Keep Fit Day 20 (3.10.2009) 99.8磅 (Sat)

3.10.2009 (99.8磅　脂肪比率28%)

0900: All bran+燕麥片，蘋果一個，鈣思寶 (五穀-2, 生果-1, 奶類-1.25)

1130: 胡椒蔥餅半個 (五穀-2)

1300: 薯仔番茄西芹瘦肉湯三碗 (五穀-2, 肉類-1, 蔬菜-2)

1400: 提子七粒 (生果-1)

1600: 芝士波波一粒，黑芝麻波波一粒，綠茶紅豆波波一粒 (五穀-3, 脂肪-3)

1830: 日式咖哩雜菜配香蔥薄餅 (五穀-2, 蔬菜-2, 脂肪-2)

 

總計：五穀-11, 肉類-1, 蔬菜-4, 生果-2, 奶類-1.25, 脂肪-5 (約1512.5卡)

運動：踏單車26分鐘 (-252卡)

 

今天做的胡椒蔥餅味道麻麻地，皮不夠軟熟，蔥味不夠濃

下午去了吉之島超市，見到saint etoil麵包店

吃過幾間麵包店的日式芝士波波，這裡的最好吃

於是買了三粒當下午茶點

在超市買了一包 Kavli 裸麥脆餅，每100克含35克纖維，非常高纖

今晚用了日式咖哩磚做晚餐，加一些配料如洋蔥，紅蘿蔔，粟米粒和番茄等

用早上做的香蔥薄餅點咖哩，便是簡單的一餐