Keep Fit Day 78 (30.11.2009) 102磅 (Mon)

脂肪23.3% (23-35%) 水分49.9%  (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)

早餐：紅豆包半塊，豬腸粉，熱豆漿一杯

午餐：椰菜魚蛋紅糙米飯

小吃：藍莓芝士蛋糕一件

晚餐：全麥維40克，雪梨一個，脫脂奶一杯，亞麻籽

小吃：橙一個

今天有吃生果，五穀，奶類，蔬菜，肉類/蛋白質和脂肪（從今天起，我會寫下自己有沒有吃上述六種食物，以保持營養均衡）

 

運動：踏單車20分鐘 (-175卡)

 

昨晚看完電視劇大結局後，胃痛難當，吃了數粒胃藥

但胃痛依然，'Honey'叫我休息一會，看看情況如何，否則要我去看急症

睡在床上休息了一會，忽然想嘔大作

在洗手間嘔完之後，胃也不痛，人也舒服了

不知是不是因為昨天吃得太肥膩（三餐都外出吃），抑或食物不潔呢？

今天同事的太太弄了一個藍莓芝士蛋糕給我們吃

我已很久沒有吃過藍莓醬，除了蛋糕面有藍莓醬外

還用藍莓醬做餡，真是好好味

以前我都經常做蛋糕給同事吃，但減肥後已甚少做了