Keep Fit Day 36 (19.10.2009) 98.6磅 (Mon)

19.10.2009 (脂肪比率 25% 98.6磅)

0700: 麥麩包兩塊(200)，火腿一片(32)，番茄一個(25)，脫脂奶茶一杯(18)=275

1100: 全麥高纖脆片一塊 (35)

1300: 自助沙律吧(50)，野菜海鮮鍋(250)，白飯半碗(120)，代糖鴛鴦半杯(30)=(450)

1830: 肉片菠菜蕎麥麵 (350)

2030: 橙一個 (50)

總計：1160卡

運動：踏單車20分鐘 (-185卡)

從今個星期起，把運動的目標改為每星期消耗1000卡路里

吃了兩個星期大家樂早餐，有點厭了，今天吃自製三文治早餐加脫脂奶奶茶

中午吃日本料理，野菜海鮮鍋有很多蔬菜，飯只吃了半碗

$68元的定食包括自助沙律吧和任飲咖啡或茶，實在不錯，我已飲不落味噌湯