Day 115 (11.9.2009)103.4磅 (Fri)

11.9.2009 (103.4磅 脂肪比例 27%)

0700: 橙一個，番薯一條　（五穀-3, 生果-1)

0845: 脫脂奶一杯 (奶類-1)

1200: 蘋果一個 (生果-1)

1245: 鯇魚片節瓜紅糙米飯 (五穀-2, 肉類-1.5, 蔬菜-1)

1315: 五青蔬菜汁一杯 (生果-3)

1815: 豆腐乾蝦米煮黃芽白 (肉類/蛋白質-1, 蔬菜-2, 脂肪-1)

總計：五穀－5, 肉類/蛋白質-2.5, 蔬菜-3, 生果-5, 奶類-1, 脂肪-1 (約1097.5卡)

運動：毛巾操，修腰運動，踏單車30分鐘 (-270卡)

 

今天早餐的黃心番薯幾好吃，很大條，吃得很滿足

中午的紅糙米飯很好味，因為加了很多我愛吃的粟米粒

早午餐吃得太多澱粉質，所以晚餐只吃肉類和蔬菜