脂肪22.7% (23-35%) 水分50.2% (42-52%) 肌肉 38.6 (＞34%)
早餐：雙菇粥一碗，炒麵一碟，無糖奶茶加燕麥糠一杯
午餐：焗羊架四件，洋蔥，紅蘿蔔，番茄，中芹和南瓜
小吃：腰果，曲奇餅，鈣思寶一盒，橙一個
晚餐：肉丸瑤柱冬菇紹菜銀針粉
今天吃了：五穀，肉類，奶類，蔬菜，脂肪，生果
運動：踏單車30分鐘 (-280卡)
這兩晚真是很凍，昨晚九時多便上床睡覺
要穿上襪子，袋著兩個暖蛋取暖，開著暖風機來睡覺
今天焗的羊架生熟度剛好，不太熟又不太生
加上大量蔬菜，包括洋蔥，紅蘿蔔，番茄，中芹和南瓜，很滿足的一餐
今晚用昨天做的銀針粉做湯粉，銀針粉煙韌好吃，少油
用瑤柱和冬菇做湯底，再加早前做的肉丸，加了大量蔬菜，每人吃了數碗
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