18.8.2009 (109.6磅 脂肪比例 28%)
0700: 合桃麥包一塊厚切連皮，番茄一個，蛋白一隻(五穀-2, 蔬菜-1, 肉/蛋白質-0.5)
0720: 毛巾操
0845: 脫脂奶一杯 (奶類-1)
1245: 蘋果一個 (水果-1) ，麥皮一杯（五穀-2)
1600: 梳打餅六塊 (五穀-1)
1930: 南乳吊燒雞(胸和背去皮)三件+炒黃鱔三件 (肉類-2, 脂肪-3)
2015: 雲吞一粒(肉類-0.25)，菜一碟(蔬菜-1)，五色菜汁一杯(蔬菜-1)
2145: 毛巾操，舉水啞鈴
總計: 五穀--5，肉/蛋白質--2.75，蔬菜--3，水果--1，奶類--1，脂肪--3
看有關營養的書，說要減肥，第一件事是要學習慢慢嘴嚼食物
我細個時，幾兄弟姊妹當中，我是吃得最慢的
但不知何時，卻變得很快便吃完一餐飯
見到還有餸剩，又再吃多些，漸漸就愈吃愈肥
這一點真是很難學呀，怎樣可以慢慢吃呢？很不習慣．
今晚上烹飪課，吃了南乳吊燒雞和炒黃鱔
今天沒有運動
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