我由2009年5月19日開始我的減肥計劃，到了9月13日，用了117天，不靠任何減肥產品，靠自己的恆心和毅力，減了25磅，由127磅減到102磅，現在不用再減了，我亦已退下來, 過著退休生活。
脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐 : 蜜糖水一杯, 羅漢齋腸, 醬占多
午餐 : 乾蔥紅蘿蔔翠玉瓜扎蹄紅糙米飯
小吃 : 曲奇餅兩塊, 月餅1/8個
晚餐 : 薯仔番茄木瓜紅豆黃豆湯, 蘋果一個
今天吃了 : 五穀, 蔬菜, 生果, 脂肪 (欠肉類, 奶類)
今天沒有吃過肉類奶類
晚上飲昨晚飲剩的素菜湯
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