達標了!!（目標改為102磅）

昨晚回娘家吃飯，各人都說我瘦了很多，叫我不要減下去，所以我決定將目標改為102磅，現在我要keep住這個磅數，不可以高出多過三磅，更加要 Fit 一世！！！我知要保持一個磅數，比起減肥更加困難，希望我能做得到！

Day 117 (13.9.2009) 102磅 (Sun)

13.9.2009 (102磅 脂肪比例 27%)

0730: 蘋果一個，全麥維40克，脫脂奶一杯 (五穀-2, 生果-1, 奶類-1)

1015: 奇異果一個 (生果-1)

1200: 自製香蔥花捲兩個，鈣思寶一盒 (五穀-2, 奶類-1.5)

1900: 去皮燒鴨兩件，豉汁蒸倉魚，灼菜心，響螺栗子排骨湯三碗，豬扒半塊 (肉類-4, 蔬菜-2, 脂肪-4)

 

總計：五穀-4, 肉類-4, 蔬菜-2, 生果-2, 奶類-2.5, 脂肪-4 (約1195卡)

運動：毛巾操，修腰運動，踏單車40分鐘 (-351卡)

 

今晚會回家和爸爸吃飯，要留番d quota今晚吃

今天第一 次做香蔥花捲，做形很難看

麵團太濕，做不到應有一條條的形狀

我用了沒有漂白的麵粉，所以包包的顏色帶黃，但都幾好吃

因為我喜歡吃蔥花，吃完兩個還想再吃，不過要控制住不可以吃太多

今晚沒有吃飯，飲了三碗爸爸煲的老火湯，自己較少煲湯，有湯飲就會飲多些

吃了幾多蒸魚和灼菜心，燒鴨只吃了一件鴨胸和一件鴨背

Day 116 (12.9.2009) 102.4磅 (Sat)

12.9.2009 (102.4磅 脂肪比例 28%)

0900: 番薯半條，奇異果一個 (五穀-2, 生果-1)

1130: 火龍果半個　(生果-1)

1445: 番茄豆腐粟米撈燕麥拉麵 (五穀-4, 肉類/蛋白質-2.5, 蔬菜-1, 脂肪-1)

1830: 魚柳煮黃芽白 (肉類-1.5, 蔬菜-1, 脂肪-1)

總計：五穀-6, 肉類/蛋白質-4, 蔬菜-2, 生果-2, 脂肪-2 (約1040卡)

運動：毛巾操，舉水啞鈴，踏單車35分鐘 (-310卡)

 

數天體重沒有怎樣上落，今天終於落磅了　

中午吃的燕麥拉麵加了番茄豆腐粟米粒，份量很夠，吃得很飽

Day 115 (11.9.2009)103.4磅 (Fri)

11.9.2009 (103.4磅 脂肪比例 27%)

0700: 橙一個，番薯一條　（五穀-3, 生果-1)

0845: 脫脂奶一杯 (奶類-1)

1200: 蘋果一個 (生果-1)

1245: 鯇魚片節瓜紅糙米飯 (五穀-2, 肉類-1.5, 蔬菜-1)

1315: 五青蔬菜汁一杯 (生果-3)

1815: 豆腐乾蝦米煮黃芽白 (肉類/蛋白質-1, 蔬菜-2, 脂肪-1)

總計：五穀－5, 肉類/蛋白質-2.5, 蔬菜-3, 生果-5, 奶類-1, 脂肪-1 (約1097.5卡)

運動：毛巾操，修腰運動，踏單車30分鐘 (-270卡)

 

今天早餐的黃心番薯幾好吃，很大條，吃得很滿足

中午的紅糙米飯很好味，因為加了很多我愛吃的粟米粒

早午餐吃得太多澱粉質，所以晚餐只吃肉類和蔬菜

Day 114 (10.9.2009)103.8磅 (Thu)

10.9.2009 (103.8磅 脂肪比例 28%)

0700: 奇異果一個，亞麻籽麥皮一碗加杏仁粉 (五穀-1, 生果-1, 脂肪-1)

1030: 蛋白兩隻 (蛋白質-2)

1130: 嘉頓威化餅一塊 (五穀-1, 脂肪-1)

1245: 豬扒雜菜節瓜紅糙米飯 (五穀-2, 肉類-1.5, 蔬菜-1)

1900: 鯇魚片節瓜滾湯，奇異果一個，薏米豆漿一杯 (肉類-2, 蔬菜-2, 生果-1, 奶類-1)

 

總計：　五穀－4, 肉類/蛋白質-5.5, 蔬菜-3, 奶類-1, 生果-2, 脂肪-2 (約1107.5卡)

運動：　毛巾操，踏單車35分鐘（-295卡)

 

今早同事請我食嘉頓威化餅，我知道是不應吃的

但她的是我最愛吃的花生味，終於忍不到口，要吃一塊

還有幾磅便到最終目標，現在便開始有點鬆懈

時常想外出吃飯，很多食物都想吃，恐怕達標後keep唔住

Day 113 (9.9.2009)103.8磅 (Wed)

9.9.2009 (103.8磅 脂肪比例 27%)

0700: 香蕉一隻 (生果-2）

0815: 番茄火腿三文治烘底 ，無糖奶茶一杯(用脫脂奶粉開）（五穀－2, 肉類-1, 奶類-0.25, 脂肪-1)

1245: 雞柳番茄西芹紅糙米燕麥飯 (五穀-2, 肉類-1.5, 蔬菜-1)

1400: 高纖全麥餅兩塊 (五穀-0.3)

1830: 蘋果一個，全麥維30克，無糖薏米豆漿　(五穀-1.5, 生果-1, 奶類-1)

 

總計：五穀－5.8, 肉類-2.5, 蔬菜-1, 生果-3, 奶類-1.25, 脂肪-1 (約1014卡)

運動：毛巾操，修腰運動，舉啞鈴

 

今天的早餐三文治，叫了走牛油，但依然搽了牛油

看到有網友話，營養師說減肥時晚餐不要吃澱粉質，唔知點解呢？

Day 112 (8.9.2009) 104磅 (Tue)

8.9.2009 (104磅 脂肪比例 27%)

0700: 豆腐乾番茄雜菜烏冬，烚蛋一隻，無糖奶茶一杯 (五穀-1.5, 蔬菜-1, 肉類/蛋白質-1.5, 奶類-0.25)

1100: 雪梨一個 (生果-1)

1315: 金菇菜切雞胸米線 (五穀-3, 肉類-3, 蔬菜-1, 脂肪-2)

1815: 橙一個 (生果-1)

1900: 自製無糖薏米豆漿一杯 (五縠-0.25, 奶類-1)

 

總計：五穀-4.75, 肉類/蛋白質-4.5, 蔬菜-2, 生果-2, 奶類-1.25, 脂肪-1 (約1045卡)

運動：踏單車30分鐘 (-260卡)

 

今天出外買的米線都幾肥，用碗仔夾出來吃，沒有飲湯，我要雞胸和金菇菜

吃得很滿足，可能太耐沒有吃這麼多了，我全部吃掉呢！

吃了這麼豐富的午餐，晚餐要節制一點了

晚上用甜至尊甜品機做豆漿，加了一些薏米，不過薏米煲得不夠淋

 

Day 111 (7.9.2009)104磅( Mon)

7.9.09 (104磅 脂肪比例 27%)

0700: 全麥維30克，蘋果一個，脫脂奶粉兩茶匙，鈣思寶一盒 (五穀-1.5, 生果-1, 奶類-1.75)

1245: 豆腐乾節瓜紅糙米飯，納豆一盒 (五穀-2, 蔬菜-1, 肉類/蛋白質-1)

1830: 豆腐乾番茄雜菜烏冬 (五穀-1.5, 蔬菜-1, 肉類/蛋白質-0.5, 脂肪-1)

2030: 火龍果一個 (生果-1)

總計：五穀－5, 肉類/蛋白質-1.5, 蔬菜-2, 生果-2, 奶類-1.75, 脂肪-1 (約885卡)

運動：踏單車35分鐘 (-287卡)

 

 

今天的紅糙米飯沒有加調味，所以加了少許無鹽蒜粉

今天的午餐吃得很飽，本來想買一杯五色菜汁

後來都放棄了，散步十五分鐘便返回寫字樓

這兩天'Honey'和同事都說我瘦得差不多了，不要再減下去，否則會太瘦

現在考慮是否再繼續下去到達我的目標（還要減四磅）

抑或要保持現在的體重？

今晚煮了一個烏冬，加上蔬菜，煮好後很大碟，只吃了一半

留下一半明天做早餐

Day 110 (6.9.2009)103.8磅 (Sun)

6.9.2009 (103.8磅 脂肪比例 28%)

0815: 自製吞拿魚包一個，奶茶一杯（加脫脂奶）(五穀-1, 肉類-0.25, 奶類-0.25)

0845: 瑤柱白果白粥一碗 (五穀-2)

0930: 鈣思寶一盒 (奶類-1.5)

1115: 火龍果一個 (生果-1)

1315: 翠肉瓜鮮茄魚柳 ，瑤柱白粥細半碗 (五穀-1, 肉類-1.5, 蔬菜-2, 脂肪-1)

1445: 自製吞拿魚包一個 (五穀-1, 肉類-0.25)

1730: 三文魚鬆太卷兩件，魚生壽司飯半份 (五穀-2, 肉類-2)

 

總計：五穀-7, 肉類-4, 蔬菜-2, 奶類-1.75, 生果-1 (約1127.5卡)

運動：毛巾操，修腰運動，踩單車三十分鐘 (-259卡 F4)

 

昨晚電飯煲較好時間，今早便有粥吃，加了白果和瑤柱更好味

下午去了吉之島，今天全店特價再九五折

All Bran特價$21.9，oat bran特價$20.9，比平時平得幾多

今天再有九五折，真是很抵，每樣買了兩盒

每次行超市，都忍不住要買壽司回家吃

今次也不例外，今晚也是吃三文魚鬆太卷和魚生飯做晚餐

Day 109 (5.9.2009)104.4磅 (Sat)

5.9.2009 (104.4磅 脂肪比例 28%)

0815: 自製洋蔥西芹鮮茄醬，西芹鮮蝦餃子五隻 (五穀-1, 蔬菜-1, 肉類-2)

0910: 踏單車15分鐘 (-114卡)

1000: 奇異果一個 (生果-1)

1045: 脫脂奶一杯 (奶類-1)

1130: 踏單車40分鐘 (-364卡)

1330: 自製洋蔥西芹鮮茄醬，西芹鮮蝦餃子五隻 (五穀-1, 蔬菜-1, 肉類-2)

1600: 自製吞拿魚包兩個 (五穀-2, 肉類-1)

1800: 龍脷柳煮節瓜 (肉類-2, 蔬菜-2, 脂肪-1)

 

總計: 五穀-4, 肉類-7, 蔬菜-4, 生果-1, 奶類-1, 脂肪-1 (約1140卡)

運動: 踏單車55分鐘 (-478卡)，毛巾操

 

 

早上煮了一個鮮茄醬，淋在餃子上，好好味

今早試踏單車機，覺得比踩腳踏機舒服，膝蓋沒有太大壓力

因為做了兩份餃子，所以中午再吃多一餐

依然很好味，餃子加了鮮蝦好味好多

計一計數，才知道今天吃了這麼多肉類，不過做多了運動，希望不會升磅

Day 108 (4.9.2009)104.4磅 (Fri)

4.9.2009 (104.4磅 脂肪比例 27%)

0700: 奇異果一個，雞蛋一隻 (生果-1, 蛋白質-1)

0800: 腸粉約四條，豆漿一杯（五穀－2, 奶類-1)

1300: 翠肉瓜番茄瘦肉紅糙米飯 (五穀-2, 蔬菜-1, 肉類-1)

1830: 蝦乾煮椰菜半個，雪梨一個 (肉類-0.5, 蔬菜-2, 生果-1)

 

總計: 五穀-4, 肉類-2.5, 生果-2, 蔬菜-3, 奶類-1 (約792.5卡)

 

 

很久沒有外出買早餐，今天破了戒，買了一份豬腸粉和熱豆漿

豬腸粉我一向都是走醬少油豉

這間店子的熱豆漿比起其他地方的低糖，較適合我的口味

晚上吃了蝦乾煮椰菜，加了少許洋蔥和蝦乾，很鮮味

Day 107 (3.9.2009)104.2磅（Tue)

3.9.2009 (104.2磅 脂肪比例 28%)

0700: 雪梨一個，日本番薯兩條 (五穀-2, 生果-1)

1315: 銀鱈魚定食 (五穀-2, 肉類-1, 脂肪-2)

1815: 粉葛瘦肉湯一碗 (蔬菜-0.25, 肉類-1)

1845: 蘋果一個，全麥維30克，鈣思一盒 (五穀-1.5, 蔬菜-1, 生果-1, 奶類-1)

 

總計：　五縠－5.5, 肉類-2, 蔬菜-0.25, 生果-2, 奶類-1, 脂肪-2　（約996.25卡)

運動: 毛巾操，踏步機40分鐘 (-265卡)

 

放工回家，鄰居拿了一湯碗粉葛瘦肉湯給我們，很好味，真多謝她

中午吃了鼓勵自己的銀鱈魚定食，吃了大半碗飯，銀鱈魚很好味

期待終極鼓勵的日式放題

平時多數穿褲子上班，今天穿了一條連身裙，有些同事會望多兩眼

她們都向我說覺得我瘦了，我便告訴她們我是在減肥中，已有點成績

訂了的健身單車明天會送來，今後可以在家做多一種運動了　

Day 106 (2.9.2009) 105磅 (Wed)

2.9.2008 (105磅 脂肪比例 28%)

0700: 番茄一個，青瓜幾片，日本番薯兩條，無糖奶茶一杯(加脫脂奶) (五穀-2, 蔬菜-1, 奶類-0.25)

1130: 香蕉一隻 (生果-1)

1300: 清蒸鮮魚一細條，飯細半碗，上湯浸芥蘭半份 (五穀-1, 肉類-3, 蔬菜-1)

1330: 甘筍蘋果汁 (生果-3)

1530: 酥皮蛋撻一個 (五穀-0.5, 奶類-0.5, 蛋白質-0.5, 脂肪-4)

1900: 勝瓜粉絲肉片湯 (五穀-1, 肉類-1, 蔬菜-1)

 

總計: 五穀-4.5, 肉類/蛋白質-4.5,  蔬菜-3, 奶類-0.75, 生果-4, 脂肪-4 (約1360卡)

運動: 踏步機52分鐘 (-365卡)，毛巾操，修腰運動

 

很高興今天又到達短期目標了，可以吃一個銀鱈魚定食，yeah

還有五磅便達終極目標，がんぱります（奸爸爹）

下午同事請吃酥皮蛋撻，我很久沒有吃過蛋撻了，終於失手，吃了一個

今天是我到達短期目標的日子，就當鼓勵自己吧！

（一個蛋撻成300卡路里，都係一次好啦）

食左個蛋撻，要做番多些運動

Day 105 (1.9.2009) 105.2磅 (Tue)

1.9.2009 (105.2磅 脂肪比例 28%)

0700: 南瓜紅糙米飯，納豆一盒　(五穀-2, 蔬菜-1, 肉類/蛋白質-1)

1300: 雜菜蛋花湯，豬扒半塊，飯大半碗，蒜蓉包一片，無糖咖啡一杯。(五穀-2.25, 蔬菜-0.5, 肉類/蛋白質-2, 脂肪-1)

1600: 苦瓜蘋果汁珍寶裝一杯 (水果-4)

1830: 全麥維30克，鈣思寶一盒，香蕉一隻，奇異果一個 (五穀-1.5, 奶類-1, 生果-2)

 

總計: 五穀-5.75, 肉類/蛋白質-3, 蔬菜-1.5, 生果-6, 奶類-1, 脂肪-1 (約1217.5卡)

運動: 踏步機40分鐘 (-260卡)

 

中午吃午餐這間餐廳的咖啡很好飲，連我平時不愛飲咖啡的人都覺得好飲

今天我沒有加糖，加了少許花奶，沒有一點苦味

下午同事請飲果汁，我要了苦瓜蘋果汁

但只有少許苦瓜味，味道很甜，好像加了糖漿