21.8.2009 (109磅 脂肪比例 28%)
0700: 蜜糖水一杯，奇異果一個(生果 - 1)，番茄一個 (蔬菜 - 1)，蛋白一隻 (蛋白質 - 1)
0720: 毛巾操
0845: 麥皮一杯加脫脂奶粉 (五穀 - 2, 奶類 -0.5)
1255: 豬扒(半塊)紅蘿蔔番茄燕麥飯 + 薯仔番茄湯渣 (五穀 - 2, 蔬菜-1.5, 肉類-1.5)
1320: 毛巾操
1845: 素肉洋蔥茄子 (蛋白質-1, 蔬菜-2, 脂肪-1)
1915: 橙一個 (生果-1)
2000: 毛巾操，舉水啞鈴
總計: 肉類/蛋白質 - 3.5, 蔬菜 -4.5, 奶類-0.5, 生果-2, 五穀-4, 脂肪-1
最近腸胃又不太好，所以早餐又吃番生果和蔬菜，希望有改善
今晚改改口味，用洋蔥和素肉煮茄子，只用很少油，加上少許日本味噌
我係小朋友～唔中意食洋蔥～ 我都成日腸胃唔好，成日肚谷谷～
回覆刪除[版主回覆08/22/2009 10:46:00]咁你就唔係乖啦，洋蔥好有益架．
個茄子好正呀~!!!
回覆刪除好想食喔....
[版主回覆08/22/2009 15:55:00]唔難整，你都試吓啦！
中午果餐係咪只是用燕麥飯，沒有加其他米來煮架。
回覆刪除[版主回覆08/22/2009 19:24:00]有呀，要加白米．