脂肪22.3% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 39% (＞34%)
早餐 : 豬扒湯米粉, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
午餐 : 椰菜紅蘿蔔栗子冬菇雞柳糙米飯
小吃 : 麥記辣香雞翼去皮四件
晚餐 : 白粥一碗, 孖腸走醬, 紅綠豆沙一碗, 橙一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 生果
今天的早餐到附近的茶餐廳吃, 叫了豬扒米粉
原來豬扒是另上的, 油分不會滲入湯入面, 很不錯
中午飯後外出散步, 又忍不住口, 到麥記買了辣香雞翼
今天放工時, 胃痛發作, 所以晚餐想吃得清淡一些
吃了白粥和腸粉走醬, 回家後, 再吃多一碗紅綠豆沙
脂肪21.9% (23-35%) 水分50.7% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐 : 椰菜紅蘿蔔栗子冬菇雞柳糙米飯, 無糖豆漿一杯
午餐 : 椰菜紅蘿蔔栗子冬菇雞柳糙米飯
小吃 : 高纖燕麥餅一塊
晚餐 : 生菜薑蔥魚腩粥一大碗, 腰果十粒, 雪梨一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 生果
運動 : 沒有
晚上'Honey'在油麻地的魚粥鋪買了我愛吃的魚腩粥
還拿了一大包生菜和薑蔥, 兩樣我都愛吃
脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐 : 梅菜豬肉包一個, 葵花籽麵包烘底一塊
午餐 : 椰菜紅蘿蔔栗子冬菇雞柳糙米飯
小吃 : 高纖燕麥餅一塊
晚餐 : 菜甫青椒紅蘿蔔素雞炒翠肉瓜, 橙一個, 無糖豆漿一杯
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 生果, 蔬菜, 脂肪
今天的午餐加了栗子和冬菇很好味
脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐 : 梅菜豬肉包一個, 自制葵花籽包兩塊
| 日期 | 21.6.10 | 22.6.10 | 23.6.10 | 24.6.10 | 25.6.10 | 26.6.10 | 27.6.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 98.6 | 99 | 99.4 | 97.6 | 98.8 | 98.6 | 98.4 | 98.6 | - |
| 消耗 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 265 | 320 | 83.6 | 585 |
今個星期做了兩天運動, 未能達標, 體重仍是少許低.
脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4% (42-52%) 肌肉 38.9% (＞34%)
早餐 : 自制葵花子包兩塊, 脫脂奶茶一杯
午餐 : 無鍚排骨上海麵一碗, 酸辣湯半碗, 灼黃芽白半份
小吃 : 橙一個
晚餐 : 婆婆愛心老火湯 (粟米紅蘿蔔節瓜瘦肉湯), 梅菜豬肉包一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 生果, 奶類
運動 : 踏單車35分鐘 (-320卡)
下午到永安百貨逛逛, 順道去唯珍上海麵吃午餐
我叫了無鍚排骨麵, 無鍚排骨的味道有點似豬腳薑的醋味
在旺角東港鐵站的奇華餅家終於買到梅菜豬肉包, 今晚可以試試了
當我在家踏單車時, 門鈴響起, 原來是隔離的婆婆給我一大碗老火湯
真是十分多謝她, 我們今晚又有靚湯飲, 加上在奇華買的梅菜豬肉包
便是我們的簡單晚餐
第一次吃梅菜豬肉包, 我放入焗爐烘熱才吃
牛油味較濃, 味道不錯, 但覺得有點兒乾
脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐 : 白粥一碗加燕麥糠, 炒麵一碟
小吃 : 紅綠豆沙一碗, 自制迷你老婆餅一個, 腰果十粒
午餐 : 自制菜肉餃子五隻, 灼菜心一碗
小吃 : 雪梨一個
晚餐 : 自制葵花子麵包三塊搽大豆醬, 車打芝士一片, 鈣思寶一盒
小吃 : 紅綠豆沙一碗
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 脂肪, 蔬菜, 奶類
運動 : 踏單車30分鐘 (-265卡)
今天又會在家清理鞋櫃的霉, 'Honey'已買了一樽銨水回來, 用來抺櫃消除霉菌
用十倍蒸溜水開稀銨水, 但味道仍很濃烈, 抺一會便要休息一下
到晚上, 仍聞到一陣銨水味, 希望可以去到霉菌
下午做了葵花籽麵包, 味道不錯
脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐 : 燕麥片五湯匙, 提子乾數粒, 蘋果一個, 鈣思寶一盒
小吃 : 自家制迷你老婆餅一個
午餐 : 紅油炒手三粒, 黃魚粥半碗, 蝦餃兩件, 蝦腸半碟, 狗不理包一個, 灼生菜半碟和三色腰豆糕一件半, 紅豆雪糕一杯
這是送給舊同事的迷你老婆餅, 希望她喜歡.
晚餐 : 雪耳無花果蘋果南杏果皮栗子豬腱湯
小吃 : 唔甜紅綠豆沙一碗
今天吃了 : 五穀, 肉類, 脂肪, 蔬菜, 奶類, 生果
運動 : 沒有
本來約了舊同事吃自助餐, 後來因為她腸胃有點不適, 所以改去飲茶
這間酒樓是吃京川菜的, 中午茶市星期一至五有半價, 很不錯
飲完茶, 經過一間雪糕店, 有我最愛吃的紅豆雪糕, 忍不住口吃了一杯
晚上用包糉時剩下的紅綠豆, 煲了紅綠豆沙, 放了一大舊冰糖
但都沒有甜味, 不過都不想吃太甜
脂肪21.9% (23-35%) 水分50.7% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐 : 牛油方包一塊, 火腿煎蛋, 雪菜肉絲湯麵, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
午餐 : 南瓜素雞燕麥糙米飯, 蒸餃子兩隻
晚餐 : 通菜全走, 水餃麵, 淨雲吞半份, 鯪魚球粥半碗
小吃 : 雪梨一個, 腰果數粒
今晚吃了 : 五穀, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 肉類, 生果
運動 : 沒有
今天的早餐很豐富, 覺得這碗即食麵較大x樂的大碗, 也較好吃
吃完午飯後, 出去看看立法會附近的情況
支持和反對政改的人各佔一方, 週圍有很多警察站崗
連寫字樓都緊張起來, 地下要過兩層保安才可進入電梯大堂
平時不需要人手的Reception也要同事轉流當值
今晚收遲工, 'Honey'來等我放工, 然後一起去黃枝記吃晚餐
中午來這裏, 吃得很怱忙, 今晚可以吃得舒服一點
脂肪21.2% (23-35%) 水分51.2% (42-52%) 肌肉 39.8% (＞34%)
早餐 : 番茄烚蛋麥包半份, 無糖麥皮加燕麥糠, 無糖奶茶半杯
午餐 : 南瓜素雞糙米飯
小吃 : 無鹽腰果約十粒, 杏仁朱古力一粒
晚餐 : 南瓜素雞糙米飯, 納豆一盒, 橙一個, 自制蒸餃兩隻
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪, 奶類, 少量肉類
運動 : 沒有
今天的早餐很不錯, 番茄和烚蛋加沙律醬, 配麥包, 很好味
午餐和晚餐都是一樣, 吃南瓜素雞糙米飯, 很健康的
脂肪21.5% (23-35%) 水分51% (42-52%) 肌肉 39.6% (＞34%)
早餐 : 自制番茄燕麥包一塊搽大豆醬, 炸兩一碟, 白粥加燕麥糠半碗
小吃 : 高纖燕麥餅一塊
午餐 : 麥記雞扒沙律配凱撒沙律汁
晚餐 : 海苔秀珍菇泡飯, 味噌湯, 木瓜半個, 鈣思寶盒
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 生果, 奶類
運動 : 沒有
早上吃的炸兩很新鮮, 即叫即做, 油條很脆, 不過吃得多有點膩
很喜歡麥記這個沙律, 雞扒去皮吃得安心, 紅腰豆很好吃
晚上去了吉野家吃泡飯, 第一次吃, 都不錯, 很清淡
脂肪22% (23-35%) 水分50.7% (42-52%) 肌肉 39.2% (＞34%)
早餐 : 自制雙色糉一隻, 自制番茄乾燕麥包一塊搽大豆醬
午餐 : 扎肉紅蘿蔔椰菜炒掛麵
小吃 : 高纖燕麥餅一塊
晚餐 : 雲吞上海麵一碗, 熱豆漿一杯, 木瓜半個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 生果, 脂肪 (久奶類)
運動 : 沒有
放工後到荃灣看傢俬, 想換過發霉的衣櫃
(用酒精抺完兩個星期, 又再發霉)
跟著去吃很久沒吃過的傳統上海麵
吃得很飽, 加上一杯熱豆漿, 很滿足的一餐
太想吃了, 忘記影相
| 日期 | 14.6.10 | 15.6.10 | 16.6.10 | 17.6.10 | 18.6.10 | 19.6.10 | 20.6.10 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 98.6 | 98.6 | 98.2 | 97.8 | 98.4 | 97.2 | 97.6 | 98.1 | - |
| 消耗 | 0 | 0 | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 | 45.7 | 320 |
這個星期體重有點輕, 只做了一天運動.
脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6% (42-52%) 肌肉 39% (＞34%)
早餐 : 燕麥片五湯匙, 提子乾八粒, 鈣思寶一盒, 蘋果一個
午餐 : 鹽燒鯖魚定食, 壽司四件, 黑芝麻雪糕一杯
下午茶 : 土司工坊下午茶餐, 花生醬厚多士半份, 肉鬆厚多士半份, 煎雙蛋走黃, 南洋咖啡一杯
晚餐 : 木瓜半個, 橙一個, 焗腰果約十粒, 雪梨半個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 生果, 蔬菜, 脂肪
運動 : 沒有
下午到土司工坊吃下午茶, 叫了兩個餐
每分厚多士餐都包括兩隻煎蛋, 真是吃不下, 所以只吃蛋白
因為太遲吃下午茶, 所以晚上只吃了生果
脂肪22.4% (23-35%) 水分50.4% (42-52%) 肌肉 38.7 (＞34%)
早餐 : 自制雙色糭一隻, 鹼水糭一口, 自制提子麥包兩塊, 無糖豆漿
午餐 : 自制菜肉包一個, 蜜糖腸蝦米煮旺菜
下午茶 : 豬扒包一個, 無糖奶茶一杯
晚餐 : 扎肉紅蘿蔔椰菜炒掛麵, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 奶類, 脂肪, 生果
運動 : 做家務
今天上磅有點過輕, 要吃多點東西 
本來打算吃一隻自制雙色糉和一隻'honey'拿回來的鹼水糉做早餐
但吃了一口鹼水糉之後, 覺得很難吃, 可能太多鹼水
我真係接受唔到囉, 所以只吃了一口便沒有吃了
便吃多兩塊提子麥包補數
忽然很想吃豬扒包, 但領教過大x樂的超細塊豬扒包後(只有三分一塊豬扒)
以後都不會再幫襯它的豬扒包
所以去了茶餐廳吃了一個豬扒包下午茶餐來滿足自己
吃過下午茶, 又在家除衣櫃的霉, 今天只去了半個衣櫃的霉,
然後再清潔地板, 做完很疲累, 我想今天的運動量已足夠了
