脂肪23.2% (23-35%) 水分49.9% (42-52%) 肌肉 38.1% (＞34%)
早餐 : 皮蛋瘦肉粥, 炒麵, 無糖奶茶半杯
午餐 : 麵豉醬蒸排骨飯, 麥記豬柳漢堡包一個
晚餐 : 清蒸紅鮋, 白飯半碗
今天體重有點輕, 所以中午吃完飯後, 吃多一個麥記漢堡包(特價$6)
放工後'Honey'到街市買魚, 他最愛吃魚, 但又怕哽骨
他洗好魚放在雪櫃, 我放工用高速煲煮飯
'Honey'說魚檔的人叫他條魚蒸八分鐘
我蒸了九分鐘, 但原來魚還未熟, 要再落鑊蒸多幾分鐘
2010年8月31日 星期二
2010年8月30日 星期一
Keep Fit Day 350 (30.8.2010) 98.4磅 (Mon)
脂肪23.3% (23-35%) 水分49.8% (42-52%) 肌肉 38.2% (＞34%)
早餐 : 鴨胸魚片米通粉
午餐 : 洋蔥豬扒飯
晚餐 : 麵豉醬蒸排骨, 白飯半碗
很久沒有用高速煲煮飯, 今晚用高速煲五分鐘一煲兩味
半小時左右便有飯吃
2010年8月29日 星期日
Keep Fit Day 349 (29.8.2010) 99磅 (Sun)
脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4% (42-52%) 肌肉 39% (＞34%)
早餐 : 蘋果一個, 雙菇粟米粥, 炒米粉, 無糖奶茶半杯
午餐 : 例湯, 勝瓜雞球飯, 熱檸水
晚餐 : 響螺粉葛湯, 元貝蝦乾西蘭花, 蝦膏炒通菜, 茶葉雞, 清蒸石斑
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 生果, 奶類
今晩回娘家吃飯, 做了茶葉雞回去做餸
家人都說自己做的比外出買的好吃得多
我做了兩隻, 吃了一隻, 另外弟弟和妹妹每人半隻拿回家吃
用水浸熟雞比起蒸雞好吃, 肉質較滑
2010年8月28日 星期六
Keep Fit Day 348 (28.8.2010) 97.4磅 (Sat)
脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐 : 麥皮加熱豆漿, 自製叉燒包一個
午餐 : 素翅, 燒雞翼, 蒜蓉包
晚餐 : 飯局
今晚有飯局, 約了幾個好友竹戰, 想想已有多年無玩過了
這是我們每年的聚會, 當年大家一齊入學堂接受訓練
2010年8月27日 星期五
Keep Fit Day 347 (27.8.2010) 97.6磅 (Fri)
脂肪22% (23-35%) 水分50.7% (42-52%) 肌肉 39% (＞34%)
早餐 : 腐竹瘦肉粥, 羅漢齋腸粉
午餐 : 醬汁元貝雞扒配飯, 青紅蘿蔔湯
小吃 : 肉鬆包一個 (同事請)
晚餐 : 雞翼煮椰菜, 豬手薑醋蛋, 橙一個, 西梅兩粒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 生果 (欠奶類)
今天到另外一個茶餐廳吃午餐, 這裏全部是較寬敞的卡位
坐得幾舒服, 一個全餐$40, 實質和早餐一樣
一件多士, 火腿奄列, 一碗湯粉/麵和一杯茶
一個午餐$45, 一碟飯/意粉加湯/茶
在中環食野真是不平宜
2010年8月26日 星期四
Keep Fit Day 346 (26.8.2010) 97.8磅 (Thu)
脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.6% (＞34%)
早餐 : 金菇菜生菜墨魚丸米粉, 熱檸水一杯
午餐 : 番茄生菜沙律, 南瓜汁煙肉雜菇撈烏冬
晚餐 : 沙薑雞, 蒜蓉炒雜菜, 例湯, 涼粉
小吃 : 西梅兩粒, 橙半個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪 ( 久奶類)
2010年8月25日 星期三
Keep Fit Day 345 (25.8.2010) 97.8磅 (Wed)
脂肪21.6% (23-35%) 水分50.9% (42-52%) 肌肉 39.3% (＞34%)
早餐 : 香蕉一隻, 全麥麵包兩塊搽果醬, 脫脂奶一杯, 雪梨一個
午餐 : 自製蠔油叉燒包兩個
下午茶 : 炸菜肉絲麵, 熱檸水
晚餐 : 紅蘿蔔佛手瓜雪耳蜜棗果皮杏仁腰果瘦肉湯, 西梅兩粒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 脂肪, 奶類
受了菲律賓劫持人質的慘劇的影響, 這兩天心情麻麻
看到菲律賓警方和政府的無能, 完全不能保障遊客的安全
叫我怎會去這個國家旅遊呢 ?
今晚煲的湯很鮮甜, 不用下鹽也好飲
2010年8月24日 星期二
Keep Fit Day 344 (24.8.2010) 97.4磅 (Tue)
脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4% (42-52%) 肌肉 38.7% (＞34%)
早餐 : 炒麵, 占醬多一件
午餐 : 雞肉紅蘿蔔糙米飯
小吃 : 芒果卷一件
晚餐 : 全麥包兩塊搽花生醬和果醬, 豬手薑醋蛋, 香蕉一隻
小吃 : 脫脂奶一杯
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類
菲律賓昨天發生的事令人很震驚, 今天的心情都不大好
希望死者的親人節哀順變 , 好好活下去
想不到一次外出旅行會弄致家散人亡
2010年8月23日 星期一
Keep fit 每周總結 (16.8.2010 - 22.8.2010)
| 日期 | 16.8.10 | 17.8.10 | 18.8.10 | 19.8.10 | 20.8.10 | 21.8.10 | 22.8.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 98.6 | 98.4 | 97.8 | 97.8 | 97 | 97.6 | 97.4 | 97.8 | - |
| 消耗 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0.0 | 0 |
Keep Fit Day 343 (23.8.2010) 98.8磅 (Mon)
脂肪22% (23-35%) 水分50.7% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐 : 香蕉一隻, 蜜糖水一杯, 番茄蛋麥包三文治半份, 無糖麥皮一碗, 好立克兩啖
午餐 : 雞肉木耳粟米紅蘿蔔椰菜糙米飯, 蛋撻一個
晚餐 : 雞肉炒椰菜, 豬手薑醋蛋, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 生果, 奶類
中午飯後外出逛逛, 又忍不住口, 在檀島餐廳買了一個酥皮蛋撻
2010年8月22日 星期日
Keep Fit Day 342 (22.8.2010) 97.4磅 (Sun)
脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.5% (＞34%)
早餐 : 火腿煎蛋, 牛油多士, 鮑片粟米通粉, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
小吃 : 洋蔥香草包半個, 法國軟包半個
午餐 : 以下是二人分量 (水餃, 冬菇雲吞麵, 肉丸粥, 白菜仔全走)
下午茶 : 菠菜撻半個, latte一杯
小吃 : 橙一個
晚餐 : 自製雞包仔兩個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類
運動 : 港島香港徑(盧吉道)行一周, 再由山頂行落中環
今天和'Honey'吃完早餐後, 過海到太平山頂
然後行山頂香港徑, 行一周約一小時
再由山頂行經半山自動電梯到中環
我們很久沒有到山頂了
2010年8月21日 星期六
Keep Fit Day 341 (21.8.2010) 97.6磅 (Sat)
脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.5% (＞34%)
早餐 : 自製合桃提子包兩塊搽大豆醬和果醬
小吃 : 豬手薑醋蛋
午餐 : 自製雞包仔兩個, 雪梨一個
晚餐 : 蒜茸豆醬南瓜炆素鰻套餐, 意大利甘薯雪糕一杯
小吃 : 意大利甘薯雪糕半杯
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 脂肪, 蔬菜 (欠奶類)
今天第一次做雞包仔, 都幾好吃
晚上到菓一道吃晚餐, 甜品是咖啡杏仁雪球, 吃得不夠喉
所以再到超市買了一杯意大利雪糕, 不過很甜, 只吃了半杯
2010年8月20日 星期五
Keep Fit Day 340 (20.8.2010) 97磅 (Fri)
脂肪22.9% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.3% (＞34%)
早餐 : 自製合桃提子包兩塊搽大豆醬和果醬, 車打芝士片一塊, 豬手薑醋
午餐 : 麥記豬柳漢堡
下午茶 : 酒樓下午茶
晚餐 : 翡翠素餃子五隻, 灼菜心, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 生果
今天中午去學整素餃子, 有兩款味道
芝士粟米餃和素蝦珍珠翡翠餃
訂閱：
文章 (Atom)