Day 101 (28.8.2009) 107磅 (Fri)

28.8.2009 (107磅 脂肪比例 27%)

0730: 奇異果一個，車厘茄五粒，番薯半條，無糖奶茶一杯（脫脂奶粉），無鹽原粒杏仁五粒　(五穀-2, 蔬菜-0.5, 生果-1, 奶類-0.25, 脂肪-1)

1310: 全麥維25克，蘋果一個，脫脂奶一杯 (五穀-1, 生果-1, 奶類-1)

1600: 生菜絲少許，鯪魚球三粒，粥半碗，菜全走一碟　(五穀-1, 肉類-1, 蔬菜-1)

2000: 外出吃飯 : 叉燒一片，海蜇少許，鮮帶子三粒，草菇幾粒，生菜一碗，西蘭花一碗，冬菇四隻，炸子雞胸去皮三件，蒸魚，三文魚炒飯兩湯匙，肉絲上湯翅一碗，西瓜四片，菠蘿兩片，哈蜜瓜一片，綠豆沙兩湯匙 (五穀-0.5, 蔬菜-2.5, 肉類-3, 生果-0.5, 脂肪-4)

 

總計: 五穀-4.5, 肉類:-4, 蔬菜-4, 生果- 2.5, 奶類-1.25, 脂肪-5(約1247.5卡)

運動: 急步行一小時(-200卡)， 毛巾操，修腰運動，舉水啞鈴

 

今晚是和一班老友一年一度的聚會，希望唔會吃得太超標

雖然買到不好吃的番薯，但不想浪費，今早都要吃剩下的番薯

本來我是不愛飲咖啡奶茶等飲品的，自從減肥後，腸胃便不大暢通

後來同事說飲奶茶可以通便，於是我也試試，又真係有效喎

為怕外出買的奶茶，用高膽固醇又高脂的全脂花奶

所以便自己沖奶茶，用脫脂奶粉和不加糖，效果都幾好

今晚控制住沒有吃炸海鮮卷，鮮鴨腳和桂花糕，盡量吃多點菜