脂肪22.2% (23-35%) 水分50.5% (42-52%) 肌肉 39% (＞34%)
0815: 香蕉一隻 (80)
0900: 鳳爪排骨飯大半盒，蒸鯪魚球一粒 (600)
1230: 南瓜咖哩汁雞扒紅糙米飯 (480)，熱柑桔青檸一杯 (120)=600
1545: 北海道牛奶一細盒 (138)
1630: 十豆湯半碗 (80)
1800: 火龍果半個 (35)
1930: 日本番薯三條約180克 (180)，十豆湯半碗 (80)=260
總計：1793卡
運動：今天由家行去沙田市中心，行了四十五分鐘，當做左運動 (-180卡)
點解體重還是繼續下跌？
早餐是屋企附近茶樓仔買的鳳爪排骨飯和蒸鯪魚球
兩樣都唔好吃，尤其是鯪魚球，好硬，所以只吃了一粒
今天的午餐很飽，一個人到菓一道吃，成碟吃清光
包括兩塊煎雞扒蔬菜，紅糙米飯和一杯熱飲
北海道牛乳很香，很久沒有飲全脂奶，覺得特別好味
脂肪21.4% (23-35%) 水分51% (42-52%) 肌肉 39.7% (＞34%)
(P.S. 紅色百分比是標準數字)
0700: 無糖豆漿一杯(50)，香蕉一隻(80)=130
0815: 美心魚柳早餐，奶茶半杯＝500
1315: 雞湯米粉一大碗(550)
1530: 迷你蓮蓉酥一個 (200)
1845: 全麥維40克(120)，無糖豆漿一杯(50)，蘋果一個(60)=230
總計：1610卡
運動：踏單車17分鐘 (-150卡)
第一天開始用新磅，可以磅水份和肌肉真係唔錯
魚柳早餐好耐無食過 ，因為不喜歡吃吉列的食物
中午到飯堂吃切雞米粉，相當多油呢！
晚上'Honey'不想煮飯吃，所以吃全麥維，又想在旅行前清倉
29.10.2009(97.2磅 脂肪比率 27%)
0715: 全麥維40克(120)，無糖豆漿一杯半(75)，香蕉一隻(80)，日本番薯兩條(50)=325
1300: 迷你壽司八件(320)，迷你烏冬一碗(150)，味噌湯一碗(100)，雪米糍一個 (80)=650
1830: 梅菜蒸肉餅，蒸釀節瓜莆，白飯一碗(600)
總計: 1575卡
運動: 沒有
中午'Honey'來和我吃午餐，我要了迷你壽司定食
加多一碗迷你烏冬，分量很夠
晚上的蒸肉餅麻麻地，多肥肉
28.10.2009 (97.8磅 脂肪比率 27%)
0700: 無糖豆漿一杯 (50)
0800: 皮蛋瘦肉粥一碗(300)，叉燒包兩個(300)，代糖檸水半杯=600
1130: 迷你豆沙酥一個 (200)
1300: 蒸魚腩，生菜，白飯一碗，例湯 (450)
1830: 無糖豆漿一杯 (50)
1900: 蒸味噌鯖魚大半條(250)，灼芥蘭(75)，白飯大半碗(160)= 485
總計：1835卡
運動：踏單車16分鐘 (-140)
早上又到美心吃早餐，用優惠卷慳兩元
早點吃了一個豆沙酥，都幾好吃
中午到飯堂吃鯇魚腩飯，送生菜和例湯，職員價十七元，都幾抵食
很多在附近工作的人都來這裏吃午飯
晚上把醃了的鯖魚清倉，加上灼芥蘭，便是簡單的一餐
27.10.2009 (98磅 脂肪比率 27%)
0645: 洋蔥火腿芝士麥包半個(220)，安怡高鈣豆奶一盒(140)=360
0815: 豬腸粉兩條(60)，豆漿一杯(120)=180
1300: 豬軟骨烏冬一碗(500)，自助沙律吧(50)，咖啡半杯(30)=580
1530: 迷你豆蓉酥一個(估200)
1915: 蒸味噌鯖魚柳大半條(250)，灼菜心(50)，糙米飯大半碗(160)=460
總計：1780卡
運動：沒有
今天吃了兩份早餐，在家吃完後，回到寫字樓再買多一份腸粉早餐
下午茶的豆蓉酥都幾好吃
晚上的蒸味噌鯖魚味道不錯，我也忘記了原來有三條在冰霜內
今晚吃了一條半，還可以吃多一餐
先用味噌和味醂醃好，一個又簡單又好吃的餸
| 日期 | 19.10.09 | 20.10.09 | 21.10.09 | 22.10.09 | 23.10.09 | 24.10.09 | 25.10.09 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 98.6 | 98.8 | 98.6 | 98 | 98.8 | 97.8 | 98.2 | 98.4 | - |
| 吸收 | 1160 | 1670 | 1355 | 1368 | 1790 | 1635 | 1270 | 1464.0 | - |
| 消耗 | 185 | 180 | 200 | 0 | 205 | 0 | 0 | 110.0 | 770 |
今個星期運動量比起目標1000卡路里少了230卡，有三天沒有做運動，因為體重仍沒有上升，所以將運動量改為每周800卡路里，待體重回升，才再做多點運動．
平均每天吸收約1460卡路里，比起目標1300卡路里多了160卡路里，但體重仍是偏低，下星期起，每天吸收卡路里要加多100克，即是改為1400克．
26.10.2009(98.4磅 脂肪比例 27%)
0800: 木瓜約100克(30)，自製洋蔥火腿芝士包半個(220)，安怡高鈣豆奶一盒(135)=385
1030: 迷你冬蓉酥一個 (估200)
1215: 日本帆立貝即食麵 (600)
1600: 番薯約130克 (130)
1830: 西芹鮮蝦餃子四隻，芋絲素豬肚雜菜鍋，木瓜 (300)
總計：1615卡
運動：踏單車16分鐘 (-140卡)
冬蓉酥味道都不錯
最後一個即食麵終於吃完了，今天又清了冰霜裏的日本帆立貝
今晚清了冰霜內的西芹鮮蝦餃子
25.10.2009 (98.2 磅 脂肪比率 26%)
0800: 火龍果一個(100)，麥包多士兩塊(200)，低脂芝士一片(35)，番茄一個(15)，日本番薯一條(50)=400
1130: 自製洋蔥火腿芝士麥包1/3個 (150)
1330: 韮菜腐皮米線大半碗(350)
1800: 自製豆沙鍋餅半件(130)
1915: 芋絲豆腐乾素豬肚雜菜鍋(150)，木瓜半個(95)
總計：1270卡
運動：沒有
中午到譚仔吃米線，要了三小辣湯底，沒有要肉，叫了韮菜和腐皮米線
晚上弄了雜菜鍋，加了芋絲，素豬肚和豆腐乾，也是沒有肉的
原來今天只吃了少量肉類，就是洋蔥火腿麥包內的火腿
24.10.2009(97.8磅 脂肪比率 26%)
0915: 糯米雞一隻(400)，細粟米粥一碗(200)，熱代糖檸水半杯=600
1230: 花生醬+橙果醬多士一塊(120)，鈣思寶一盒 (105)=225
1315: 黑糖番薯湯水一碗 (250)
1600: 豆沙鍋餅半件(130)，雪梨一個(45)=175
1815: 西芹鮮蝦餃子五隻(250)，灼芥蘭(50)，豆沙鍋餅半件(130)＝430
總計：1680卡
運動: 沒有
今天的體重到達警戒線，即是BMI＝18.5，低過就是過輕，真的要增磅了
或許暫時減少做運動，可以降低消耗量
吃早餐前，經過診所，入內上磅，體重101磅
即是家中的電子磅磅輕了約三磅，其實我都覺得這個磅不大準確
但沒有壞又不想更換，現在鬆了一口氣，原來我還未到警戒線
今天煲的番薯糖水放得太多薑片，蓋過了番薯的味道
下次要烚番薯才可試真它的味道
下午吃了自製的豆沙鍋餅，不過豆沙好甜，每塊用了約30克豆沙
用了營養師提供的食譜做豆沙鍋餅，做法簡單，不用搓粉
用麵粉，蛋和脫脂奶混合一齊成麵糊便可煎成薄餅
23.10.2009 (98.8 磅 脂肪比率 26%)
0745: 田園番茄醬雞絲通粉(350)，代糖咖啡一杯(90)
1030: 卷蛋一件(250)
1315: 蒸馬友魚半條(250)，上湯浸芥蘭半份(50)，白飯半碗(120)
1615: 芝麻糊一碗(250)
1845: 黃芽白雞粒豆腐乾蕎麥麵一碗(350)，無糖豆漿一杯(80)
總計：1790卡
運動：踏單車22分鐘 (-205卡)
今天的早餐不錯，有菜又有肉，咖啡都幾好飲
有同事請食餅，吃了一件卷蛋
下午和'Honey'去逛街，行到有點攰，便到甜品店吃了一碗芝麻糊
晚上煮的蕎麥麵用味噌醬做湯底，加上五香豆腐乾，很好吃
22.10.2009 (98磅 脂肪比率 27%)
0715: 楊州炒飯一碗 (300)，蘋果一個(60)=360
1300: 鮮茄大魚片窩米一碗(250)，豆苗餃一隻(65)，潮洲粉果一隻(113)，鮮蝦腸粉一條(60)，煎蘿蔔糕一件(80)，千層糕半件(50)，蒸鯪魚球一件(50)＝668
1830: 魚片粥一碗(240)，菜心全走半碟(20)=260
2130: 無糖豆漿一杯(80)
總計：1368卡
運動：沒有
中午和同事外出飲茶，六個人叫了九碟點心和一個窩米，每人只是$30
真是很抵吃，比起去餐廳吃個午餐還要平宜
那個窩米很好吃，湯底不肥膩又清甜
今晚上課，所以沒有做運動
21.10.2009 (98.6磅 脂肪比例 26% )
0645: 蘋果一個 (60)
0800: 火腿兩塊(160)，多士一塊(50)，火腿通粉一碗(160)，代糖奶茶半杯(25)=395
1300: 椰菜肉片紅糙米飯 (300)
1630: 菜乾紅蘿蔔雞腳湯兩碗(300)，去油楊州炒飯一碗 (300)
總計：1355卡
運動：踏單車20分鐘 (-200卡)
早上用報章剪下來的優惠券，到美心吃早餐，原來質素都不錯
好像沒有大家樂那麼肥膩，奶茶亦較合乎我的口味，不太濃
'Honey'昨晚和朋友吃飯時，最後上的楊州炒飯和伊麵沒有人想吃
他不想浪費，便將炒飯打包回家，成了我今晚的晚餐，但炒飯實在太多油
我把炒飯蒸熱後，再放入熱水中去油，我是第一次這樣做
原來這個方法都不錯，對味道影響不大，但油就真是去了很多
另外還渴了兩碗昨晚婆婆給我的住家老火湯
20.10.2009 (98.8磅 脂肪比率 26%)
0645: 蘋果一個(60)，自製叉燒腸四條 (200)=260
0830: 麥皮脫脂奶一杯 (100)
1110: 奇華迷你紅綾嫁女餅一個 (估200)
1315: 雞絲粉皮少許，燻魚三小件，蒸素餃一隻，素菜包一個，糖醋小排骨兩件，上海湯飯一碗，生煎包一個，碎肉浸勝瓜數件，豆腐花走糖一碗 （估計 700卡)
1830: 全麥維40克(120)，蘋果一個(60)，脫脂奶一杯(80)=260
1915：菜乾紅蘿蔔雞腳湯一碗 (估150)
總計：1670卡路里
運動：踏單車 20分鐘 (-180卡)
今個午餐吃得很豐富，叫了一個四人套餐
吃得幾飽，不知道如何計算卡路里
同事快要結婚，請我們吃嫁女餅，用豆沙和蛋黃做餡，不太甜，很好吃
晚上七時多，正當準備做運動時，鄰居的婆婆按門鈴，拿了一碗湯給我
原來是菜乾紅蘿蔔雞腳湯，很開心啊，又有湯飲，可是'Honey'約了同事外出吃飯
這個湯我只有自己品嚐了，真多謝婆婆，你煲的湯很好味。
19.10.2009 (脂肪比率 25% 98.6磅)
0700: 麥麩包兩塊(200)，火腿一片(32)，番茄一個(25)，脫脂奶茶一杯(18)=275
1100: 全麥高纖脆片一塊 (35)
1300: 自助沙律吧(50)，野菜海鮮鍋(250)，白飯半碗(120)，代糖鴛鴦半杯(30)=(450)
1830: 肉片菠菜蕎麥麵 (350)
2030: 橙一個 (50)
總計：1160卡
運動：踏單車20分鐘 (-185卡)
從今個星期起，把運動的目標改為每星期消耗1000卡路里
吃了兩個星期大家樂早餐，有點厭了，今天吃自製三文治早餐加脫脂奶奶茶
中午吃日本料理，野菜海鮮鍋有很多蔬菜，飯只吃了半碗
$68元的定食包括自助沙律吧和任飲咖啡或茶，實在不錯，我已飲不落味噌湯
| 日期 | 12.10.09 | 13.10.09 | 14.10.09 | 15.10.09 | 16.10.09 | 17.10.09 | 18.10.09 | 平均值 | 總計 |
| 體重 | 98.2 | 98.6 | 100.2 | 100 | 100.8 | 100.8 | 100.2 | 99.8 | - |
| 吸收 | 1515 | 1840 | 1242.5 | 1360 | 1300 | 1405 | 1175 | 1405.4 | - |
| 消耗 | 220 | 0 | 200 | 0 | 200 | 200 | 250 | 152.9 | 1070 |
今個星期運動量比起目標1200卡路里少了130卡，因為有兩天沒有做運動，每天吸收約1400卡路里，比起目標1300卡路里多了100卡路里，體重仍是偏低，下星期起，我不再將食物分開五穀，肉類等的份量來計算，用每樣食物的卡路里來計．
18.10.2009 (100.2磅 脂肪比率 25%)
0930: 自製叉燒腸粉三條，白粥一碗半 （五穀-3, 肉類-0.5, 脂肪-1)
1330: 麥包兩塊，低脂芝士一片，番茄一個，鈣思寶一盒，雪梨一個 (五穀-2, 肉類/蛋白質-1, 蔬菜-1, 生果-1, 奶類-1.25)
1615: 蘋果一個 (生果-1)
1845: 肉片紅糙米飯，灼菠菜 (五穀-2, 肉類-2, 蔬菜-2)
總計：五穀-7, 肉類/蛋白質-3.5, 蔬菜-3, 生果-2, 奶類-1.25, 脂肪-1 (約1175卡)
運動：踏單車26分鐘 (-250卡)
一早起床整了叉燒腸粉，加昨晚預較時間煲的白粥，便成一頓健康的早餐
我在粉漿已加了鹽，吃時連豉油都不用放，自己做沒有街外面放那麼多油
這兩天吃的菠菜又沒有鞋口的感覺
