Keep Fit Day 21 (4.10.2009) 100.6磅 (Sun)

4.10.2009 (100.6磅 脂肪比率 27%)

0800: 雪梨一個，車厘茄七粒，日本番薯兩條 (五穀-2, 蔬菜-1, 生果-1)

1030: 芝麻麥包半塊，三文治火腿一片，鈣思寶一盒 (五穀-0.5, 肉類-1, 奶類-1.25)

1300: 菜肉雲吞三只，上海麵一碗，椰汁饅頭半個 (五穀-3, 肉類-1, 脂肪-1)

1445: 橙一個 (生果-1)

1815: 西芹鮮蝦餃子五隻，芋絲五扎，生菜一碟　(五穀-2, 肉類-2, 蔬菜-1)

總計：五穀-7.5, 肉類-4, 蔬菜-2, 生果-2, 奶類-1.25, 脂肪-1 (約1227.5卡)

運動：踏單車15分鐘 (-142卡)

中午的上海麵套餐，有三個饅頭，怎知是椰汁味的

我只吃了半個，好像有點浪費，但椰汁含90%脂肪，我怎能全部吃下呢！