我由2009年5月19日開始我的減肥計劃，到了9月13日，用了117天，不靠任何減肥產品，靠自己的恆心和毅力，減了25磅，由127磅減到102磅，現在不用再減了，我亦已退下來, 過著退休生活。
脂肪23.6% (23-35%) 水分49.6% (42-52%) 肌肉 38.3 (＞34%)
早餐：粟米肉碎粥, 腸粉一碟
小吃: 蛋白蛋撻一個
午餐: 茶樓歡送同事退休--鳳爪一件, 炸菜肉絲米粉兩碗, 菜心, 蝦餃一隻, 叉燒包一個, 腸粉約兩條, 芋絲春卷半條, 韮菜薄餐兩件
下午茶: 美心合桃蛋糕一件
晚餐: 合桃提子麥包兩塊, 鈣思寶一盒
小吃: 自製柚子蜜雪芳蛋糕一小個, 橙一個
今天吃了: 五穀, 肉類, 奶類, 蔬菜, 脂肪, 生果
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