脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.5% (＞34%)
早餐 : 白粥, 腸粉走醬淨豉油
午餐 : 午餐@別府, 雜錦壽司定食 (味噌湯, 壽司八件, 迷你湯烏冬, 煎餃子三隻)
下午茶 : High Tea @青衣城 La Parole
小吃 : 橙一個, 提子數粒, 脫脂奶一杯
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 脂肪, 奶類 (欠蔬菜)
運動 : 沒有
以前住在青衣, 已搬了多年, 今天再到這裏重溫舊地
初搬去青衣時, 還未有地鐵, 主要靠兩條橋出葵芳和荃灣
如遇著塞橋, 試過要步行過橋, 那時真是苦不堪言
但現在有地鐵, 我想這種情況已不會再現
青衣城也改變了不少, 多了很多店鋪
今天的午餐和下午茶都在這裏吃
這個下午茶真分量十足, 總共有十多二十件點心
再上咖啡或茶, 還可以添飲一杯
脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.5% (＞34%)
早餐 : 蜜糖水一杯, 咸蛋皮蛋瘦肉粥, 叉燒腸走醬淨豉油
午餐 : 蜜糖腸仔沙爹醬炒沙葛, 糙米飯, 脆辣雞翼四隻走皮
晚餐 : 橙一個, 脫脂奶大半杯, 自製蒸咖哩豬肉包兩個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 生果, 脂肪, 蔬菜
今天寫字樓的茶水間沒有人叮飯, 可能是出糧日外出吃飯吧
中午吃完飯外出, 烈日當空, 十分炎熱, 很快便想返回寫字樓
又忍不住口在麥記買了一盒雞翼, 我實在怕吃外面的脆漿皮
晚 上吃早前做的咖哩豬肉包, 放在冰箱可以隨時有得吃
脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 38.6% (＞34%)
早餐 : 炸菜雞絲湯麵, 無糖奶茶一杯
午餐 : 蜜糖腸仔沙爹醬炒沙葛, 糙米飯
晚餐 : 全麥維, 脫脂奶一杯, 亞麻籽, 果仁粉, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 生果, 蔬菜
運動 : 沒有
不想太瘦, 所以早餐吃即食麵
中午外出買了一盒燕麥餅, 在同類餅中算是高纖和低鹽
中午吃的沙爹醬炒沙葛, 加了辣椒仔和薑絲, 入口幾辣
脂肪22% (23-35%) 水分50.7% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐 : 火腿煎蛋, 牛油方包, 鮮茄叉燒米粉, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
午餐 : 自製果仁提子包三塊搽奇異果果醬
晚餐 : 魚滑湯米粉, 灼菜心全走
小吃 : 香蕉一隻, 車打芝士片一塊
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 奶類, 脂肪
運動 : 沒有
原來canteen的早餐可以將煎蛋轉為烚蛋, 下次可以多一個選擇
可能午餐吃得不太多, 放工時很肚餓, 所以放工吃完晚餐才返家
脂肪22.9% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.5% (＞34%)
早餐 : 粟米瘦肉粥, 炒麵
午餐 : 大蝦薯仔沙律, 煙三文魚卷, 羅宋湯, 香橙忌廉石班配雜菜, 熱檸水
晚餐 : 橙一個, 香蕉一隻, 肉餅南瓜紅蘿蔔糙米飯, 鈣思寶半杯, 腰果, 夏威夷果仁
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 奶類, 脂肪, 生果
運動 : 沒有
中午約了舊同事在寫字樓的會所西餐廳午膳
我要的香橙石班很好味, 頭盤煙三文魚卷也不錯
以前的頭盤多是炸物
晚餐吃最後一個自製飯盒
脂肪21.4% (23-35%) 水分51% (42-52%) 肌肉 39.8% (＞34%)
早餐 : 肉餅南瓜紅蘿蔔糙米飯, 香蕉一隻
午餐 : 肉餅南瓜紅蘿蔔糙米飯, 提子木瓜汁一杯
小吃 : 燕麥餅一塊
晚餐 : 肉餅南瓜紅蘿蔔糙米飯, 豬腳一件, 薑醋一件, 醋蛋一隻, 紅提子數粒, 鈣思寶一盒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 脂肪, 奶類
運動 : 沒有
將一盒八珍豬腳薑醋蛋分開三次吃, 都算忍得口, 今晚終於吃完了
今天三餐都是吃同一樣的飯餸, 本來一盒是留給明天做午餐的
後來舊同事給我明天中午一起吃午餐, 所以便今晚吃了
| 日期 | 19.7.10 | 20.7.10 | 21.7.10 | 22.7.10 | 23.7.10 | 24.7.10 | 25.7.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 97.8 | 97.6 | 97.4 | 97.6 | 97.4 | 97.4 | 99.6 | 97.8 | - |
| 消耗 | 305 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 43.6 | 305 |
體重都是有點輕, 運動量未達標.
脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4% (42-52%) 肌肉 39% (＞34%)
早餐 : 蘋果一個, 純豆漿一杯, 自製豬仔包搽自製奇異果果醬兩個
午餐 : 橙汁一杯, 意大利香草包配陳醋橄欖油, 火雞肉腸沙律菜配醋汁, 南瓜忌廉湯, 煎黑毛豬扒配百里香汁, 咖啡慕士, 士多啤梨蛋糕仔, 無糖奶茶一杯
小吃 : 綠茶紅豆糯米糍兩粒
晚餐 : 四川青椒皮蛋, 鮮冬菇九菜米線
小吃 : 紅提子約十粒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 生果, 奶類
運動 : 沒有
昨晚吃完一餐酒樓飯, 今天重了兩磅多
中午到葵青劇院的Qui意大利餐廳吃午餐
我叫的有骨極黑毛豬扒很好吃, 很厚身, 咬開很多肉汁
脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐 : 糯米雞一隻, 雙菇粥一碗, 無糖咖啡加燕麥糠一杯
小吃 : 豬手兩件, 薑兩件, 蛋一隻(八珍薑醋)
午餐 : 全麥維, 蘋果一個, 亞麻籽, 果仁粉, 純豆漿一杯
小吃 : 橙一個, 腰果, 提子乾
晚餐 : 酒樓吃飯晚, 白飯半碗
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 奶類, 脂肪, 蔬菜
運動 : 沒有
今天吃了一個很飽的早餐
下午在家又用氨水抹霉, 抺一會要讓鼻子抖一抖
氨水的味道實在難頂, 戴口罩都沒有大幫助
上次抹了氨水的衣櫃, 到現在還未發現再出霉
希望它真的有效罷, 我實在用了很多心機和時間來去霉
晚上會外出吃飯和爸爸做生日
脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐 : 自製咖哩肉包一個, 炒米粉一碟, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
午餐 : 冬菇雞球蒸飯大半盅
晚餐 : 日式咖哩肉醬飯, 低糖紅豆沙兩碗
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 奶類, 脂肪
運動 : 沒有
中午在寫字樓的canteen吃飯, 我是第一次來吃午餐
人不多, 坐得很舒服, 以後也可以和'Honey'來這裏吃飯
不用每次都去中菜廳或西餐廳, 來這裏較經濟
今天到八珍醬園買了一盒豬腳薑, 十分回味以前媽媽煲的薑醋
本來想過自己試試煲, 但想到一定會忍不住口狂吃
吃得太多的話, 高膽固醇及高脂, 都是買來吃好了
脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐 : 自製果仁提子麥包兩塊搽奇異果果醬
午餐 : 自製蒸咖哩豬肉包兩個
小吃 : 自己煲低糖果皮紅豆沙一碗半, 橙一個
晚餐 : 冬瓜祛濕料瑤柱瘦肉湯一碗, 咖哩豬肉包一個, 低糖紅豆沙一碗
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 脂肪, 蔬菜 (久奶類)
運動 : 沒有
今天做了咖哩豬肉包, 但做型依然沒有進步
點解D包不是挺身的, 是扁扁的 ?
相片中的是最漂亮的了, 其他都是很扁的
下午用甜至尊煲了紅豆沙, 用有機紅豆, 煲得很好味, 紅豆又起沙
今晚煲的冬瓜湯沒有用高速煲, 用電磁爐煲
不知甚麼原因, 煲出來的湯有酸味
所以只飲了一碗, 只好吃多一個咖哩包便當晚餐
脂肪23.1% (23-35%) 水分49.9% (42-52%) 肌肉 38.2% (＞34%)
早餐 : 炒麵一碟, 咖啡1/4杯
小吃 : 咖啡曲奇餅兩塊(同事手信)
午餐 : 自製蒜蓉杏仁夏威夷果仁提子麥包三塊
小吃 : 高纖燕麥餅一塊, 細齋鹵味一盒 (齋鮑魚和豉油齋)
晚餐 : 清蒸立魚, 灼菜心
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪,
運動 : 沒有
最近飲慣了大x樂的蒸餾咖啡, 今天在Canteen叫的咖啡
覺得味道相差太遠, 飲了兩口便不想飲下去
中午吃的自製麥包, 是用麵包機做的
焗時搽了一層蒜蓉牛油在表面, 多了蒜蓉的香味
而入面的杏仁和夏威夷果仁都不錯, 提子就放得不多
放工行路回家時, 忍不住口買了一盒細齋鹵味
這間連鎖齋鋪(自家xx)的質素很麻麻, 只是沒有得選擇才會幫襯
脂肪21.9% (23-35%) 水分50.7% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐 : 迷你蜜糖腸南瓜紅蘿蔔糙米飯, 占醬多士一件, 無糖奶茶一杯
午餐 : 炸醬麵, 通菜全走
晚餐 : 脫脂奶一盒, 全麥維, 雪梨一個, 果仁碎, 腰果十粒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 蔬菜, 生果
運動 : 沒有
早上在家吃完糙米飯早餐後, 回到寫字樓時間尚早
又到canteen吃了一份多士早餐
中午到黃枝記吃午餐, 炸醬麵不錯
今晚'Honey'有飯局, 我又是一人吃飯, 都是求其吃穀麥餐算了
脂肪21.9% (23-35%) 水分50.7% (42-52%) 肌肉 39.2% (＞34%)
早餐 : 迷你蜜糖腸南瓜紅蘿蔔糙米飯
午餐 : 清補涼煲豬肉湯, 香芹冬菜浸桂花魚, 翠玉瓜炒帶子, 白飯半碗, 燉蛋
晚餐 : 迷你蜜糖腸一條, 南瓜紅蘿蔔糙米飯, 奇異果一個, 橙一個, 腰果數粒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類
運動 : 踏單車35分鐘 (-305卡)
今天'Honey'放假來和我吃午飯
午餐的浸桂花魚不錯, 我也想試試自己煮這味餸
本來午餐吃的飯盒就當晚餐吃了
| 日期 | 12.7.10 | 13.7.10 | 14.7.10 | 15.7.10 | 16.7.10 | 17.7.10 | 18.7.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 99.2 | 97.2 | 98.2 | 97.6 | 96.6 | 97.2 | 97.2 | 97.6 | - |
| 消耗 | 305 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 43.6 | 305 |
體重比上星期輕了一磅
脂肪21.6% (23-35%) 水分50.9% (42-52%) 肌肉 39.3% (＞34%)
早餐 : 香蕉一隻, 合桃麥包多士搽蒜蓉牛油, 脫脂奶一盒, 無鹽腰果數粒
午餐 : 花膠瑤柱南瓜皮蛋青口糙米粥兩碗
晚餐 : 香菇雪耳湯, 黑芝麻餐包, 三色椒駝鳥扒配紅米飯, 熱蜂蜜綠茶, 紅豆雪糕
小吃 : 西瓜
今天吃了 : 五穀, 肉類, 脂肪. 奶類, 生果, 蔬菜
運動 : 步行四十分鐘
晚上到菓一道吃晚餐, 叫了低脂肪的駝鳥扒, 芝麻包很好味
吃完晚餐 , 步行四十分鐘回家
