19.8.2009 (109.6磅 脂肪比例 28%)
0700: 奇異果一個 (生果-1)，番茄一個 (蔬菜-1)，番薯三小個 (五穀-2)
1315: 蝦餃一隻，燒賣一隻，蝦腸一條半，蒸叉燒包一個，煎蘿蔔糕一小塊，珍珠糯米雞半個，咸魚雞粒炒飯半碗，灼菜多油 (肉類-4，蔬菜-1，五穀-4.5，脂肪-5）
1900: 灼菜心一碟(蔬菜-1)，西梅汁半杯(生果-2)
2030: 腳踏機35分鐘(-230)
總計: 五穀-6.5，肉類－4，生果－3，蔬菜－3，脂肪－5
運動消耗: 230
今天卡路里爆標
今天外出工作，中午一行四人到茶樓飲茶
點心是我上司點的，有些較肥膩
一籠四件的點心每人要吃一件，所以要吃蝦餃和燒賣
一碟咸水角有三件，所以我乘機沒有吃
很久沒有吃過叉燒包，很想吃，便吃了一個，一籠三個都幾大個
但我都吃了不少肥膩的食物
咸魚雞粒炒飯好好味，飯很乾身，吃了三湯匙
晚上只好吃蔬菜來平衡番
希望明天不要增磅
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