Keep Fit Day 23 (6.10.2009) 99.6磅 (Tue)

6.10.2009 (99.6磅 脂肪比率　27%)

0700: 無糖牛奶麥皮，吞拿魚麥包三文治半份，好立克兩啖 (五穀-2, 肉類-0.5, 奶類-1, 脂肪-1)

1300: 日式野菜海鮮鍋定食，自助沙律吧(包括薯仔紅蘿蔔沙律，粟米粒，生菜，青瓜，菠蘿，車厘茄），咖啡半杯 (五穀-3, 蔬菜-3, 肉類-1, 奶-0.5)

1830: 燕麥片+全麥維40克，脫脂奶一杯，橙一個，蘋果一個 (五穀-2, 生果-2, 奶類-1)

 

總計：五穀-7, 肉類-1.5, 蔬菜-3, 生果-2, 奶類-2.5, 脂肪-1 (約1137.5卡)

運動：踏單車22分鐘 (-220卡)

 

今天又到大家樂吃早餐，好立克雖然要無糖和無奶

但都好甜，所以飲了兩口便沒有飲，無糖麥皮幾好吃

中午吃了一個野菜海鮮鍋，材料和分量十足，加上自助沙律吧，吃得很滿足

海鮮鍋有三文魚，鮮蝦，帶子，蟹柳，日式粉絲，日式魚蛋和大量蔬菜

我叫侍應走鮮魷，怕膽固醇高，湯底很好味道

但味噌湯只渴了兩口，味道麻麻

晚上我不會吃得太飽，因為要做運動，所以每晚都吃得很清淡