我由2009年5月19日開始我的減肥計劃，到了9月13日，用了117天，不靠任何減肥產品，靠自己的恆心和毅力，減了25磅，由127磅減到102磅，現在不用再減了，我亦已退下來, 過著退休生活。
脂肪22.1% (23-35%) 水分50.6% (42-52%) 肌肉 39.1% (＞34%)
早餐 : 梅菜豬肉包一個, 葵花籽麵包烘底一塊
午餐 : 椰菜紅蘿蔔栗子冬菇雞柳糙米飯
小吃 : 高纖燕麥餅一塊
晚餐 : 菜甫青椒紅蘿蔔素雞炒翠肉瓜, 橙一個, 無糖豆漿一杯
今天吃了 : 五穀, 肉類, 奶類, 生果, 蔬菜, 脂肪
今天的午餐加了栗子和冬菇很好味
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