脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.4(＞34%)
早餐：日式咖哩豬肉包一個, 叉燒肉丁蟹柳即食麵, 好立克半杯
小吃 : 蛋卷一件
午餐 : 豬軟骨米線一碗
晚餐 : 羊肉晚宴
今天又有同事請食餅, 揀左蛋卷
中午去附近的翠華餐廳吃午餐, 人山人海, 叫了豬軟骨米線
很多豬軟骨, 但太膩, 吃剩一半豬軟骨, 米線則食晒
晚上約了朋友吃羊肉宴, 我們叫了一個四人套餐
但我們六人都吃得很飽, 食物的味道偏濃和咸
香酥羊肉大部分都是無骨的, 外皮很酥, 洒上很多孜然粉, 味道略濃
炒菜的味道較咸, 鐵板駱駝肉則太韌和太油
脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 38.8(＞34%)
早餐：番茄蛋麥包三文治半件, 無糖麥皮一碗, 無糖奶茶半杯
小吃 : 芝士蛋糕一件
午餐 : 日式咖哩椰菜肉碎燕麥飯
小吃 : 齋鹵味, 利是檸檬夾心餅三塊
晚餐 : 自製日式咖哩豬肉包兩個, 鈣思寶一盒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 奶類, 脂肪 (欠生果)
運動 : 沒有
今天又有同事請吃餅, 有很多款式, 全部都好吸引
我揀了很久沒有吃過的芝士蛋糕, 還有藍莓醬餡, 好味呢 !
脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.6(＞34%)
早餐：炸魚, 火腿, 多士, 番茄通粉, 咖啡加燕麥糠一杯
午餐 : 雜菜湯, 火龍果配煙鴨胸, 薯仔沙律, 吉列龍利柳半塊, 番茄煎雞半塊, 餐包一個, 雜菜, 意粉, 熱檸水
晚餐 : 炒雜菜, 豬肉生菜包, 椰汁大菜糕, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 生果
運動 : 沒有
今天體重創新低
中午約了好友吃飯, 又到寫字樓的西菜廳, 不用外出迫
一個午餐有湯, 餐包, 沙律, 頭盤, 主菜, 餐茶
晚上外出吃飯, 我們叫了一個生菜包和一碟菜
兩人吃都好夠了, 'Honey'最近肥了不少, 很需要減肥呢 !
脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 38.6(＞34%)
早餐：皮蛋魚片粥, 炸兩一碟
小吃 : 合桃牛油蛋糕一個
午餐 : 日式咖哩碎肉椰菜糙米飯
小吃 : 燕麥餅一塊, 藍莓, 無鹽腰果
晚餐 : 椰菜肉片, 蘋果一個
今天 吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪 (久奶類)
運動 : 踏單車33分鐘 (300卡)
這個早餐的炸兩好新鮮, 是即叫即做的
但碗粥就麻麻地了, 好似未煲夠, 可能我太早幫襯
早上又有同事請吃西餅, 很欠沒有吃過牛油蛋糕, 所以選擇了這個
| 日期 | 19.4.10 | 20.4.10 | 21.4.10 | 22.4.10 | 23.4.10 | 24.4.10 | 25.4.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 98.8 | 98.4 | 99 | 98.4 | 98.8 | 98.2 | 98.6 | 98.6 | - |
| 消耗 | 0 | 0 | 295 | 0 | 0 | 0 | 0 | 42.1 | 295 |
今個星期體重偏低, 要吃多一點了, 怕太輕會不健康呢.
工作太緊張, 又提不起勁做運動.
脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.6(＞34%)
早餐：燒雞腿扭扭粉, 薯餅一個, 咖啡半杯
午餐 : 胡椒豬肚例湯, 豆腐蒸鱔片, 翠玉瓜炒帶子, 白飯大半碗, 燉鮮奶一碗
晚餐 : 全麥維, 鈣思寶一盒, 亞麻籽, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 脂肪, 生果, 蔬菜, 奶類
運動 : 沒有
今天又要準備function, 要很早上班, 去到大x樂原來還未開門
只好去24小時營業的麥記吃早餐, 要了一個燒雞腿扭扭粉餐
但只得一個店員賣餐, 所以效率很慢
中午'Honey'來和我吃飯, 我們又去了部門的中菜廳
這裡環境不錯, 又不用外出和人迫, 坐得很舒服
但上菜則慢一點, 肯定要一個小時才吃完
這裏的工作較緊張, 早上完成了頒信儀式,還要做文件工作和整理相片
腦子真是沒有怎樣休息, 放工後精神和身軀都覺得疲倦
脂肪23.2% (23-35%) 水分49.9% (42-52%) 肌肉 38.3(＞34%)
早餐：蒸咖哩豬肉包兩個, 脫脂奶一杯
午餐 : 魚蛋, 雲吞, 水餃, 灼芥蘭全走, 無糖豆腐花一碗
晚餐 : 洋蔥番茄椰菜螺絲粉, 橙一個, 藍莓數粒, 婆婆老火湯
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 生果, 脂肪, 蔬菜
中午去了大埔, 在市政大樓吃午餐, 我們去了平記
兩人叫了淨魚蛋, 雲吞和水餃, 加兩碟芥蘭全走
覺得上次幫襯的鴻發好吃些, 分量也較多, 每碗還送魚皮, 價錢亦平一元一碗
吃完後, 見到在亞婆豆腐花門外排長龍, 我們也在這裏吃了一碗無糖豆腐花
豆腐花真的很滑, 也不錯, 五元一碗實在很抵
晚上隔壁的婆婆又拿了一碗湯給我, 很開心有她的愛心老火湯飲
脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 39(＞34%)
早餐：日本番薯一條
午餐 : 魚蛋魚腐米線一碗
小吃 : 有機番茄數粒, 無鹽腰果數粒
晚餐 : 自製蒸咖哩豬肉包三個, 鈣思寶一盒, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 生果, 脂肪, 蔬菜
運動 : 沒有
中午在大X樂吃的魚湯米線不錯
下午做了咖哩豬肉包, 自己剁豬肉係較好吃, 又多咖哩汁
晚上吃了三個做晚餐
脂肪21.6% (23-35%) 水分50.9% (42-52%) 肌肉 39.4(＞34%)
早餐：白灼班片湯米粉一碗
午餐 : 青紅蘿蔔排骨例湯, 四季豆鮮菇炒肉片, 香芹冬菜浸桂花魚, 白飯半碗, 燉蛋
小吃 : 自製蘋果醬雪芳蛋糕一件, 燒賣五粒
晚餐 : 日本番薯兩條
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪
運動 : 沒有
中午'Honey'來和我吃飯, 到寫字樓的中菜廳吃
放工後, 又忍不住吃了一串燒賣
脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6% (42-52%) 肌肉 38.1(＞34%)
早餐：炸菜肉絲米粉, 無糖咖啡加燕麥糠一杯
午餐 : 麥記豬柳蛋漢堡一個, 蘋果批一個
晚餐 : 素鴨冬菇蕎麥麵一碗, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 脂肪, 奶類少量
運動: 沒有
大x樂的咖啡幾好飲, 無苦味唔放糖都飲到
今天中午下雨, 沒有外出吃飯, 到天色好一點, 才到附近的麥記買個午餐
我甚少吃麥記, 中環太難搵食, 加上下雨, 才會幫襯, 吃完之後好膩
晚上因為想用自製的蘋果醬做蛋糕, 所以放工後, 吃了一碗蕎麥麵才回家
脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 38.7(＞34%)
早餐：炒米粉一碟, 無糖咖啡加燕麥糠一杯
午餐 : 有機番茄七粒, 玉桂提子包三塊
晚餐 : 合掌瓜黃豆排骨例湯一碗, 鮮菇豆腐飯, 熱檸水半杯, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 蔬菜, 生果
運動 : 踏單車30分鐘 (-295卡)
早餐的米粉很難吃, 上面的米粉又硬又冷, 只有裏面嘅係熱
因為D米粉係用隻碗盛載, 有人要時, 就倒在碟上
今天午膳時間要完成要交的年結, 帶了麵包當午餐, 這裏的工作較緊張
今早屋企附近爆水管, 早上沒有水, 為怕放工後仍未恢復供水
所以放工後一個人去吃完晚餐才回家
| 日期 | 12.4.10 | 13.4.10 | 14.4.10 | 15.4.10 | 16.4.10 | 17.4.10 | 18.4.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 98.8 | 99 | 99 | 101.2 | 99.4 | 98.2 | 97.4 | 99.0 | - |
| 消耗 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 325 | 0 | 46.4 | 325 |
這兩個星期都很少做運動, 但我每天都由家步行到車站, 每程約二十分鐘, 來回共四十分鐘左右, 中午吃完飯都會在附近逛逛, 體重都保持約一百磅.
脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.6(＞34%)
早餐：自製提子包一塊, 皮蛋瘦肉粥一碗, 叉燒腸一碟
午餐 : 番茄一個, 提子包三塊
晚餐 : 蘿蔔豬肉餃子八隻, 灼椰菜, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 生果 (欠奶類)
運動 : 沒有
今天試了用新麵包機做的提子包, 都好滿意
中午還要在寫字樓繼續工作, 對於新工作還未完全掌握
希望下個月會熟習下來
脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 39.1(＞34%)
早餐：煎蛋兩隻, 火腿兩塊, 多士走牛油一塊, 無糖奶茶半杯
午餐 : 番茄一個, 自製燕麥加麥麩方包三塊
小吃 : 吞拿魚酥一個, 無鹽腰果數粒
晚餐 : 燕麥加麥麩方包一塊搽果醬, 日本番薯兩條, 藍莓十多粒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 奶類, 脂肪
運動 : 沒有
今天又有同事請吃蛋糕和麵包, 我選了吞拿魚酥
吃完很膩, 酥皮實在太肥了
晚上要試新麵包機, 所以簡簡單單搽塊麵包和烚番薯便算
脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 38.5(＞34%)
早餐：炸菜雞絲蟹柳叉燒即食麵, 無糖好立克半杯
小吃 : 有機番茄數粒
午餐 : 自製胡椒餅兩個, 鈣思寶一盒
小吃 : 蛋撻一個
晚餐 : 魚蛋魚皮米粉, 生菜+菜心全走, 鮮蝦雲吞
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 蔬菜
運動 : 沒有
今天體重有點下降, 所以吃了個即食麵早餐, 增加多點脂肪
今天到街市買番茄時, 見到有機番茄剛開箱, 第一次在這個街市見到有有機蔬菜賣
放是買了一磅回來, 它是一串串的, 葉子連著葉枝的, 味道不錯
