脂肪22.5% (23-35%) 水分50.3% (42-52%) 肌肉 39.3(＞34%)
早餐：鈣思寶一盒, 自製迷你午餐肉麥包兩個
午餐 : 自製南瓜香橙醬搽全麥方包兩塊, 番茄一個, 橙一個
小吃 : 自製迷你老婆餅一個
晚餐 : 生麵皇一個, 灼菜心, 火腿午餐肉一小片
今天吃了 : 五穀, 肉類, 生果, 蔬菜, 奶類, 脂肪
運動 : 踏單車35分鐘 (-330卡)
今個早上做了南瓜香橙醬
先要把空樽消毒, 然後要搾橙汁和檸檬汁, 蒸熟南瓜做南瓜蓉
跟著要將全部材料煮醬, 煮約大半個小時
我擺了個烏龍, 把檸檬汁的分量加倍, 幸好做出來的味道也不錯
下午做了健康老婆餅, 今次把五個的分量, 分了七個
最愛老婆餅
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