17.8.2009 (109.4磅 脂肪比例 27%)
0700: 南瓜瘦肉紅糙米飯(五穀-3, 肉-1)
0715: 毛巾操，舉水啞鈴
0945: 車厘茄六粒 (蔬菜-1)
1045: 鈣思寶一盒 (奶類-1.3)
1245: 毛巾操
1315: 紫菜湯米粉 (五穀-2,蔬 菜-1)，菜心全走 (蔬菜-1)，辣椒油一茶匙 (脂肪-1)
1900: 西梅兩粒 (生果-0.5)
1915: 滾菜心魚蛋湯 ( 蔬菜-1, 肉類-0.5)
2015: 毛巾操，舉水啞鈴
2030: 腳踏機30分鐘 (-190)
2145: 西梅汁2/3杯 (生果-2)
總計: 五穀-5份，肉類-1.5份，蔬菜-4份，奶類-1.3份，脂肪-1份，生果-2.5份
運動消耗: 190
最近買了幾本有關飲食營養的書，認識到每天控制卡路里的份量
可以用各種食物的分類來計算，那麼便不需要計算每種食物的卡路里
用五穀，肉類/蛋白質，蔬菜，水果和奶類的份數來表達
甘個份數代表d 咩呢?!
回覆刪除[版主回覆08/17/2009 21:16:00]係根據你所雖卡路里的食物份量．
咁每日每類食物需要幾多份呀?
回覆刪除[版主回覆08/18/2009 07:14:00]咁要睇你既要求，每天需要幾多卡路里．
發覺你地減肥都有買返本書仔坐陣.. 等我有機會都去尋尋先^^
回覆刪除[版主回覆08/18/2009 08:20:00]買番本書知道有關知識好d架.
以前睇營養C都係用呢個方法. 我覺得方便好多呢~
回覆刪除[版主回覆08/18/2009 07:14:00]係呀．
係呀~!!呢個方法都好好~!!
回覆刪除有時我唔清楚佢卡路里時都用呢個方法!!
[版主回覆08/18/2009 08:19:00]不過要清楚每種食物一份所需的份量.
計份數易d
回覆刪除[版主回覆08/18/2009 12:57:00]暫時還是試試看，我見你每天的分量都好似不一樣，是嗎？
我對ｄ份數冇咩概念～
回覆刪除加油,努力
回覆刪除[版主回覆08/18/2009 12:58:00]謝謝