脂肪22.9% (23-35%) 水分50.1% (42-52%) 肌肉 38.8% (＞34%)
早餐：全麥維40克，蘋果一個，亞麻籽，無糖豆漿一杯
午餐：素肉黃芽白蕎麥麵（麵豉湯底）
晚餐：燒烤－豬扒一塊，雞全翼一隻，雞中翼兩隻，金沙骨一件，雞肉腸一條，迷你腸一條，牛油粟米兩件，紫心番薯半個，細大眼雞魚一條，大蝦一隻，丸子約十粒，烤麵包三塊。
今天吃了：五穀，肉類（多），蔬菜，生果，奶類，脂肪
運動：沒有
晚上參加了一個由營養師舉辦的BBQ，地點是西貢蠔涌的金喜花園
除了一般的燒烤食物外，還有大眼雞魚和大蝦
營養師還帶備一些香料，調味品，低脂噴霧式牛油和健康糖漿
給我們用來調味食物，可以用來代替蜜糖
今晚的紫心番薯幾好吃，但我自己卻買不到好吃的番薯
咁呢個燒烤咪學到好多嘢，下次自己攪燒烤咪可以食得低卡Ｄ囉！
回覆刪除[版主回覆12/20/2009 19:19:00]學到少少啦，不過都要自己控制分量，下次可以帶多ｄ天然調味品，如香草和黑椒等，而唔搽蜜糖．
但唔用蜜糖硬係覺得好似太乾咁
回覆刪除[版主回覆12/21/2009 14:54:00]我又覺得唔搽蜜糖，改用香料同黑椒都唔錯喎．