9.8.2009 (110.6磅 脂肪比例 28%)
0745: 蘋果一個(100)，小青瓜40克(6)，車厘茄60克(12)，番薯50克(52)，麥皮一碗加杏仁粉兩茶匙和亞麻籽(160)，無糖豆漿一杯(30)
0830: 毛巾操，舉水啞鈴
0945: 腳踏機40分鐘(-230)
1245: 毛巾操，舉水啞鈴
1300: 東東蝦子鮮蝦雲吞四粒(150)，番薯葉一碗(15)
1715: 肉片粥半碗(200)，薑蔥撈麵約1/4碟(70)，菜心全走半碟(20)
1945: 腳踏機15分鐘(-110)
2030: 毛巾操，舉水啞鈴
2100: 奇異果一個(40)
總卡路里: 855
運動消耗: 340
這個早餐很豐富，好在今天又有落磅 
吃了幾天這個餐單，腸胃真係暢通左，可能這個餐纖維多
有生果，番薯，新鮮蔬菜，又有麥皮／糙米飯
中午食埋最後一次的番薯葉和東東雲吞
下午到上環的Kettler看健身單車，看完後到羅富記吃晚餐
今朝食咗個桃駁李後，已經唔係好想食野，但係已經煮咗2個好細的番薯，所以食埋之後就無食菜及麥皮，明天要買d 無咁飽既生果至得。
回覆刪除[版主回覆08/09/2009 21:06:00]係呀，我食呢個餐都覺得好飽，你唔係順次序食咩，食完生果，係食生既蔬菜，你食番薯先．
我今朝整左幾個細番薯，都係食左一個，其他留番明天食．
我係食唔落其他野，但又煮咗番薯，所以是 skip 咗無食菜同麥皮呀。
回覆刪除[版主回覆08/09/2009 21:33:00]明白
好好呀~就快10X喇~!!
回覆刪除[版主回覆08/10/2009 08:19:00]在這個磅數徘徊了一段時間，可能又到平台期．
反而鐘意食東東水餃多d bor... 好耐無食啦... 咁咪好羅, 便便腸通左, 個肚唔會漲卜卜
回覆刪除[版主回覆08/10/2009 14:02:00]我好以全部買晒雲吞，都幾好食．
食麥皮都還好, 我覺得好難早餐食糙米飯囉!!
回覆刪除[版主回覆08/10/2009 14:01:00]我都試過早餐食糙米飯．