我由2009年5月19日開始我的減肥計劃，到了9月13日，用了117天，不靠任何減肥產品，靠自己的恆心和毅力，減了25磅，由127磅減到102磅，現在不用再減了，我亦已退下來, 過著退休生活。
脂肪22.6% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.7% (＞34%)
早餐 : 香蔥包一個, 咖哩包一個, 脫脂奶一杯
午餐 : 菠蘿蘋果沙律, 白汁燴雞飯, 蒜蓉包一塊, 無糖奶茶加燕麥糠一杯
小吃 : 雞肉餃子五隻, 生果酵素一杯
晚餐 : 綠豆薏米糙米豆乾雞肉飯, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 肉類, 蔬菜, 脂肪, 奶類, 生果
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