脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 38.9(＞34%)
早餐：脫脂奶一杯, 番薯一條, 皮蛋麥包一個
午時 : 泡菜雞柳燕麥糙米飯, 蘋果一個
小吃 : 沙爹牛肉麵包走餡一個
晚餐 : 鈣思寶一盒, 自製麥包半個, 奇華老婆餅細半個, 無花果粟米湯一大碗
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 生果, 蔬菜, 脂肪
運動 : 沒有
下午有同事請吃麵包, 我吃了一個包沒有吃餡, 因我不吃牛肉
放工時經過奇華餅家, 買了一個老婆餅, 想看看它的味道和我做的有何不同
第一口已覺得很甜, 賣樣亦不佳, 蛋黃搽得不均勻, 內餡爆了出來
要吃的話, 都是自己整的合自己口味
脂肪23% (23-35%) 水分50% (42-52%) 肌肉 38.7(＞34%)
早餐：咸蛋瘦肉粥, 炒麵
午餐 : 南瓜老火湯, 靈芝菇扒豆腐, 金菇瑤柱扒莧菜, 白飯半碗, 香草綠豆沙一碗
小吃 : 燕麥餅一塊, 細齋鹵味一盒
晚餐 : 番薯一條, 鈣思寶一盒, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 蔬菜, 生果
運動 : 沒有
早上第一次來這間粥麵鋪吃早餐, 完來都不錯, 有很多選擇
可以粥或餐茶配點心, 又可以吃西式早餐, 麥皮早餐或粉麵早餐
今天'Honey'放假, 他來和我吃午飯, 我們到寫字樓的中菜部吃小菜套餐
老火湯加兩個小菜, 送白飯和甜品, 盛惠$138
放工時經過齋鋪, 見到今天是齋期, 我已很久沒有吃過齋鹵味
忍不住口買了一細盒來吃
晚餐的番薯又是麻麻地好吃, 沒有甜味
脂肪23.4% (23-35%) 水分49.7% (42-52%) 肌肉 38.3(＞34%)
早餐：鈣思寶一盒, 自製豆沙皮蛋麥包一個, 豆沙皮蛋酥半個
小吃 : 燕麥餅一塊
午餐 : 雞柳酸薑糙米燕麥飯
小吃 : 燕麥餅一塊
晚餐 : 外出吃晚飯
今天吃了: 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 欠生果
運動 : 沒有
在馬沙買的燕麥餅很好味, 所以今天吃了兩塊
晚上外出請家人吃飯
| 日期 | 22.3.10 | 23.3.10 | 24.3.10 | 25.3.10 | 26.3.10 | 27.3.10 | 28.3.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 101.8 | 102.2 | 101.8 | 101.4 | 100.6 | 101 | 100.6 | 101.3 | - |
| 消耗 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 320 | 45.7 | 320 |
最近都沒有心情做運動, 晚飯後已沒有太多時間, 今個星期只做了一天.
脂肪23% (23-35%) 水分50% (42-52%) 肌肉 38.6(＞34%)
早餐：火腿蛋米粉, 無糖奶茶半杯
小吃 : 自製豆沙皮蛋酥一個, 豆沙皮蛋麥包一個, 蘋果一個
豆沙皮蛋酥
豆沙皮蛋麥包
晚餐 : 無花果雪耳粟米南北杏豬腱湯
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類少量
運動 : 踏單車35分鐘 (-320卡)
今天用豆沙皮蛋做了中式的皮蛋酥和西式的麥包, 效果都不錯
送了三個皮蛋酥給鄰家的婆婆, 她昨天也給了我兩件自製眉豆糕
今個晚餐只飲湯和湯渣, 這是我們的習慣
如煲湯的話, 便不會煮飯或餸, 否則這個湯便會剩下很多
脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 39(＞34%)
早餐：蘋果一個, 利士芝士夾心餅三塊
午餐 : 吉野家鰻魚併煎雞飯半份, 野菜半份
晚餐 : 南瓜橙醬搽全麥包兩塊, 鈣思寶一盒
小吃 : 自製豆沙皮蛋酥一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 生果, 蔬菜
運動 : 沒有
早前從免費報紙剪了幾張coupon, 在吉野家吃鰻魚雙拼飯可以平四元
所以今天便去吃這個飯, 加上一碟可以半價的野菜, 不過這個餐真是有點貴
脂肪23.9% (23-35%) 水分49.4% (42-52%) 肌肉 38.1(＞34%)
早餐：腸粉一碟, 雙菇粥一碗, 熱檸水
午餐 : 多士一塊, 沙律, 煎蝦餅一件, 雜菇雞扒配雜菜, 忌廉湯一碗, 奶茶一杯
前菜及多士
雜菇雞扒
晚餐 : 元祖拉麵, 煎餃子, 炒雜菜, 熱檸茶
小吃 : 橙一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 奶類, 生果, 脂肪
運動 : 沒有
中午'Honey'來和我吃飯, 我們到了寫字樓的西餐廳吃午餐
包括有前菜, 湯, 多士, 主菜和餐飲
這裏可以吃得舒服一點, 不容外出和人迫
晚餐我們吃味千拉麵, 叫了一個套餐加一個炒雜菜, 味道一般
脂肪23.4% (23-35%) 水分49.7% (42-52%) 肌肉 38.5(＞34%)
早餐：火腿絲即食麵, 無糖咖啡加燕麥糠一杯
午餐 : 番茄一個, 自製全麥包三塊
晚餐 : 薑蔥撈麵, 北菇鮑片滑雞煲, 灼白菜, 白飯細半碗
小吃 : 橙一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 蔬菜, 生果, 脂肪
運動 : 沒有
現在要較遲才返家, 吃完晚飯己不想做運動, 可能是藉口
今天都吃得幾肥膩, 早上吃過即食麵, 晚上又吃滑雞煲
脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 39.0(＞34%)
早餐：南瓜橙醬搽麥包半塊, 雪菜肉絲米粉, 無糖奶茶一杯
午餐 : 約了舊同事飲茶 - 蝦餃一隻, 燒賣一隻, 叉燒腸粉一半碟, 流沙包一個, 素鵝半條
晚餐 : 全麥維, 鈣思寶一盒, 蘋果一個, 燕麥糠一條
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 生果, 脂肪, 蔬菜
運動 : 沒有
今天約舊同事聚舊, 在中環找地方飲茶實在不易
我們去了灣仔一個酒店的中菜廳飲茶
晚上只吃簡單的高纖維餐
脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 39.1(＞34%)
早餐：自製老婆餅半個, 迷你午餐肉麥包一個, 全麥方包搽南瓜橙醬一塊
午餐 : 南瓜魚肉燕麥飯
小吃 : 燕麥餅一塊
晚餐 : 麵豉蒸排骨, 灼菜心全走, 鈣思寶一盒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 奶類
中午到馬莎買了一包燕麥餅, 原來好好味道, 可以在寫字樓做小吃
現在遲收工, 今晚'Honey'整定排骨等我回家吃, 很少有呢!
| 日期 | 15.3.10 | 16.3.10 | 17.3.10 | 18.3.10 | 19.3.10 | 20.3.10 | 21.3.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 102 | 101.8 | 100.6 | 101.2 | 100.6 | 100.8 | 102 | 101.3 | - |
| 消耗 | 0 | 325 | 0 | 0 | 0 | 0 | 330 | 93.6 | 655 |
這個星期運動量未達標.
脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 39.1(＞34%)
早餐：自製老婆餅半個, 炒米粉一碟, 柴魚花生粥, 咖啡加燕麥糠一杯
午餐 : 南瓜魚肉燕麥飯
晚餐 : 白汁雞絲意粉一碟, 橙一個
,
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 脂肪, 蔬菜, 生果
運動 : 沒有
今晚心情麻麻, 一個人吃晚餐, 化悲憤為食量, 吃了一大碟意粉
脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 39.3(＞34%)
早餐：鈣思寶一盒, 自製迷你午餐肉麥包兩個
午餐 : 自製南瓜香橙醬搽全麥方包兩塊, 番茄一個, 橙一個
小吃 : 自製迷你老婆餅一個
晚餐 : 生麵皇一個, 灼菜心, 火腿午餐肉一小片
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 奶類, 脂肪
運動 : 踏單車35分鐘 (-330卡)
今個早上做了南瓜香橙醬
先要把空樽消毒, 然後要搾橙汁和檸檬汁, 蒸熟南瓜做南瓜蓉
跟著要將全部材料煮醬, 煮約大半個小時
我擺了個烏龍, 把檸檬汁的分量加倍, 幸好做出來的味道也不錯
下午做了健康老婆餅, 今次把五個的分量, 分了七個
脂肪23.1% (23-35%) 水分49.9% (42-52%) 肌肉 38.7(＞34%)
早餐：脫脂奶一杯, 迷你蛋撻一個, 餐包一個走牛油, 煎蛋兩隻(一隻走蛋黃), 火腿通粉, 檸水細半杯
午餐: 瑤柱花膠南瓜紅蘿蔔粥
小吃: 自製迷你午餐肉麥包半個, 紅豆雪糕一球連脆筒, 咖喱魚蛋六粒
晚餐 : 雜錦壽司, 橙一個
小吃 : 燉蛋半碗
今天吃了: 五穀, 肉類, 奶類, 蔬菜, 生果, 脂肪
運動 : 沒有
第一次吃餐包早餐, 餐包鬆軟好味, 不過我受不了那件鮮牛油
原來配炒蛋的, 炒蛋吸的油是最多的, 所以我改為煎雙蛋
中午吃的粥沒有下鹽, 但都好好味, 花膠厚肉好吃, 魚肉十分鮮味
晚餐的壽司是在taste買的, 但質素麻麻地, 飯較硬, 都是吉x島好吃一些
今晚用做蛋撻的蛋漿, 做了燉蛋
今天吃得很豐富, 又吃雪糕, 又吃壽司, 又吃燉蛋
