25.9.2009 (101.2磅 脂肪比率 27%)
0700: 香蔥花捲一個，脫脂奶一杯，炒米粉半盒 (五穀-4, 奶類-1)
1130: 栗子兩粒 (五穀-1)
1300: 瘦肉椰菜飯 (五穀-2, 肉類-1, 蔬菜-0.5)
1530: 五穀脆麥餅一塊 (五穀-0.5)
1900: 火龍果一個，全麥維30克，脫脂奶粉一匙，五穀麥餅半塊 (五穀-1.75, 生果-1, 奶類-0.25)
2030: 十豆湯半碗 (五穀-1)
總計：五穀－10.25, 肉類-1, 蔬菜-0.5, 生果-1, 奶類-1.25 (約1080卡)
運動：踏單車20分鐘 (-190卡)
今天吃的五穀脆麥餅很高纖維，入口較乾和淡，不過就很健康
妳晚餐食得好少呀,點解我咁難忍口嘅.
回覆刪除[版主回覆09/26/2009 08:33:00]都唔少喎，有生果，五穀同奶類．
點解我架單車踏20分鐘, 只得33卡路里, 而妳果架有成190卡咁多, 請問20分鐘踏多少公里呀? 妳係唔係踏得好快架?
回覆刪除[版主回覆09/26/2009 08:10:00]我20分鐘踏左8.35km，我用4度，試過用5度，不過踏得好辛苦，要用好大力．
嘩! 原來8.35km, 好犀利呀.
回覆刪除妳今個星期仲欠79卡運動要做喎, 我今朝做完瑜伽今個sunday可以休息lu.
[版主回覆09/26/2009 12:00:00]我今日落公園急步行左一小時，明天可以休息一天．