30.6.2009 (119.5磅 脂肪比例31%)
0700: 雜菜洋蔥番茄巴庫豬瘦肉糙米飯一碗
1015: 焗腰果5粒，黑椒豬肉乾一小塊
1130: 奇異金果一個
1315: 咸檸檬蒸烏頭魚半條，上湯白菜仔半碟，五色蔬菜汁半杯
2015: 鯇魚片粥半碗，菜芯全走半碟，冬瓜粒湯飯一小碗
2200: 脫脂奶一盒
今天好開心，終於跌破120磅
昨天在超市買了一塊巴庫豬肉，它出自大埔華記農場
豬隻標榜用天然穀物和山水飼養，無有害農藥及改造基因的飼料
沒有豬羶味，獲得 ISO9001認證
中午碰到一個同事，他說我比起上個月見面時瘦了，真開心啊！！
今晚要上課，所以晚上不會做運動，晚餐的時間也會延遲
29.6.2009 (120.5磅 脂肪比例 30%)
0700: 雜菜雞柳糙米紅米飯一碗
0915: 焗腰果五粒，黑椒豬肉乾一小塊
1045: 奇異金果一個
1200: 豆渣包一個搽少許花生醬
1245: 韮菜雞蛋水餃五隻
1815: 豆渣包兩個搽少許果醬，脫脂奶一盒
1935: 急步行+緩步跑一小時
已是第五天改變了飲食方式，早上吃飯，晚上吃最少
但情況沒有改善，體重依然停滯著，或許試多一個星期
如沒有成效，跟一本營養書的建議，改用低卡路里餐的飲食方式，看看效果如何
28.6.2009 (121磅 脂肪比例31%)
0820: 雜菜雞柳紅米糙米飯一碗
1130: 韮菜蛋餃五隻，脫脂奶一盒
1400: 奇異金果一個
1600 :自製豆渣包一個搽少許花生醬，大橙一個
1800: 麥皮加亞麻籽一大碗，原粒杏仁七粒
2100: 瑜伽半小時
昨天在taste買了一包無賀爾蒙雞柳，希望吃得健康
中午自己包餃子，沒有用肉做餡料，只用韮菜和煎蛋皮
今天用昨天做豆漿時剩下的豆渣，做了豆渣包
做瑜伽時肌肉有點痛，可能做得太密，以前我一個星期做一次
我昨晚才做過瑜伽，或許隔兩三天做一次會較適合
27.6.2009 (120磅 脂肪比例 32%)
0830: 香草焗雞雜菜粒米粉一碗（福米粉一個）
0945: 自製無糖北海道大豆豆漿一杯
1415: 印度烤雞香草包半分，自製無糖豆漿一杯，三文魚手卷一個
1530: 去核西梅兩粒
1830: 麥皮加杏仁粉一大碗
1900: 奇異金果一個
2000: 瑜伽一小時
2120: 脫脂奶一盒
今天上磅，仍然未跌破120，還雖努力，未可以吃豬扒包啊！
用北海道大豆做的豆漿，豆味特濃，十分好味
中午去了又一城的Taste，買了一分印度烤雞香草包
實在太大分，只吃了一半
我要晚上吃得最少，希望可以脫離平台期
本來想吃完晚餐後去跑步，但因下雨，所以在家中做瑜伽代替
26.6.2009 (120 磅 脂肪比例 32%)
0700: 香蕉一隻
0800: 焗香草去皮雞胸配紅米糙米飯一碗 ，紅蘿蔔和油麥菜少許
1245: 烚蛋白兩隻，蘋果一個
1345: 焗腰果五粒，黑椒豬肉乾一小塊
1410: 迷你糯米卷兩件
1745: 關東煮湯烏冬(沒有吃年糕豆腐包和大塊炸魚餅)
中午同事去飲茶，打包了幾件點心給我，我吃了兩件迷你糯米卷
晚上去看詹瑞文的show，所以要在外面吃晚飯
我們在崇光百貨的紀文吃關東煮湯烏冬，原來大部分關東煮都是炸物
早知叫第二樣，所以我沒有吃年糕豆腐包和炸魚餅
今天較昨天輕了一磅半，希望明天可以吃豬扒包！
25.6.2009 (121.5 磅 脂肪比例 31%)
0820: 自制韭菜餃子四隻，菜芯全走半碟
1133: 焗腰果五粒
1200: 香蕉一隻
1315: 自制番茄方包一大塊
1415: 黑椒豬肉乾一小塊
1815: 香蕉一隻
1915: 香草焗春雞脾一隻（去皮），油麥菜約四兩，紅蘿蔔半條，脫脂奶一盒
今天將午餐和早餐倒轉吃，因為中午要去買野
差不多三個星期體重沒有上落，都係要改變一下飲食方式
打算早上吃多一點，晚上吃少一點，不要吃飽，看看情況有沒有改善
今晚的焗雞用香草和黑椒醃製，沒有用其他醬料調味，吃得醬料多亦不太健康
選用美國的雪藏雞，雪藏雞的雞皮較薄，肥膏亦較少
因為'Honey'鍾意食雞胸，所以我食雞脾
24.6.2009 (122 磅 脂肪比例29%)
0815: 自製番茄方包一大片
0900: 麥皮一杯
0930: 香蕉一條
1130: 蜜餞無花果半個（同事旅行手信）
1300: 午餐@鹿鳴春(送別同事調職)
1630: 焗腰果五粒
1845: 自家製韭菜餃四隻，皮蛋肉鬆豆腐半件，菜芯全走約四兩，少許白灼韭菜
1945: 大橙一個
中午送別同事，到鹿鳴春吃套餐，有片皮鴨，糖醋桂魚，叉子燒餅，蒸餃
大鹵麵，燒雞，雞煲翅，清炒蝦仁，海哲拼盤，蒜蓉白菜和高力豆沙等等
但我每樣都是淺嘗，不敢吃太多，所以不太飽
晚上也吃得不多，灼菜全部走油走鹽
23.6.2009 (122磅 脂肪比例 30%)
0815: 自制番茄方包一大塊半
1230: 焗腰果五粒
1315: 日式叉燒烏冬一碗，芝麻雪糕一杯，壽司三件，蟹籽沙律
1615: 黑椒豬肉乾一小塊
1930: 法式牛柳粒，越式干燒生魚少許（上烹飪課示範班試食）
2015: 生菜鯪魚球粥半碗，菜芯全走半碟，薑蔥撈麵走蠔油半碟
今天中午和同事外出吃午餐，所以吃得較豐富
其實應該唔好食杯雪糕，但當我一見到便毫不考慮食晒一杯
可能係減肥期間很多甜品都沒有吃，一時間喜極忘形
今次做的番茄包好有番茄味
今晚要上烹飪課，所以又要外出吃飯，但都不敢吃肥膩的東西
22.6.2009 (122磅 脂肪比例 30%)
0815: 自制豆腐麥麩包兩小片搽少許花生醬，麥皮一杯
1000: 黑椒豬肉乾兩小塊(獨立包裝)
1245: 蘋果一個，橙大半個，自制豆腐麥麩包三塊
1830: 雪菜炸菜肉絲上海麵一碗，菜芯全走半碟
到現在體重還是徘徊著，沒有進展，平台期咁耐既
幾時先可以食到豬扒包呀！！
今晚碗上海麵好大碗，食到好飽
21.6.2009 (121磅 脂肪比例 29%)
0830: 自制豆腐麥麩包三片搽少許果醬
1130: 自制韭菜水餃三隻
1530: 下午茶自助餐@沙田凱悅酒店
今天會去吃下午茶自助餐，所以早上不敢吃得太多
昨天做了水餃，包好放在冰箱裏，可以慢慢吃了
今天可算忍到口，很多甜品都沒有吃
只吃了兩口馬卡龍和半個提子士乾，豆腐花都沒有加糖
今晚沒有吃晚餐
20.6.2009 (122磅 脂肪比例 31%)
0800: 蘋果一個
0900: 西梅汁一杯
1130: 東東鮮蝦水餃三隻
1330: 皇帝蕉一隻
1630: 自制韮菜水餃五隻，自制無糖豆漿一杯
1900: 橙一個，自家制豆腐麥麩包三塊，搽少許花生醬
2100: 瑜伽半小時
今天吃完最後一隻皇帝蕉，可以不用再吃了
豆腐麥麩包做得不錯，很軟熟
'Honey'訂了明天的沙田凱悅酒店的下午茶自助餐，我要對甜品say no
19.6.2009 (121磅 脂肪比例 30%)
0730: 皇帝蕉一隻
0915: 麥皮一杯
1245: 椰菜蝦米炆米一盒(帶飯盒)
1500: 焗腰果5粒
2000: 譚仔記過橋米線套餐半份，土匪雞中翼一隻
2200: 西梅汁大半杯
家中還有太多皇帝蕉，所以又要吃
這是第四餐吃椰菜炆米，不過椰菜低卡又好味，再吃都不會厭
今晚吃的過橋米線套餐肉類較多，以後都係單叫好些
由19.5.2009 至 19.6.2009減了一個月，共減了六磅（由127磅-->121磅)
成績不大滿意，全部係頭兩個星期減的，跟住兩個星期還未脫離平台期
減得不太理想，距離目標還差很遠，要繼續努力！！
18.6.2009 (121磅 脂肪比例 30%)
0745: 番薯一個
1045: 黑椒豬肉乾四小塊，焗腰果10粒
1200: 皇帝蕉一隻
1245: 去皮雞中翼兩隻，椰菜蝦乾炆米一盒（帶飯盒）
1500: 黑椒豬肉一小塊，焗腰果5粒
1900: 椰菜蝦米炆米粉
2100: 橙醬雪芳蛋糕一件(整好試味)
一早起床立即開爐烚番薯，用高速煲15分鐘，等放氣後便有得食
今早同事請吃小吃，有黑椒豬肉乾和焗腰果，兩樣都好好味，真係好難忍口
午餐是昨晚煮的炆米，用了新竹米粉，真係好爽口，又唔斷，今天吃還很煙韌
因為還有半個椰菜剩，所以今晚再弄多一次炆米
今晚做了一個香橙醬雪芳蛋糕，預備明天送給堂妹，所以試了一件
17.6.2009 (122磅 脂肪比例 30%)
0730: 皇帝蕉兩隻
0900: 麥皮一杯
1030: 皇帝蕉一隻
1245: 蘋果一個，皇帝蕉一隻
1630: 迷你裝Hagen-dazs雪糕半杯
1915: 椰菜蝦乾素香腸炆米，英式肉腸半條
2100: 瑜伽練習45分鐘
經過多天體重無乜上落，但這幾天穩步上昇
今天已比起最輕時重了兩磅，真是有點心灰．
未搬黎新屋前，跟屋苑的導師，學了兩三年瑜伽，因為搬屋所以便停了
我想現在都係時候要學番瑜伽了！
到下午實在好想吃點東西，終於忍不住吃了同事請的半杯雪糕．
今天一共吃了四隻皇帝蕉，不知會不會太多呢？
今晚在家做瑜伽，差不多兩年沒有做過，筋骨當然很硬
做了四十五分鐘便一身大汗，以前每次做兩個小時的
16.6.2009 (121.5磅 脂肪比例 31%)
0730: 蘋果一個
0930: 麥皮一杯
1300: 姆指壽司定食：包括迷你壽司十件（我給了一件給'Honey")，小烏冬一碗，味噌湯一碗，枝豆四條（無吃甜品，係雪米糍）
1930: 蒜茸焗青口走蒜茸一隻+啤酒香檳蒸花蟹半隻(越南菜烹飪班)
2000: 魚旦米粉一碗，菜一碟（全走）
今日上磅重番半磅添
這一個午餐都吃得很飽，甜品給了'Honey'食，他很喜歡吃雪米糍
今晚返越南烹飪班，蒜茸焗青口用的牛油很多，我只吃了青口，去掉蒜茸牛油
晚餐叫了一碗魚旦米粉走魚片，忍不住加了三滴辣椒油（平時落成湯匙的）
15.6.2009 (121磅 脂肪比例 31%)
0730: 蘋果一個，槐花蜜糖一杯
0830: 黑芝麻麥皮一杯
1115: 葵花籽麥包一小塊
1315: 海鮮湯飯半湯碗（沒有吃鮮魷），蒸馬友魚半條，五色蔬菜汁一杯
1730: 葵花籽麥包一小塊
1930: 清蒸黃花魚半條，白灼（走油走鹽）菜芯半斤，糙米飯大半碗
今晚'Honey'在深水埗街市買了一條黃花魚
我用粉絲墊底來蒸，蒸完之後粉絲吸了魚汁和油
粉絲變得很肥，吃粉絲時也吃了油分
下次蒸魚都是不要放粉絲吧
14.6.2009 (120磅 脂肪比例 31%)
0840: 槐花蜜糖一杯，蘋果一個
1200: 粉葛赤小豆鯪魚湯一碗連湯渣
1340: 自家製葵花籽亞麻籽麥包兩小片(搽小量花生醬+橙醬)，鈣思寶一盒
1630: 粉葛鯪魚湯一碗連湯渣
1715: 酒樓吃晚飯，豉汁蒸鱔三件，鮮鮑魚仔一隻，上湯草菇浸莧菜，西芹數片，白灼蝦十數隻，炸豆腐一塊，芥菜一條，通菜幾條，燒雞一件，白飯大半碗
今晚要出街吃飯，是提早和爸爸慶祝父親節，未知可否忍得口呢！
成個星期都徘徊在120-121磅左右，唔知下星期可唔可以衝破呢！
出門口前在家中先飲一碗湯，希望打左底，今晚可以食少ｄ餸．
今晚吃飯都算忍到口
