Keep Fit 第十一周總結 (23.11.2009 - 29.11.2009)

日期	23.11.09	24.11.09	25.11.09	26.11.09	27.11.09	28.11.09	29.11.09	平均值	總計
體重	101.2	101.2	100.2	100.2	99.6	101.2	100.4	100.6	-
消耗	0	0	150	165	128	0	0	63.3	443

從澳洲回來這個星期，只做了三天運動，希望下星期可以做多點運動，體重已有少許回升．

Keep Fit Day 78 (30.11.2009) 102磅 (Mon)

脂肪23.3% (23-35%) 水分49.9%  (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)

早餐：紅豆包半塊，豬腸粉，熱豆漿一杯

午餐：椰菜魚蛋紅糙米飯

小吃：藍莓芝士蛋糕一件

晚餐：全麥維40克，雪梨一個，脫脂奶一杯，亞麻籽

小吃：橙一個

今天有吃生果，五穀，奶類，蔬菜，肉類/蛋白質和脂肪（從今天起，我會寫下自己有沒有吃上述六種食物，以保持營養均衡）

 

運動：踏單車20分鐘 (-175卡)

 

昨晚看完電視劇大結局後，胃痛難當，吃了數粒胃藥

但胃痛依然，'Honey'叫我休息一會，看看情況如何，否則要我去看急症

睡在床上休息了一會，忽然想嘔大作

在洗手間嘔完之後，胃也不痛，人也舒服了

不知是不是因為昨天吃得太肥膩（三餐都外出吃），抑或食物不潔呢？

今天同事的太太弄了一個藍莓芝士蛋糕給我們吃

我已很久沒有吃過藍莓醬，除了蛋糕面有藍莓醬外

還用藍莓醬做餡，真是好好味

以前我都經常做蛋糕給同事吃，但減肥後已甚少做了

Keep Fit Day 77 (29.11.2009) 100.4磅 (Sun)

脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5%  (42-52%) 肌肉 39.9% (＞34%)

早餐：自製紅豆包半塊，茶樓飲茶－蝦餃一粒，燒賣一粒，煎腸粉一條半，素蒸餃一隻，潮洲粉果一隻，排骨飯半碗，叉燒包一個，雞包仔一個，蒸鯪魚球半粒，生菜幾條

午餐：譚仔米線半碗（鮮冬菇，雞肉）

小吃：焗腰果，夏威夷果仁，橙一個

晚餐：豉油雞三件，生菜羊腩煲，生菜鯪魚肉豆腐煲，火腩豆腐大鱔煲，百合西芹炒素雞，腩汁唐蒿菜，生炒糯米飯．

運動：沒有

早上約了親戚外出飲早茶，比平時遲吃，所以出門前吃了半塊紅豆包

中午吃譚仔米線，以前一人一碗太大碗，所以今次和'Honey'兩個人吃一碗

姪兒趁暑假回港探望他的爺爺，晚上一家人外出吃飯

晚餐吃得很豐富，也太肥膩

今個星期只做了兩天運動

Keep Fit Day 76 (28.11.2009) 101.2磅 (Sat)

脂肪21.7% (23-35%) 水分50.8%  (42-52%) 肌肉 39.9% (＞34%)

早餐：糯米雞半隻，叉燒腸半碟

午餐：自製燕麥韮黃椰菜豬肉魚肉雲吞六隻，橙一個

晚餐：自製燕麥韮黃椰菜豬肉魚肉雲吞六隻，雪梨一個

小吃：自製紅豆方包一塊

今個早餐是'Honey'放工時，買回來一起吃

中午包了雲吞，加了燕麥，真是好吃好多

Keep Fit Day 75 (27.11.2009) 99.6磅 (Fri)

脂肪23.8% (23-35%) 水分49.5%  (42-52%) 肌肉 38.1% (＞34%)

早餐：火腿，腸仔，煎蛋，多士，番茄肉碎通粉，咖啡一杯

午餐：羅漢齋湯米粉走獻汁

小吃：焗腰果，夏威夷果仁

晚餐：魔芋鹵豆腐乾麻辣米線，凍豆漿一杯，雪梨一個

運動：踏單車10分鐘 (-83卡)  腳踏10分鐘 (-45卡)

 

中午在canteen吃米粉，以前吃過很多獻汁，所以今天要走獻

晚上因為家中的廚房漏水維修後，暫時未清潔完，所以外出吃晚餐

這個米線雖然是少辣，但都幾辣，一碗米線連豆漿$24元，幾抵吃

Keep Fit Day 74 (26.11.2009) 100.2磅 (Thu)

脂肪23.4% (23-35%) 水分49.7%  (42-52%) 肌肉 38.5% (＞34%)

早餐：全麥維40克，純豆漿，亞麻籽，蘋果一個

午餐：粟米肉片紅糙米飯

小吃：焗腰果，夏威夷果仁

晚餐：粟米紅蘿蔔雞腳豬肉湯連湯渣，純豆漿一杯

運動：踏單車20分鐘(-165卡)

晚上返家時，見到住在隔鄰的婆婆，她說煲了湯

叫我拿湯碗給她，盛一些湯給我，我當然樂意接受

兩口子飲這個湯連湯渣便一餐了

從澳洲買了果仁回來，所以最近都會當小吃

 

Keep Fit Day 73 (25.11.2009) 100.2磅 (Wed)

脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1%  (42-52%) 肌肉 38.9% (＞34%)

早餐：蘋果一個，自製無糖豆漿一杯，四蔬火腿通粉，無糖奶茶加麥片一杯

午餐：日式雜菜餅飯，烏冬

晚餐：肉片豆腐菜心湯

運動：踏單車17分鐘 (-150卡)

 

中午去附近新開的日式料理做白老鼠，有飯有烏冬的套餐

$48加一服務費，烏冬彈牙好吃，炸雜菜餅有點膩

Keep Fit Day 72 (24.11.2009) 101.2磅 (Tue)

脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5%  (42-52%) 肌肉 39.4% (＞34%)

早餐：蘋果一個，炒麵，熱豆漿一杯，麥皮

午餐：仙宮樓四人套餐，包括捧捧雞，燻魚，紅燒豆腐，干燒扁豆，滑蛋蝦仁，高力豆沙，白飯一碗，例湯

晚餐：鯪魚肉菜心湯

 

 

今天的午餐幾肥膩，晚餐要吃清一點

Keep Fit Day 71 (23.11.2009) 101.2磅 (Mon)

脂肪23.1% (23-35%) 水分49.9%  (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)

早餐：蛋白麥皮，煎蛋一隻，香腸一條，咖啡一杯，多士半塊

午餐：上海粢飯一個，咸豆漿一碗

小吃：鳥結糖，果仁

晚餐：叉燒，魚片炒芽菜，粟米湯數碗，白飯1/3碗

 

 

Keep Fit Day 70 (22.11.2009) 99.4磅 (Sun)

脂肪22.8% (23-35%) 水分50.1%  (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)

早餐：燕麥片，全麥維，脫脂奶，蘋果一個

午餐：魚片豬紅粥一碗，炒麵半碟，叉燒腸半碟

小吃：芝麻糊杏仁糊一碗，橙一個

晚餐：壽桃牌即食米線(雪菜火鴨味)一碗

運動：踏單車25分鐘 (-191卡)

 

昨晚吃完打邊爐都無重到，反而輕左

Keep Fit 第八至第十周總結(2.11.2009 - 22.11.2009)

在這段期間，有兩個多星期去了澳遊旅行(5.11.09 - 20.11.2009)，我們都盡情地吃喝，返港後，體重和上機前一天比較如下：

4.11.2009：體重100.8磅，脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4%  (42-52%) 肌肉 38.9% (＞34%)

21.11.2009：體重100.8磅，脂肪21.6% (23-35%) 水分50.9%  (42-52%) 肌肉 39.7% (＞34%)

體重一樣是100.8磅，其他比率都相差不遠。

在澳洲期間我除了吃三餐之外，還吃了不少零食，例如餅乾，果仁，糖水和蛋糕等等，沒有刻意做運動。

回港後，要繼續我的keep fit 計劃。

回港了！Keep Fit Day 69 (21.11.2009) 100.8磅(Sat)

脂肪21.6% (23-35%) 水分50.9%  (42-52%) 肌肉 39.7% (＞34%)

早餐：皮蛋瘦肉粥，蒸叉燒包，煎蘿蔔糕兩件，迷你油條一條，桂花茶一杯

小吃：熱檸檬飲品一杯，蘋果一個

晚餐：打邊爐，主要吃蔬菜較多，魚丸數粒，粟米，芋絲，魚片和蝦等

 

回港後，暫時不再計卡路里

昨晚凌晨才返港，今早十時才吃早餐，到大家樂吃粥，叉燒包很多肥肉

今天很冷，在家中也覺得很凍

沒有吃午餐，晚上打邊爐也沒有吃得太多

Keep Fit Day 68 (20.11.2009) 100磅 (Fri)

早餐：蘋果一個，蒜蓉包

午餐：鮮茄豬扒意粉

晚餐：麥包仔一個，雞柳飯，生果沙律，番茄汁（飛機餐，沒有吃甜品）

小吃：磨菇蛋批一個，番茄汁

 

 

中午便要出機場，離開澳洲了，好多謝弟弟和弟婦的照顧

每天給我們預備三餐和帶我們四出遊玩

由二姪兒駕車送我們到機場，他雖然是新牌，但駕駛得不錯

弟弟最近工作時弄傷頸背，現在正休假中，希望他早日康復

他這幾年真是工作得太辛苦了

弟婦對家庭亦付出很多，每天都忙於照顧弟弟和三名子女

定時要接送他們上學或外出補課等，又要做家務，又要做part-time

還要為子女成長期間產生的反叛心態而擔心

雖然我們沒有兒女，也深深體會到，

養兒一百歲，長憂九十九，這句話的一點也沒錯

做人父母真不易！

弟弟真是娶了一個好好的賢內助，這是你的福氣，你要好好珍惜啊！

 

Keep Fit Day 67 (19.11.2009) 99磅

早餐：自製番薯包兩片，果醬，牛油
午餐：叉燒，燒肉，米粉，小唐菜
小吃：酥皮蛋撻一個, 橙一個

晚餐：菜肉雲吞十多隻，白菜，少許蕎麥麵

來了澳洲兩個星期，過得很開心，但體重依然沒有甚麼進展
上次整完蛋撻，還有蛋汁剩下
所以今天用現成酥皮，做了幾隻酥皮蛋撻

下午和弟婦一起做菜肉雲吞，很好吃

回港後要試試跟她的做法
今晚最後一天留在澳洲，明天回港了

Keep Fit Day 66 (18.11.2009) 100磅 (Wed)

早餐：2 pieces of crumpet split （熱香餅），牛油，果醬，雪梨一個

午餐：海南雞飯

小吃：果仁，橙一個

晚餐：紅椒西芹西蘭花炒蝦仁，灼菜，梅子蒸排骨，白飯半碗

 

中午我們到paramatta的獅城美食吃飯

聽說這裏的海南雞飯很馳名，所以我都試試

雞肉很滑無骨，都不錯，然後去附近的westfield逛街

這個商場很大，個多小時只行了一層，買了一個切香草的刀和砧板

我在墨爾本見要Aud 12，這裏只是Aud 8

今個晚餐弟婦炒的蝦仁很大隻，很好味，紅椒爽口鮮甜，西芹低卡

加上含鐵質的西蘭花，十分有益的一味餸

Keep Fit Day 65 (17.11.2009) 100磅 (Tue)

早餐：豬腸粉

早點：自製蛋撻一隻

午餐：醬汁燒雞飯一碟，印度雜菜咖哩角半隻

小吃：綠豆沙，自製蛋撻一隻

 

早上說弟弟想吃我做的蛋撻，於是便做了蛋撻給他和家人品嚐

他們都說好吃，我也很開心

晚上弟婦用自家種的臭草煲了綠豆沙，很香濃的臭草味，十分好吃

 

Keep Fit Day 64 (16.11.2009) 99磅 (Mon)

早餐：麥包兩塊，青瓜，番茄，花生醬和牛油，雪梨一個，蜜糖水一杯

午餐：龍蝦身兩邊，熟蝦四隻

下午茶：意大利粉，三文治半件

晚餐：西洋菜南北杏蜜棗豬排骨湯，蒸魚，肉碎豆腐，灼菜

今天到悉尼的fish market吃午餐，叫了一隻龍蝦和八隻大蝦

'Honey'吃了兩邊蝦頭，其餘的肉都給了我吃

下午茶的肉醬意粉我只吃了意粉，沒有吃到肉醬

今晚吃的盲糟魚是在唐人鋪買的，是新鮮游水的，這裏很少地方可以買到游水魚

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Keep Fit Day 63 (15.11.2009) 98磅 (Sun)

早餐: 自製叉燒包，麻蓉包一個，無糖豆漿兩杯

午餐：燒雞沙律中東卷

小吃：柚子蜜蛋糕

晚餐：蜜汁排骨煲仔飯，北菇雞煲仔飯，沙爹牛肉煲仔河粉，班片煲仔粥和芋頭肉絲煲仔粥

 

 

 

弟婦在我們去了墨爾本這幾天，做了中式叉燒包和麻蓉包待我們回來試

味道不錯，叉燒包做得比我好

早上我做了柚子蜜雪芳蛋糕給弟弟試試，他說好吃

吃了多餐中東卷，因為它有肉類，蔬菜和澱粉質，合乎我們的要求

比起吃其他的漢堡包，炸魚和薯條或炸雞等，較為有益

晚上再去吃煲仔飯，'Honey'依然要吃他至愛的飯焦

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Keep Fit Day 62 (14.11.2009) 99磅 (Sat)

早餐：鰻魚壽司一條，麵包布甸

午餐：炸魚柳和薯條

晚餐：日式咖哩魚柳，粟米湯，灼菜

 

 

早餐我用吃剩的麵包做麵包布甸，但失敗了，變了鮮奶浸麵包

中午到悉尼的Bondi海灘遊覽，很多人滑浪和晒太陽

吃了一個魚柳及薯條餐．茄醬要另加Aud 1.3

今天天氣很好，碧海青天，海風送爽，十分舒服

晚上我煮了日式咖哩魚柳給弟弟和家人嘗試，未試過做這麼多的份量

用了一公斤魚柳，五粒咖哩磚，這裏的魚柳種類很多，厚肉又沒有腥味

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Keep Fit Day 61 (13.11.2009) 99磅 (Fri)

早餐：自家製饅頭一個，瑤柱十穀粥

午餐：班片煲仔粥(1/3份)，豉椒排骨煲仔飯(1/3份)，咸蛋肉餅煲仔飯(1/3份)

小吃：熟蝦約七至八隻

晚餐：雲耳冬菇蒸雞翼，灼菜，肉碎粟米湯，紅米加白米飯

 

早餐吃了一個弟婦自己做的饅頭

她加了奶代替水，很香奶味，做型亦很漂亮

中午弟弟駕車到附近的小鎮吃煲仔飯，幾有水準

煲底的飯焦是'Honey'的至愛，他很久也沒有吃過

今次可以吃過夠本，又香又脆，又唔燶，真是很好味

晚餐是弟婦煮的住家飯，簡簡單單的也不錯，粟米湯是我由細到大的至愛

Keep Fit Day 60 (12.11.2009) 99磅 (Thu)

早餐：沙律中東卷

午餐：Assorted壽司小卷約十四件

晚餐：日式料理

 

早上在墨爾本的維多利亞市場吃早餐，吃了半個中東卷

中午乘內陸機返悉尼前買了一盒壽司做午餐

晚上弟弟的朋友請我們到他的餐廳吃日本料理

這餐十分豐富

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