Keep Fit Day 13 (26.9.2009) 101.2磅(Sat)

26.9.2009 (101.2磅　脂肪比率 28%)

0800: 暖蜜糖水一杯，洋蔥麥包兩塊，花生醬兩茶匙，低糖橙醬一茶匙　(五穀-2, 脂肪-3)

1230: 洋蔥麥包半塊，鈣思寶一盒 (五穀-0.5, 奶類-1.5)

1315: 東東鮮蝦雲吞四隻，低脂豬肉香腸一條，椰菜兩碗 (肉類-3, 蔬菜-2，脂肪-1)

1545: 西芹鮮蝦豬肉餃兩隻 (肉類-1, 五穀-0.3)

1600: 十豆湯一碗　（五穀-3)

1900: 燒雞胸五件，海鮮雜菜煲，竹笙羅漢齋，紅燒豆腐一件，赤小豆粉葛豬展湯一碗，瑤柱鮮腐竹扒時蔬，白飯細半碗 (五穀-1, 肉類-2, 蔬菜-2, 脂肪-3)

2100: 雪梨一個 (生果-1)

 

總計：五穀－6.8, 肉類-6, 蔬菜-4, 生果-1, 奶類-1.5, 脂肪-7 (約1589卡)

運動：急步行一小時 (-200卡)

 

今晚外出吃做節飯，又要受考驗了

要上班的時候，就會在家中踏單車，因為方便，又不受天氣影響

今天不用上班，就到附近公園急步行，不用每天都踏單車那麼沈悶

下午做了西芹豬肉餃子，吃兩隻試味，幾好吃，有肉汁，西芹又爽口

今晚做節叫的餸都好清淡，只是燒雞較肥膩，其他都是蔬菜為主