Keep Fit Day 15 (28.9.2009) 100.8磅(Mon)

28.9.2009 (100.8磅 脂肪比率27%)

0700: 瑤柱白果糙米粥一碗 (五穀-2, 肉類-0.25)

0830: 蘋果一個 (生果-1)

1000: 脫脂奶一杯 (奶類-1)

1115: 高纖全麥脆一塊 (五穀-0.4)

1300: 西芹鮮蝦豬肉餃子五隻，蕎麥麵50克，自製番茄醬 (五穀-3, 肉類-2, 蔬菜-2)

1345: 橙一個 (生果-1)

1830: 粟米半碗，瑤柱白果粥一碗半，洋蔥麥包半塊，花生醬半茶匙，低糖橙果醬半茶匙 (五穀-4.5, 肉類-0.25, 脂肪-1)

 

總計：五穀-9.9, 肉類-2.5, 蔬菜-2, 生果-2, 奶類- 1, 脂肪-1 (約1284.5卡)

運動：踏單車30分鐘 (-270卡)

 

經過一天的斷食，沒有甚麼不適，昨晚較定時間制，煲粥做早餐

斷食後今天輕了兩磅，這個午餐很豐富，吃得很飽

晚餐是將早餐剩下來的粥，加多半碗粟米翻熱