在今晚送到家中
取了timeoff早點回家等送貨
晚上用剛送來的有機潺菜, 滾了一個湯
很不錯的一餐
脂肪24.1% (23-35%) 水分49.3% (42-52%) 肌肉 37.8% (＞34%)
早餐 : 南瓜紅蘿蔔木耳雞肉紅糙米飯
小吃 : 蛋卷一件 (同事請), 紅莓汁一杯
午餐 : 例湯, 薑蔥鯇魚腩煲, 豆腐梅菜蒸茄子, 白飯一碗, 燉蛋
小吃 : 檀島酥皮蛋撻一個(同事請)
晚餐 : 蝦米素雞炒椰菜, 蘋果一個, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 脂肪, 肉類, 奶類, 生果
**************************
今天'Honey'黎同我吃午餐, 我們又到會所吃中菜, 西菜部今天有人包場
今天叫的薑蔥鯇魚腩, 我還以為是蒸的, 原來是煲仔菜
今天上午和下午都有同事請食西餅, 幸好現在不用減肥, 否則就..............
晚上炒椰菜, 加了一些蝦米吊味, 素雞是'Honey'在深水埗樹記買的
這裏買的腐皮和素雞味道真是不錯
今晚兩個人吃了一個椰菜, 一條素雞, 和蝦米, 很健康的一餐
吃完不覺太飽, 還可以吃兩個生果
想起以前晚上吃得太飽, 連吃生果都吃不下, 唔怪得愈來愈肥
脂肪23.4% (23-35%) 水分49.7% (42-52%) 肌肉 38.2% (＞34%)
早餐 : 生果酵素一杯, 雞扒時菜米線, 熱咖啡半杯
小吃 : 提子鬆餅一個搽南瓜果醬, 鈣思寶一盒
午餐 : 雞包仔兩個, 雪糕1/3杯, 蛋白麥皮加亞麻籽一碗, 橙一個
晚餐 : 老黃瓜紅蘿蔔淮山綠豆薏米杏仁果皮瑤柱煲豬腱湯
今天吃了 : 五穀, 奶類, 肉類, 脂肪, 生果, 蔬菜
動運 : 公園緩步跑一小時
*******************************
今天放假, 早上到公園緩步跑一小時
脂肪23.4% (23-35%) 水分49.7% (42-52%) 肌肉 38.3% (＞34%)
早餐 : 生果酵素一杯, 雪菜肉絲豬扒意粉, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
午餐 : 紅蘿蔔南瓜肉片紅糙米飯, 蘋果一個
晚餐 : 蒜蓉魚片魚蛋炒菜心, 橙一個
小吃 : 提子鬆餅一件, 忌廉汽水半罐, 雪糕1/3杯
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 肉類, 奶類, 生果, 脂肪
************************************
中午飯後到嘉咸街街市買了白魚蛋和炸魚片做晚餐
晚上炒了一斤菜心再加魚蛋和炸魚片
晚上做了提子鬆餅, 改了用忌廉汽水
脂肪23.4% (23-35%) 水分49.7% (42-52%) 肌肉 38.3% (＞34%)
早餐 : 果皮薏米綠豆沙兩碗, 南瓜葵花籽包兩塊
午餐 : 南瓜紅蘿蔔肉片紅糙米飯
小吃 : 麥麩鬆餅一個, 蘋果一個
晚餐 : 紅洋蔥紅蘿蔔勝瓜牛肝菌木耳炒肉片, 南瓜西芹番茄湯, 果皮薏米綠豆沙, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪, 肉類 (欠奶類)
*******************************
最近見很多友在網上訂購日本的有機蔬菜(oisix)
我都有點心動想買, 很來在網上找到另外一個網站可以訂購本地的有機蔬菜
款式和品種當然沒有日本的網頁那麼多
不過我都想試一試, 這個農場的主人翁叫檸檬農夫
今天訂星期五便可以送貨, 如家中有長期病患的長者
還有八折優惠, 可選擇蔬菜不多
今天去過中環的Three Sixty, 有很多有機蔬菜, 我這裏買回家都很方便
脂肪23.6% (23-35%) 水分49.6% (42-52%) 肌肉 38% (＞34%)
早餐 : 果皮薏米綠豆沙一碗, 南瓜葵花籽包兩塊, 生果酵素一杯
小吃 : 豬腳薑醋蛋, 曲奇餅一塊
午餐 : 沙律吧, 味噌湯, 豬扒煮, 白飯, 芒果糯米糍@渥日本料理
下午茶 : 咖啡一杯
晚餐 : 芝麻包, 番茄燕麥湯, 猴頭菇紅米飯, 水蜜桃綠茶果凍, 熱蜂蜜綠茶@菓一道
小吃 : 橙半個, 雪梨半個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪, 肉類 (欠奶類)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
終於吃完那盒豬腳薑醋蛋, 不要再買啦, 成日忍唔到口
今天又到永安的VIP日, 今次算滿載而歸
晚上到尖沙咀的果一道吃晚餐, 我們第一次到這裡
脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐 : 生果酵素一杯, 沙爹汁米粉, 腸仔煎蛋, 方包, 咖啡細半杯
午餐 : 脫脂奶一杯, 豬腳薑, 雞肉餃五隻
小吃 : 豬腳薑醋, 橙一個, 南瓜葵花籽包一塊搽南瓜橙醬
晚餐 : 紅洋蔥紅蘿蔔木耳勝瓜炒肉片, 果皮薏米綠豆沙兩碗
今天吃了 : 五穀, 生果, 脂肪, 肉類, 奶類, 蔬菜
********************************
早上的咖啡很難飲, 一入口便飲到有酸味
這是一般雀巢咖啡的特點, 所以都是不要飲茶餐廳的即沖咖啡
本來這個餐是跟火腿煎蛋的, 我見成日都食火腿, 便改要腸仔
點知條腸仔係炸過, 重要界開咁多條坑, 即係吸晒D油
早知要火腿, 起碼無咁多油
這個早餐我沒有吃牛肉, 不過我鍾意沙爹汁, 所以才叫
雪櫃有一盒豬腳薑醋, 今天忍不住口, 吃了兩餐
早餐 : 生果酵素一杯, 咸瘦肉粥, 炒麵
午餐 : 草菇, 磨菇豆腐飯, 粉葛湯
晚餐 : 橙一個, 豬腳薑醋蛋, 番茄南瓜西芹湯
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 脂肪, 生果, 肉類 (欠奶類)
**************************************
今天早餐的炒麵好油, 以後都不會在這間餐廳吃炒麵
中午到開心素飯吃飯, 粉葛湯很好飲, 飯有很多豆腐
早餐 : 香蕉一隻,鬆餅兩個搽南瓜橙醬, 紅莓汁一杯
午餐 : 和姑姐在大埔海港酒樓飲茶
下午茶 : 法式迷你酥餅, 熱咖啡
晚餐 : 雪梨一個, 檸檬鬆餅半個搽果醬, 生果酵素一杯
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類, 肉類
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
中午約了亞姑在大埔飲茶
我和'Honey'早了半小時到, 諗任先取位
怎知去到已見到亞姑取了位, 她說這裡很難等位的
她也等了半小時才有位, 約老人家飲茶要她搵位真是辛苦她了
以為平日去飲茶會舒服一點, 不會太多人
怎知也一樣爆滿, 可能這裡多人居住吧
飲完茶我和'honey'到尖東永安的VIP日
買了一點日用品和食物, 跟著到Delifrance喝下午茶
早餐 : 香蕉一隻,鬆餅兩個搽黃豆醬, 紅莓汁一杯
小吃 : 高纖麥餅一塊
午餐 : 番茄南瓜紅糙米飯
晚餐 : 紅洋蔥番茄西芹炒蛋, 檸檬汽水鬆餅搽南瓜橙醬一個, 香蕉一隻, 脫脂奶半杯
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類 (欠肉類)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今早吃的檸檬汽水鬆餅很鬆軟
可能早餐吃得比平時少, 加上飲了酸酸的紅莓汁
所以早上肚子'咕咕'聲, 覺得很肚餓, 吃了一塊麥餅頂住先
本來諗住食完飯再買d野食, 但吃完飯覺得好飽
不想再食野, 行去八珍買了一盒豬卻薑醋蛋
早餐 : 香蕉一隻, 香蔥包一個, 咖哩包一個, 脫脂奶一杯
小吃 : 高纖麥餅一塊
午餐 :番茄南瓜紅糙米飯
晚餐 : 蒜蓉老虎蝦炒白菜仔, 橙一個, 雪糕1/3杯
今天吃了 : 五穀, 肉類, 脂肪, 蔬菜, 生果, 奶類
****************************************
晚上一個人吃飯, 炒了白菜仔, 加了四隻急凍老虎蝦
晚上做了成功的檸檬汽水鬆餅
早餐 : 皮蛋瘦肉粥一碗, 蝦米腸粉一碟
午餐 : 羅宋湯, 照燒干貝, 薯仔沙律, 蒜蓉包, 粟米焗龍脷柳半分, 香芒焗雞扒半分, 咖啡一杯
晚餐 : 雞絲火腿豆乾紅蘿蔔炒西芹, 雞肉餃四隻, 香蕉一隻
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 奶類, 脂肪, 生果
***********************************
中午'Honey'來和我吃午餐
脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.7% (＞34%)
早餐 : 香蔥包一個, 咖哩包一個, 脫脂奶一杯
午餐 : 菠蘿蘋果沙律, 白汁燴雞飯, 蒜蓉包一塊, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
小吃 : 雞肉餃子五隻, 生果酵素一杯
晚餐 : 綠豆薏米糙米豆乾雞肉飯, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 生果
*****************************************
脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4% (42-52%) 肌肉 38.9% (＞34%)
早餐 : 綠豆薏米糙米粥
小吃 : 潮州粉果兩個
午餐 : 綠豆薏米糙米粥一碗, 咖哩包兩個
小吃 : 曲奇餅一塊, 鈣思寶一盒, 蘋果一個
晚餐 : 蒜蓉炒白菜仔加日式咖哩豬肉, 日式咖哩包一個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 生果, 肉類
運動 : 踏單車 25分鐘 (-225卡)
+++++++++++++++++++++++++++++
今天做了最醜樣的中式咖哩包
下午再做西式的咖哩包, 幸好做得不錯
還做了幾個香蔥包
脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.9% (＞34%)
早餐 : 香蕉一隻, 雙菇粟米粥一碗, 炒麵, 無糖奶茶半杯
小吃 : 火腿芝士包(同事請)
午餐 : 紅蘿蔔餃上海麵@王府餃子店
小吃 : 香蕉一隻
晚餐 : 脫脂奶麥皮加蛋, 杏仁曲奇餅數餅('Honey'的同事請)
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪, 肉類, 奶類
********************
早上吃的炒麵好油
中午的餃子不錯, 菜多肉少
我這個減肥網誌寫了一年多
得到網友的鼓勵和支持, 經過四個月的減肥歷程
終於達標, 由本來約130磅, 減到約100磅
繼而開始我的keep fit計劃
到現在已保持了一年零一個月
體重都能保持在100磅上下, 變化不大
我會暫時不再寫這個減肥Keep Fit網誌
在這個減肥過程中, 已了解到自己以前的致肥原因
改變了自己的飲食習慣
如能將以下的十個要點應用在日常生活中, 應能保持身體健康
1. 盡量少吃炒粉麵飯, 選擇有湯的
2. 叫凍飲時, 記得要少甜或少糖或走甜
3. 日間可以吃得豐富點, 晚上就要吃少一點
4. 可以的話吃紅米或糙米加白米
5. 少吃多油和高鹽食物
6. 灼菜要全走, 才可吃到蔬菜的味道
7. 熱飲可以不加糖的話, 就不加糖
8. 保持適當的運動量
9. 吃肉類時, 不要吃皮或肥膏
10. 吃飽後要走動一下, 不要只是坐著或睡覺
現在我只會更新另外一個關於我的食物和生活的網誌
http://hk.myblog.yahoo.com/helen-leung
脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 39.2% (＞34%)
早餐 : 生果酵素一杯, 番茄蛋麥包三文治半份, 無糖麥皮, 無糖咖啡加燕麥糠一杯
午餐 : 麥記板燒雞腿包一個, 番茄海鮮湯一碗
晚餐 : 火腿雜菜粒烏龍麵, 川貝燉雪梨, 脫脂奶
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類
今天中午在麥記買的番茄海鮮湯是沒有海鮮的, 只有海鮮味
晚上吃了家中最後一個即食麵, 可能放得太久, 味道已有點變味
脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 39.2% (＞34%)
早餐 : 全麥餅乾一塊, 叉燒時菜意粉, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
午餐 : 鮮茄素肉粒豆腐飯
晚餐 : 紅蘿蔔番茄翠玉瓜炒肉片, 香蕉一隻
小吃 : 川貝燉雪梨
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪 (欠奶類)
今早起床吃了一塊餅乾才吃藥
早餐吃得好飽, 所以中午吃了飯, 沒有要湯
這個飯很好味, 可能我鍾意食番茄
晚上又係炒翠玉瓜, 因為'Honey'喜歡吃, 翠玉瓜是他昨晚買定的
今晚燉雪梨無放水, 其實係唔係要放水呢 ?
