Keep Fit Day 120 (12.1.2010) 100磅 (Tue)

脂肪23% (23-35%) 水分50%  (42-52%) 肌肉 38.7 (＞34%)

早餐：蘋果一個，蛋白麥皮一碗，無糖奶茶加燕麥糠一杯

午餐：番薯一條，洋蔥素雞燕麥飯

小吃：黑森林蛋糕一件

晚餐：麵豉醬蒸茄子，洋蔥南瓜番茄湯(加了花奶)，白飯大半碗，橙一個

今天吃了：五穀，奶類，生果，蔬菜，蛋白質，脂肪

運動：踏單車30分鐘 (-285卡)

 

第一次在奶茶內加燕麥糠，增加纖維素

下午有同事請食蛋糕，減了部分忌廉，脆脆底很好吃

家中還有少許花奶，所以加了入南瓜湯 

今天沒有吃肉類，但蛋白都有蛋白質，可以代替肉類