脂肪23% (23-35%) 水分50% (42-52%) 肌肉 38.8 (＞34%)
早餐：皮蛋瘦肉粥，豉油腸粉，好立克半杯
午餐：瑤柱蝦米冬菇糯米飯，鈣思寶一盒
小吃：蒸健康蘿蔔糕一件，芝士包一個
晚餐：無油煎梅頭豬扒兩片，黃芽白，橙一個
今天吃了：五穀，肉類，蔬菜，奶類，脂肪，生果
運動：沒有
好立克走糖都覺得甜，所以只飲了半杯 
今天中午吃的是少油炒糯米飯，先把糯米和瑤柱加少量生抽蒸熟
炒香蝦米和冬菇，加芹菜和黃芽白煮熟，加入糯米飯兜勻
今晚的一人餐是用易潔鑊做的無油煎梅頭豬扒
這個鑊夠大，可以一邊煎豬扒，另外一邊用鍚紙焗蔬菜
今個星期運動量已夠，這兩天可以休息了
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