脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.6(＞34%)
早餐：脫脂奶一杯, 全麥維, 蘋果一個, 亞麻籽, 無鹽腰果十粒
小吃 : 蛋白煎黑椒肉碎
午餐 : 自製胡椒餅兩個
下午茶 : 胡椒餅一個, 鈣思寶一盒, 無鹽腰果
晚餐 : 翠玉瓜冬菇炒肉片
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 奶類, 脂肪, 生果
運動 : 踏單車35分鐘 (-325卡)
早上做了胡椒餅, 用剩少許餡料, 雪櫃還有一隻蛋白, 放是煎了當小吃
今天做的胡椒餅較有進步, 好味道
差不多兩個星期沒有做過運動, 今天趁放假, 下午踏了半個小時單車
晚上沒有煮飯, 兩口子炒了一碟翠玉瓜和肉片
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